Klar, für Ironmen oder -women vielleicht. Sie sieht harmlos aus, aber das simple Trainingsgerät für die Faszien, das Bindegewebe um die Muskeln und Sehnen, ist der Höhepunkt der Trainingsschmerzen – die Blackroll. Zeit für richtige Entspannung! Selbst Profi Lothar hat nach der Massage-Einheit nur noch eins im Sinn: "Ab in den Whirlpool! " Die Wärme tut den Muskeln gut und hilft gegen den gefürchteten Muskelkater am nächsten Tag. Nach drei Tagen am Tegernsee ist aus unseren sechs Läufern und den Trainern ein tolles Team geworden. Mein erster Halbmarathon - Forum RUNNERS WORLD. Doch der Spaß fängt jetzt erst an: Mit dem achtwöchigen Trainingsplan im Gepäck sind unsere Leser die nächsten Wochen auf sich allein gestellt. Wenn sie sich an die Tipps von Nicole und Lothar halten, gehören sie am 20. September garantiert zu den Gewinnern – und vielleicht auch du!? Noch mehr passende Übungen gibt's unter: Der Halmarathon-Plan – fit in acht Wochen! Tag Training Umfang 1. Woche Dienstag ruhiger Dauerlauf (DL)* 8 km Donnerstag ruhiger DL 8 km Samstag ruhiger DL 6 km Sonntag langer DL** 10 km 2.
Kein Grund zur Sorge beschließe ich. Dann gesellte ich mich in meinen Startblock. Startblock Grün, ganz am Ende. Hatte ich keine Bestzeit angeben können bei der Anmeldung. Sei es drum, die Marathonisten hatten nur zwei Startblöcke, die im Abstand von 10 Minuten auf die Runde gingen. Blöd nur das die Zugläufer alle im ersten Block starten. Also das Tempo anhand der Pace der Garmin Fenix 2 kontrollieren. Unser Block steht nun an der Startlinie. Das übliche Geplänkel vor dem Start: Hände hoch, etwas schunkeln. Kann man machen, muss man nicht. Ich entscheide mich für die zweite Variante. Startschuss. Alles stürmt los. Die ersten 3 Kilometer zu schnell (5:26/5:39/5:33 Puls 170). Mein erster halbmarathon online. OK, versuchen etwas Tempo rauszunehmen. Ziel ist ja nicht irgendeine utopische Bestzeit, Ziel ist Durchkommen, kein DNF beim ersten Versuch. Die ersten 10 km dann unter einer Stunde, soweit alles ok. Schnell ein Powerbar Gel reingedrückt. Bei km 12 habe ich dann im vollen Lauf Blutzucker gemessen. Sofern man weiß wo die Utensilien dazu in den verschiedenen Taschen verstaut sind, ist das kein allzu großes Problem.
42 Minuten. Es hatte zwischenzeitlich nochmal leicht genieselt, bei den Temperaturen um die 16 Grad war das aber ganz angenehm. Meine Kondition war weiterhin gut und ich hatte auch keine Schmerzen. Nach einer kurzen Erfrischung ging es dann weiter zum 2. Abschnitt, diesmal wieder übers Feld, dafür aber bei schönem Sonnenschein. Meine zweiten Verpflegungsstation erreichte ich nach ca. 1 Stunde 20 Minuten. Auch hier war gefühlt alles im grünen Bereich. Ich gönnte mir eine kurze Erfrischung und ein Energygel – mehr als die Hälfte war bereits geschafft. Das Ziel weiter fest vor Augen ging es weiter zum vorletzten Abschnitt. Es fing wieder leicht an zu nieseln. Nach 15 km wurden meine Beine plötzlich sehr schwer, ich mußte einen Gang runter schalten. Mein erster halbmarathon deutsch. Doch es half nichts, ich mußte die Geschwindigkeit weiter reduzieren, so dass ich schließlich nur gehen konnte. Zum Glück hatte ich mir bei der letzten Verpflegungsstation eine Trinkflasche mitgenommen. Einige Minuten mußte ich in diesem Tempo weiter gehen und ich habe dabei ordentlich Zeit liegen gelassen.
Doch wenn sich die kleinen Zweifel zu einem dauerhaften Abwehrgefühl entwickeln, ist der Marathon vielleicht auch nicht das Richtige für dich. Du siehst, es geht viel um Kopfsache und um Körperkontrolle. Vielleicht schreibe ich hier sehr hart und dramatisch, doch ich denke, so ein Marathon wird häufig völlig falsch eingeschätzt. Für die einen scheint es wie etwas sehr viel Größeres als es tatsächlich ist. Andere unterschätzen vollkommen die Belastung, die auf dich zukommt. Im Endeffekt wirst du deine Erfahrung machen müssen, um es tatsächlich bewerten zu können, doch ich hoffe, mit diesem Artikel konnte ich dir einige Perspektiven aufzeigen 🙂 Im nächsten Artikel über den Marathon möchte ich gerne eure Fragen rund um den Marathon beantworten! MEIN ERSTER HALBMARATHON - alles was man wissen muss - YouTube. Stelle mir deine Fragen hier in einem Kommentar oder auf Facebook/Instagram! Ich freue mich auf deine Nachricht 🙂
Dein erster Marathon! Wer dieses Frühjahr einen Marathon plant, steckt schon mittendrin in der Vorbereitung. Willst du im Herbst deinen ersten laufen, hast du dir vermutlich auch schon Gedanken über das Wie und Wo gemacht. Doch was kommt eigentlich bei deinem ersten Marathon auf dich zu? Bist du bereit für deinen ersten Marathon? Und wie hältst du 42, 195km durch? Mein erster Marathon – sugarrunner. Im heutigen Artikel erfährst du Ob du körperlich bereit für deinen ersten Marathon bist. Ob du mental bereit für deinen ersten Marathon bist. Der erste Marathon – so bereitest du dich richtig vor! Bist du körperlich bereit für deinen ersten Marathon? Um sicher dein erstes Marathontraining zu absolvieren, empfehle ich dir, folgende Kriterien zu erfüllen: Du läufst schon mindestens ein Jahr oder länger (oder machst schon über einen längeren Zeitraum ähnlich belastenden Sport, z. B. schwereres Krafttraining, Fußball, etc., dann ist durchschnittlich). Du bist körperlich gesund, hast keine Mangelerscheinungen oder Erkrankungen (ggf.
eine Stunde vorher wollte ich am Wettkampfort sein, um ja alles ruhig angehen zu lassen - dank meiner Klo-Session bekam ich eine minute, bevor Schluss mit Lustig bei der Startnummernausgabe war (also eine halbe Stunde vor Wettkampfbeginn), meine Nummer in die Hand:O. Ein paar Dehnübungen - zum Einlaufen reichte die Zeit leider nicht mehr - und dann ertönte der erste Startschuss. Aufgrund der hohen Anzahl der Läufer gab es zwei Startblöcke. Mein erster halbmarathon watch. Bescheiden wie ich bin, reihte ich mich im 2. Startblock ziemlich weit hinten ein - ich Schnecke wollte ja keinen der erfahrenen Läufer stören... Schon beim Start wurden wir auf Verzögerungen durch Engpässe hingewiesen - aber das war mir egal, es kam mir ja nicht auf die Zeit an (obwohl ab Start ich meist doch einen gewissen Ehrgeiz entwickel... ) geärgert hat es mich natürlich schon ein wenig - ABER MIR KAM ES JA NICHT AUF DIE ZEIT AN... (haha) Naja, ich merkte recht schnell, dass ich sooo langsam dann wohl doch nicht war (schnell natürlich auch nicht... ) Jedenfalls reichte es, um im gemütlichen Tempo einige Läufer zu überholen.
Geniesse die vielen Leute auf den letzten Kilometern. Geniesse deine bisherige Leistung – 19 Kilometer hast du schon geschafft! Mal dir in Gedanken aus, wie du dich im Ziel fühlen wirst! Achte darauf, dass du mit einem Lächeln über die Ziellinie läufst. Vielleicht möchtest du auch die Arme hochreissen, wenn du unter dem Zielbogen durchläufst. Nach dem Zieleinlauf Wenn du alles gegeben hast, wirst du jetzt völlig ausgepumpt sein. Vielleicht bist du froh, dass du jetzt stehen bleiben kannst – vielleicht möchten deine Beine noch weiter laufen. Geniesse diesen Moment nach erfolgreichem Finish besonders. Hetze jetzt nicht zur Dusche oder nach Hause. Du hast Wochen, vielleicht Monate darauf trainiert. Geniesse das tolle Gefühl, es geschafft zu haben! » Flex21: Die Halbmarathon-Trainingspläne – auf dich zugeschnitten! » Zwischenzeiten ausrechnen lassen (Druckmöglichkeit) » Nach dem Wettkampf Seitencode: LT558
Sieht seine Zukunft beim BVB: Jude Bellingham. Foto: Daniel Karmann/dpa Foto: dpa 14. 05. 22, 12:04 Uhr Dortmund - Jude Bellingham sieht seine Zukunft beim Fußball-Bundesligisten Borussia Dortmund. "Ich werde nächste Saison hier sein, und ich werde bereit sein", kündigte der 18 Jahre alte Mittelfeldspieler an. Der Engländer ist trotz seines jungen Alters ein Führungsspieler des BVB, dessen Vertrag noch bis 30. Juni 2025 läuft. Dennoch wurde Bellingham in den Medien zuletzt immer wieder mit Wechselgerüchten in Verbindung gebracht. Juniorwahl in Fröndenberg: „Wir möchten Hemmschwellen nehmen“. Zumindest nächste Saison bleibt er aber bei den Borussen und hat große Ziele. Mit den Dortmundern hofft Bellingham die Vorherrschaft des FC Bayern München beenden zu können. "Eine Serie von zehn Jahren zu stoppen, wäre etwas Unglaubliches für Borussia Dortmund und für mich persönlich, und deshalb greifen wir nächste Saison wieder an", sagte der englische Nationalspieler. "Es wäre einer der größten Errungenschaften in Europa, diese Mannschaft zu schlagen, die so lange so dominant war", fügte er hinzu.
Seit dem ersten Auftreten der Erkrankung in Dortmund liegen insgesamt 164. 615 positive Tests vor. 156. 865 Menschen gelten als genesen. 213 Menschen in Dortmund mit dem Virus infiziert. Zurzeit werden in Dortmund 112 Corona-Patient*innen stationär behandelt, darunter sechs Patient*innen intensivmedizinisch, drei davon mit Beatmung. 040 Menschen. 378 Auffrischungsimpfungen verabreicht. 714. Mobiles Impfangebot Am Freitag, 13. Wir lieben dortmund today. Mai, 10:00 bis 15:00 Uhr steht der Impfbus am IKEA-Einrichtungshaus (Borussiastraße 120, 44149 Dortmund). Angeboten werden dort die Impfstoffe von BioNTech/Pfitzer und Moderna. Keine Fallmeldungen mehr an Sonntagen Da die Zahl der täglichen Neuinfektionen mit COVID-19 weiterhin rückläufig ist, hat das Gesundheitsamt Dortmund nach über zwei Jahren den Personaleinsatz angepasst. Seit dem 8. Mai werden sonntags keine COVID-19-Fälle mehr im Gesundheitsamt Dortmund registriert und ermittelt. Daher werden sonntags auch keine Fälle mehr an das RKI übermittelt, so dass die Zahl der Neuinfektionen sonntags (ab dem 8. Mai) null beträgt.
Die Partei erzielt 34, 93 Prozent der Zweitstimmen. Die Ergebnisse im Einzelnen: CDU: 27, 5 Prozent, 15. 414 Stimmen SPD: 34, 9 Prozent, 19. 560 Stimmen Grüne: 17, 8 Prozent, 9. 964 Stimmen FDP: 4, 9 Prozent, 2. 762 Stimmen AfD: 5, 9 Prozent, 3. 284 Stimmen Linke: 1, 9 Prozent, 1. 083 Stimmen Sonstige: 7 Prozent, 3. 935 Stimmen Das waren die Ergebnisse in Dortmund III bei der vergangenen Landtagswahl 2017 Wie haben die Wähler in Dortmund III 2017 abgestimmt? Borussia Dortmund: BVB-Boss Watzke stellt klar: "Diesen Kampf können wir nicht gewinnen". Hier gibt es noch einmal die Ergebnisse der vergangenen Landtagswahl: Das Zweitstimmenergebnis 2017 CDU: 25, 7 Prozent, 18. 518 Stimmen SPD: 39, 3 Prozent, 28. 388 Stimmen Grüne: 5, 8 Prozent, 4. 180 Stimmen FDP: 10 Prozent, 7. 230 Stimmen AfD: 8, 7 Prozent, 6302 Stimmen Linke: 5, 3 Prozent, 3. 844 Stimmen Sonstige: 5, 1 Prozent, 3. 683 Stimmen Das Erststimmenergebnis 2017 CDU: 28, 6 Prozent, 20. 624 Stimmen SPD: 43, 7 Prozent, 31. 468 Stimmen Grüne: 4, 7 Prozent, 3. 369 Stimmen FDP: 7, 6 Prozent, 5. 510 Stimmen AfD: 7, 5 Prozent, 5.
Dies wurde im Rat zur Kenntnis genommen. Für das Gebiet rund um Eving plant die Stadt ebenfalls eine Quartierskoordination, um die Lebensqualität im Stadtteil langfristig zu verbessern. Ähnlich wie beim Projekt "nordwärts" soll ein*e Koordinator*in den Ortsteil Eving revitalisieren und lebenswerter machen. Der Rat stimmte dem sowie einer regelmäßigen Überprüfung der Lage zu. Handball-WM der Frauen Thema 2025 steht die Handball-Weltmeisterschaft der Frauen an. BVB-Einzelkritik: Bellingham mit perfektem Timing - Bynoe-Gittens gehört die Zukunft. Deutschland und die Niederlande haben sich als Ausrichter*innen beworben. Für den möglichen Austragungsort Dortmund ergab eine Kostenkalkulation, dass Aufwendungen in Höhe von 1, 5 Millionen Euro entstehen würden, die nicht durch Erträge gedeckt werden könnten. Auf dieser Basis erfolgte eine Abstimmung zwischen der Stadt Dortmund und dem Land NRW mit dem Ergebnis, dass sich Stadt und Land je hälftig daran beteiligen wollen. Der Rat beschloss nun, dass bei einer Zusage als Veranstaltungsort die Stadt Dortmund die Ausrichtung des Turniers mit 750.