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Bauch weg: Avocado schafft 3 Kilo in 7 Tagen Foto: iStock Bauch weg Wer abnehmen möchte, muss auf Fett verzichten, hat es früher immer geheißen. Denn ohne Fett auf dem Teller gelangt auch keines an Bauch und Hüfte. Klingt ja auch logisch, oder? Tatsächlich ist diese Theorie jedoch längst überholt, sagen Ernährungswissenschaftler heute. Denn Fett macht nicht fett - im Gegenteil. Wer die richtigen Fette isst, nimmt sogar ab und bekommt seinen Bauch weg. Fett macht fett? Nein, ganz und gar nicht! Wie das funktioniert? Grundsätzlich unterscheidet man zwischen gesättigten und einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Avocado-Rezepte: Leckere Rezepte mit der Superfrucht | BRIGITTE.de. Gesättigte Fette stecken in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch oder Käse. Mehrfach ungesättigte Säuren, z. B. Omega-3- oder Omega-6-Fettsäuren, kommen in pflanzlichen Produkten wie Olivenöl, Avocados, Nüssen oder auch Seefisch vor. Und genau diese Fette wirken wahre Wunder. Statt postwendend Richtung Bauchspeck zu wandern, regulieren mehrfach ungesättigte Säuren den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Pölsterchen dort abgebaut werden.
Der Schlüssel ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit einem großen Anteil an unverarbeiteten, ballaststoffreichen Lebensmitteln. Möchten Sie an Gewicht verlieren ist ein Kaloriendefizit entscheidend. Indem Sie ungesunde Fettquellen zum Beispiel durch Avocados ersetzen, können Sie Kalorien einsparen ( 7). Nachdem Sie Avocados im Kalorienvergleich betrachtet haben, können Sie sich die Frage "Macht Avocado dick? " selbst beantworten. Avocados alleine machen nicht dick, sondern die Menge an Kalorien, die insgesamt über die Nahrung aufgenommen werden. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann man auch mit Avocados abnehmen. Für eine Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit notwendig. Abnehmen mit Avocado? Im Rahmen einer abwechslungs- und ballaststoffreichen Ernährung kann man problemlos auch mit Avocados abnehmen. Dennoch darf nicht vergessen werden, dass eine Avocado ein sehr fettreiches Lebensmittel ist. 6 Snacks, die du abends essen kannst ohne zuzunehmen. Besteht die Ernährung ausschließlich aus Nahrungsmitteln mit hohem Fettgehalt oder hoher Kaloriendichte und ist insgesamt sehr einseitig, ist es sehr schwer ein für die Gewichtsabnahme notwendiges Kaloriendefizit zu erreichen.
Ein erhöhter Cholesterinspiegel kann darüber hinaus zu Fettablagerungen in den Arterien führen. Daher sollten sehr fettreiche Lebensmittel nur einen geringen Anteil unseres Speiseplans ausmachen. Avocados enthalten viele ungesättigte Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf den LDL-Cholesterinspiegel und somit auf den Fettstoffwechsel aus. 100 Gramm Butter enthalten um die 83 Gramm Fett, davon sind lediglich 25 Gramm einfach ungesättigte und mehr als 50 Gramm gesättigte Fettsäuren. Insgesamt kommen 100 Gramm Butter damit auf über 740 Kilokalorien ( 6). Eine Avocado kann an dieser Stelle mit ihrem hohen Wassergehalt punkten. Avocado zum abendbrot machen. Mit derselben Menge buttrig schmeckender Avocado auf Ihrem Brot, nehmen Sie im Vergleich weniger als ein Fünftel der Kalorien zu sich, die Sie mit einem gebutterten Brot zu sich nehmen würden. Eine Avocado enthält deutlich weniger Kalorien als Butter. Daher kann das Abnehmen mit Avocado aufgrund ihres hohen Wasseranteils gelingen. Ob Sie Gewicht verlieren oder zunehmen, hängt nicht davon ab, wie viele Avocados Sie verzehren.
In 100 Gramm sind folgende Inhaltsstoffe vorwiegend enthalten (der Wert in den Klammern gibt an, zu wie viel Prozent der tägliche Bedarf gedeckt wird – orientierend an den Empfehlungen der DGE) ( 1, 2): 19 µg Vitamin A (2, 4%) 14 µg Vitamin K (20%) 2030 µg Vitamin E (16, 9%) 70 µg Vitamin B1 (5%) 100 µg Vitamin B2 (6, 2%) 270 µg Vitamin B6 (13, 5%) 550 mg Kalium (27, 5%) 20 µg Folsäure (13, 3%) MERKE! Avocados sind kohlenhydratarme Früchte, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Das reife Fruchtfleisch ist cremig und schmeckt buttrig. Weshalb viele daran zweifeln, dass man mit Avocado abnehmen kann, ist der für Früchte untypisch hohe Fettgehalt. Mit mehr als zwölf Gramm Fett auf 100 Gramm stammen um die 83 Prozent der Kalorien aus den enthaltenen Fettsäuren. Avocado zum abendbrot lunikoff. Doch der Verzehr einer Avocado macht noch lange nicht dick! Fett hat einen hohen Energiegehalt und wirkt sich daher auf den Hunger-Sättigungs-Mechanismus des Körpers aus ( 3). Laut einer Studie verspürten Probanden nach ausgewogenen Mahlzeiten mit Avocados ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl als nach Mahlzeiten ohne Avocados.
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