Wenn Du erlaubst grätsche ich mal bei Deinem Satz "Ich bin noch zu jung, um ins Fitness-Studio zu gehen" in Deine Ausführung... Egal was Du lesen wirst, ob in Buchform, Ebook, Google oder was auch immer: Du wirst nur unzureichend zwischen richtig und falsch unterscheiden können, wenn Du nur daheim, an Dir selbst, übst. Auch wenn das hinsichtlich mancher Dinge ganz sinnvoll ist, so ist es das sicher nicht, wenn es um sportliche Aktivitäten geht. Und erst recht nicht, wenn es sich um Dinge wie Training handelt. Ernährungsplan 2500 kcal abnehmen 10. Da braucht es einen Austausch von Erfahrungen mit Gleichgesinnten, aber auch Anleitung eines qualifizierten Trainers. Gerade wenn Du so jung anfängst ist es wichtig, dass Du von Anfang an alles richtig machst. Wenn sich erst Fehler - zum Beispiel in der Ausführung - eingeschlichen haben, bekommst Du die später fast nicht mehr raus. Und glaub mir: Du bist dafür nicht zu jung. Wenn sich ein entsprechendes Studio dagegen wehrt Dich aufzunehmen kannst Du auch durchaus in ein SGZ (Sport- und Gesundheutszentrum) vom Landessportbund gehen.
Dies könnte als Zwischenmalzeit oder in Form eines Nachtisches geschehen. Obst ist ein wichtiger Lieferant von Kohlenhydraten und enthält, wie Gemüse, wichtige Nährstoffe. Getreide, Reis und Kartoffeln: Ihr kostenloser Ernährungsplan sollte mindestens eines dieser Produkte täglich enthalten. Getreideprodukte wie Brot oder Nudeln und Produkte wie Reis und Kartoffeln füllen und sind wichtige Lieferanten von Kohlenhydraten. Im Fall von Brot und Nudeln sind Sie gut beraten, auf Vollkornprodukte umzusteigen. Je nach eigenen Wünschen, kann man die Kohlenhydrate auch stark reduzieren und damit eine beliebt Form der Diät, die " Kohlenhydrate Diät ", beginnen. Kann man an einem Tag 2500 kcal verbrennen? (Ernährung, essen, abnehmen). Süßigkeiten und Fett: Ein selbsterstellter, kostenloser Ernährungsplan sollte kaum Süßigkeiten enthalten. Süßigkeiten liefern ausschließlich Zucker und haben keinen Nährwert. Fette enthalten auch keinen besonderen Nährwert. Verwenden Sie ruhig einen Löffel Zucker oder etwas Öl in Ihrem Rezept aber gehen Sie frittiertem Essen aus dem Weg. Lassen Sie Ihre Fischstäbchen nicht im Fett schwimmen und verwenden Sie im Obstsalat Trockenfrüchte, statt Zucker um zu süßen.
Der Grundumsatz, also dass was Dein Körper verbraucht, wenn er nichts anderes macht als atmen, Herzschlag Körpertemperatur aufrecht erhalten usw. liegt beispielsweise bei mir bereits bei 1480 Kalorien. Dann hab ich aber noch nciht einmal den kleinen Zeh bewegt... Versuche Dich gesund zu ernähren (viel Vollkorn, Obst und Gemüse, etwas Fleisch und wenig Süßes) und Dich etwas mehr zu bewegen - ein kalssisches Beispiel ist das Auto für kürzere Strecken stehen zu lassen oder Treppen zu laufen anstatt Rolltreppe/Aufzug. Wenn Du es dann auch noch schaffst, drei Mal in der Woche Ausdauertraining zu machen, dann sollte sich das Kalorienzählen von selbst erledigen 2500 kcal ist jetzt nicht soo viel. Bei deinem derzeitigen Körpergewicht kann es gut sein, dass du das schon als Grundumsatz hast. Ernährungsplan mit 2500 KCAL - Ernährung allgemein. 118 kg wollen ja schließlich bewegt werden und dafür verbrennst du wesentlich mehr, als jmd. mit 50 kg. Hole dir jetzt eine Saisonkarte für´s Freibad und schwimme täglich 30 Minuten - wenn es dir unangenehm ist wegen deiner Figur, meide Tage und Zeiten wo alle hingehen.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen. So wenig fett wie möglich dabei ansetzen, eigentlich das,, Standardprogramm''. Kann man den Plan so lassen, was kann man veändern, verbessern etc.? Beim Mittag und beim Abendbrot ist auch diverses Gemüse mit dabei, nur die paar Kcal hab ich mir mal gespart. LosChrisos Beiträge: 966 Registriert: 13 Jun 2010 20:05 von Hungriger Wolf89 » 04 Apr 2011 13:51 Hatte ich ja geschrieben wiege zur Zeit 70 KG. Mein Gesamtumsatz beläuft sich auf 2300. Ein Überschuss von 200-300 Kcal sollte man haben, dann kommt das doch ganz gut hin. Predator91 TA Rookie Beiträge: 133 Registriert: 19 Feb 2011 12:26 von LosChrisos » 04 Apr 2011 17:37 Zum Vergleich für dich: Ich bin 1, 73m und wiege 70kg. Kostenloser Ernährungsplan - Gleich lesen und anwenden!. Hab lange zeit an trainingsfreien Tagen 2600 und an Trainingstagen 2800 gegessen. Hab ez ne Zeit lang stagniert und bin ez auf 2800/3000 hoch. ez läufts wieder Ja ich will so sein wie Hans, weil "ez" einfach schrecklich aussieht. Ist es denn so schwer, "jetzt" zu schreiben? H_D TA Legende Beiträge: 66107 Registriert: 23 Dez 2008 14:32 von H_D » 04 Apr 2011 18:05 6:30 Whey 30g Traubenzucker 10g blödsinn.
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