Wenn es nachts dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel im Körper und wir fühlen uns schläfrig. Da der Melatoninspiegel durch Lichteinwirkung gesteuert wird, spielt die Sonneneinstrahlung eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafzeit. Licht, sogar künstliches Licht, vor dem Einschlafen kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu immer weniger Schlaf führen. Um die Schlafqualität zu verbessern, stellen Sie am besten sicher, dass der Schlafzyklus reguliert wird, indem Sie morgens beim Aufwachen hell werden und nachts vor dem Schlafengehen so viel wie möglich Licht vermeiden. Wie viel Vitamin D sollten Sie zum Schlafen einnehmen? Vitamin D ist kein einheitlicher Ansatz, und obwohl es keine einheitliche Menge an Vitamin D gibt, sind sich Experten einig, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig ist. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel wird normalerweise als über 30 ng/ml angesehen. In der medizinischen Fachwelt wird darüber diskutiert, wie man Vitamin D am besten zu sich nehmen kann.
Doch weshalb ist das überhaupt so? Wird Vitamin D nicht einfach von meinem Körper abgebaut? Leider lautet die Antwort darauf nein. Denn das fettlösliche Vitamin D kann von dem menschlichen Körper nicht einfach ausgeschieden oder abgebaut werden. Im Gegenteil – es speichert sich in Deinem Fett- sowie Muskelgewebe. Daher ist es auch so, dass eine zu hohe Zufuhr an Vitamin D sowohl akute als auch langfristige, bis hin zu chronische Probleme im Körper verursachen. Diese können sich von Mensch zu Mensch unterschiedlich äußern. Ein besonders akute und gefährliche Auswirkung kann eine plötzliche enorm erhöhte Zufuhr an Vitamin D haben. Im schlimmsten Fall erleidet der Körper in diesem Fall eine Vergiftung. Wenn Du über einen längeren Zeitraum hinweg zu viel Vitamin D zu Dir nimmst, kann dies zu einer Vitamin-D-Intoxikation führen. Wie viel Vitamin D sollte ich denn nun täglich zu mir nehmen? Es wird empfohlen, dass Kinder ab zehn Jahren sowie Erwachsene nur bis zu 100 Mikrogramm am Tag zu sich nehmen.
Im Schlaf werden giftige Abfallprodukte aus dem Gehirn entfernt und ein Mangel an Tiefschlaf erhöht das Risiko für schlechtes Wohlbefinden, Depressionen, Alzheimer, Krebs und eine Vielzahl anderer Krankheiten. Laut der amerikanischen Schlafforscherin Dr. Stasha Gominak ist eine schlechte Schlafqualität häufig mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden. Zunächst benötigen wir Vitamin D, um Acetylcholin zu synthetisieren, einen Neurotransmitter, der für das Erreichen des Tiefschlafstadiums erforderlich ist. Ebenso benötigen bestimmte Darmbakterien Vitamin D, um Vitamin B5 und andere B-Vitamine zu produzieren, die für einen ordnungsgemäßen Schlaf erforderlich sind. Andererseits kann die Einnahme hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 und B12 in einigen Fällen das Einschlafen erschweren. Ein gesundes Schlafmuster erfordert sowohl Vitamin D als auch B-Vitamine in den exakt richtigen Mengen. Dr. Stasha Gominak ist eine Neurologin und Schlafforscherin, die herausfinden wollte, warum so viele ansonsten junge und gesunde Patienten Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten.
Eine Studie mit chronischen Schmerzpatienten mit Schlafstörungen ergab, dass ein niedrigerer Vitamin-D-Spiegel mit schlimmeren Schlafstörungen verbunden war. Bei einer Vitamin-D-Supplementierung von 1. 200 IE pro Tag stellten diese Patienten eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafzeit, der Schlafeffizienz und durchschnittlich weitere 45 Minuten Schlaf pro Nacht fest. Eine randomisierte klinische Studie, die Patienten mit Schlafstörungen untersuchte, ergab, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung den Schlaf verbessert, gemessen am Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). PSQI ist eine Umfrage, die Schlafqualität und -muster bewertet. Diese Studie ergab auch, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die Einschlafzeit verkürzt und die Einschlafzeit verlängert. Hilft Vitamin D bei Schlafstörungen? Die Forscher schlugen auch einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schlafstörungen wie Schlafapnoe vor. Sowohl Vitamin-D-Mangel als auch Schlafapnoe sind mit Fettleibigkeit, Entzündungen und einem gestörten Glukosestoffwechsel verbunden.
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