Fitnesstrainer seit 2015 Schwerpunkt Muskelaufbau mit Calisthenics Zertifizierter Recovery Expert B. A. Politikwissenschaften Hauptberuf: Online Marketing Manager Auf möchte ich meine Erfahrungen aus dem Bereich Fitness und Calisthenics mit dir teilen und dir helfen deine sportlichen Ziele zu erreichen.
Der Klimmzug gehört zu den Klassikern beim Training des Oberkörpers. Man kann ihn an speziell konstruierten Klimmzugstangen, die an der Wand oder Decke montiert sind, ausführen. Im Fitness-Studio kann sogar an speziellen Klimmzugmaschinen mit verstellbaren Gegengewichten beim Hochziehen das eigene Körpergewicht ausgeglichen werden. Oder aber man hangelt sich in der Natur an einem horizontal wachsenden Ast hoch. Trainierte Muskeln Gleichgültig wie, wo und an was man sich mit beiden Armen gleichzeitig hochhangelt: diese Übung trainiert je nach Griffweite den breiten Rückenmuskel, die unteren Fasern des Kapuzenmuskels, den großen und kleinen Rautenmuskel und den großen Rundmuskel sowie viele kleine Hilfsmuskeln und somit den kompletten Rücken. Klimmzugstange selber bauen – Bauplan. Hinzukommt kommt, durch die notwendige Beugung der Ellenbogengelenke, das Training des jeweiligen Armbizeps und durch das Festhalten am Trainingsgerät die Unterarmmuskulatur. Grundsätzliche Technik Häufig sehen wir sichtlich gut trainierte Sportler mit manchmal nacktem Oberkörper an Klimmzugstangen scheinbar ohne Ermüdung einen Klimmzug nach dem anderen absolvieren.
Starke Alternativen aus dem Baumarkt besorgen! Maximale Belastung keinesfalls überschreiten Klimmzugstange für Türrahmen: Auf Hohlräume hinter dem Holz achten Auf absolut rutschfesten Halt achten Ggf. den Vermieter zur Türstabilität befragen Bildnachweise: Adobe Stock/Racle Fotodesign (chronologisch bzw. nach der Reihenfolge der im Kaufratgeber verwendeten Bilder sortiert)