Legen Sie sich für einige Minuten auf den Bauch und stützen Sie sich dann für ein oder zwei Minuten auf die Ellenbogen. Überwachen Sie Ihre Symptome zur Zentralisierung. Versuchen Sie nach einigen Minuten in der aufgestützten Position ein paar Press ups. Versuchen Sie, Ihre Hüften und Ihren Rücken entspannt zu halten, während Sie Ihren Oberkörper mit den Armen nach oben drücken. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu drücken, um die normale Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken wiederherzustellen. Rückenübungen nach mckenzie falls. Sagen Sie sich: "Weiter, weiter, weiter", während Sie sich nach oben drücken. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule durch den vollen, schmerzfreien Bewegungsbereich. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und beobachten Sie Ihre Symptome. Wenn sich Ihre Schmerzen bei der Liegestützübung nicht vollständig zentralisieren, müssen Sie möglicherweise zur nächsten Übung übergehen: das Hochdrücken mit der Hüfte aus der Mitte. 3 Hochdrücken mit der Hüfte aus der Mitte Die Liegestütze mit den Hüften in der Mitte ist einfach ein Liegestütze, bei dem die Hüften zur einen oder anderen Seite bewegt werden.
2Prone Requisiten Sobald Sie in der Lage sind bequem auf Ihrem Bauch zu liegen, können Sie die Bauchstütze versuchen. Um dies zu tun, einfach auf den Bauch legen und auf die Ellbogen stützen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich. Rückenübungen nach mckenzie de. Während Sie aufgestützt sind, sollten Sie Ihre Symptome überwachen. Die Zentralisierung oder das Bewegen Ihres Schmerzes zu Ihrer Wirbelsäule ist ein gutes Zeichen und ein Signal dafür, dass dies die richtige Übung für Sie ist. Nachdem Sie einige Minuten auf Ihren Ellbogen gestützt haben, versuchen Sie Übung Nummer drei: Drücken Sie nach oben. 3Press Ups Liegestütze für den Rücken sollten eine Ihrer wichtigsten Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen sein. Um die Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Bauch mit gebeugten Ellbogen und flachen Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüfte entspannt und drücken Sie dann mit Ihren Armen den oberen Rücken und die Schultern nach oben, ähnlich wie bei der nach oben gerichteten Hund-Yoga-Pose.
Krankengymnastik nach McKenzie Robin McKenzie entwickelte eine spezielle Untersuchungs- und Behandlungsmethode für Wirbelsäulenbeschwerden, u. Rückenübungen nach mckenzie youtube. a. für Bandscheibenvorfälle in Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Während andere Verfahren der Krankengymnastik die Kräftigung der Muskulatur in den Mittelpunkt stellen, zielen die Übungen der McKenzie-Therapie darauf ab, die Struktur und den Stoffwechsel der Weichteilgewebe, einschließlich der Bandscheiben, zu verbessern.
Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Denken Sie daran, dass McKenzie Low-Back-Übungen nicht nur eine Reihe von Übungen sind, die als Gruppe durchgeführt werden sollten. Rückentherapie nach McKenzie - Jessica Mathiak Bielefeld. Der beste Weg, den größten Nutzen aus den Übungen zu ziehen, besteht darin, einen Physiotherapeuten zu finden, der in der McKenzie-Methode ausgebildet ist und Ihren Zustand beurteilen kann und Ihnen die beste Übung vorschreibt. Ein Wort von Verywell Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie von McKenzie-Übungen für Ihre Lendenwirbelsäule profitieren. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie Ihnen schnell und sicher helfen, Ihre Schmerzen zu beseitigen und Ihre Fähigkeit, sich ohne Rückenschmerzen oder Ischias normal zu bewegen, zu verbessern.