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Atmung und Muskelkorsett-Aktivierung: Beim ganz normalen, natürlichen Einatmen dehnt sich das Muskelkorsett und der Bauch wölbt sich, beim Ausatmen wird die Muskulatur aktiv und der Bauch wird flacher. Diesen Mechanismus aufgreifend spannen wir das Muskelkorsett während der AUSATMUNG an und in der EINATEMPHASE lösen wir die Spannung! Probiere es aus: Gerade hinstellen und die Wirbelsäule strecken, Handfläche auf den Bauch legen. Einatmen bis in den Bauch, dann mit der Ausatmung zuerst den Beckenboden anspannen, dann sofort das Muskelkorsett: Den Bauchnabel nach innen-oben spannen, die Bauchdecke wird fest, jetzt ist das Muskelkorsett aktiv. Rektusdiastase- "Schliesse die Lücke- oder doch nicht?!" - gemeinsamdurchdickundduennblogs Webseite!. (Wenn Du nicht weißt wie sich das Anspannen anfühlen soll, dann simmuliere bei aufrechter Haltung einen Husten-Anfall, dann spürst Du die arbeitende, feste Bauchdecke. ) Wer in der Lage ist, die Beckenboden- und Muskelkorsettmuskeln anzuspannen, der hat die Grundvoraussetzung, um das Rektusdiastasen-Problem anzugehen. Weitere Artikel zum Thema Rektusdiastase findest Du hier: RATGEBER: Rectusdiastase bei Müttern – Was tun, wenn die beiden Bauchmuskeln sich nach der Geburt nicht schließen?
Je nach Schweregrad empfehlen wir Dir eine spezialisierte Physiotherapeutin/Trainerin in Deiner Stadt oder unser Online-Training. Verena Wiechers & ihr Team bilden an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus, unter anderem werden dort Fortbildungen zum Thema "Rektusdiastase" angeboten. Das MamaWORKOUT-Konzept wurde an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING entwickelt. H ANPASSUNG DES SPORT- UND ALLTAGSVERHALTENS BEI REKTUSDIASTASE Während der Therapiephase muss die Körpermitte in sämtlichen Alltagssituationen sowie im Sport geschont werden. Rektusdiastase beim main site. Gleichzeitig sollten sinnvolle Bewegungsabläufe eingeübt werden. Anpassung des Sportverhaltens: Ist die Rektusdiastasen größer als 2, 5 Finger und die Sehnenplatte recht weich, darf während der Therapiephase keine intensive sportliche Belastung auf die Körpermitte wirken. Es sollen nur die Übungen aus dem Therapieplan gemacht werden. Wer sich zusätzlich bewegen möchte, darf Kraulschwimmen, Rückenschwimmen, Aquajoggen und Walken.
Die Spannung kann zunächst einfach gehalten werden, später kann die Übung durch das Abheben eines Armes oder eines Beines erschwert werden. Ist die Rektusdiastase besonders stark ausgeprägt kann eine Bandage oder ein Korsett während der Übungen helfen die Bauchmuskeln zueinander zu führen. In der physiotherapeutischen Behandlung kann der Therapeut manuell die Bauchmuskeln während der Übungen annähern. Die Übungen sollten täglich durchgeführt werden um schnellstmögliche und effektive Erfolge zu erzielen. Während eine Rektusdiastase besteht, sollte auf schweres Heben und starke Belastung mit erhöhten Druck im Bauchraum verzichtet werden. Weitere Übungen finden sie in den Artikeln Krankengymnastik nach der Schwangerschaft und Beckenbodentraining Schwangerschaft. Rektusdiastase nach der Schwangerschaft In der Schwangerschaft wird die Bauchmuskulatur über 9 Monate hinweg gedehnt um dem wachsenden Kind Platz zu ermöglichen. Rektusdiastase beim mann 2. Die Bauchmuskulatur wird dabei schwächer. Nach der Entbindung zieht sich die Bauchmuskulatur nicht wieder sofort in ihre ursprüngliche Lage und es kommt zu einer bestehenden Rektusdiastase.