So bist du ausgeruht und hast Power, wenn's dann ernst gilt! Falsche Zielvorstellungen – Fehler vor dem Wettkampf Es ist wichtig, dass du mit ganz realistischen Zielvorstellungen dein Training beginnst. Sonst überforderst du deinen Körper, was über kurz oder lang in einer Verletzungspause oder mindestens in einer grossen Enttäuschung enden kann. Wer aktuell einen Halbmarathon in 2 Stunden laufen kann, ist mit einem Marathon-Zeitziel von unter 4 h nicht nur unrealistisch, sondern fahrlässig. Die Trainingspläne von erfordern eine Vergleichszeit, damit für dich die passenden Trainingsreize und Trainingseinheiten berechnet werden können. Wenn du da bei der Eingabe mogelst, wird sich das irgendwann rächen. Laufen : Notfallplan für die letzten Wochen vor dem Marathon - WELT. Die letzten Tage vor dem Wettkampf Du hast deinen Körper über mehrere Wochen, ja Monate gefordert und trainiert. Du hast manche Schweisstropfen vergossen. Die letzten Tage vor dem Wettkampf fordern dir eine grosse Portion Geduld und Gelassenheit ab. Das ist ganz normal in dieser Phase und gehört in die Vorbereitungszeit.
Die dürfen Sie nun genießen. Ist der Schmerz jedoch zu groß und hält mehrere Tage an, könnte er genauso gut von einer Überlastung herrühren. Die Regel: Hält ein Schmerz mehrere Tage an, müssen Sie ihn ärztlich abklären lassen! Fehler Nr. 5: Panikattacken Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen verspüren oder in irgendeiner Weise über den anstehenden Marathon nachdenken, malen Sie sich eine Katastrophe aus ("Den Berg bei Kilometer 19 überlebe ich nicht! Halbmarathon-Training: Nutze die Taperingphase zur Regeneration. "). Die meisten Panikattacken zeugen von fehlendem Selbstvertrauen und von der Angst vor dem Unbekannten. Dieses Problem haben besonders Marathon-Neulinge. Wenn Sie noch nie einen Marathon gelaufen sind oder eine bestimmte Strecke neu für Sie ist, können Sie auch auf keinerlei Erfahrung zurückgreifen, die Ihr Selbstvertrauen stärkt. Die Lösung des Problems Informieren Sie sich ausführlich anhand von Ausschreibungen, Websites sowie persönlichen Eindrücken anderer Läuferinnen und Läufer, die dort bereits in früheren Jahren gelaufen sind, über die Strecke.
Die Linien verfolgen die Verbesserungen über die Zeit der unmittelbaren Vorbereitung. (Hottenrott Abbildung 2) Abbildung 2 zeigt, dass die stärksten positiven Leistungseffekte durch eine 41 - 60% Reduzierung des Trainingsvolumens (Umfang) in der unmittelbaren Vorbereitung zu erzielen sind. Nicht das Tempo zum Marathon hin abzusenken, bringt den größten Erfolg, wie wir immer dachten, sondern die schnelle Reduzierung des Umfangs in den letzten Tagen. Wie sich in der nachfolgenden Abbildung 3 zeigt. (Hottenrott Abbildung 3) Viel haben wir nicht falsch gemacht in unserem alten Tapering-System. Wenn überhaupt. Eigentlich fällt bei uns jetzt der letzte 35-er weg, der nach der letzten Endbeschleunigung kommt, den wir immer ganz langsam und entspannt gelaufen sind. Daraus wird jetzt am Samstag ein 26 - 30 km extensiver Dauerlauf. Wir haben es ausprobiert. Halbmarathon - Trainingstipps fünf Wochen - Datasport. Wir konnten keine signifikante zeitliche Verbesserung feststellen. Aber ich bin dennoch skeptisch: Denn ganz selten hat es sich gezeigt, dass theoretische Erkenntnisse besser sind als die praktische.
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