30. 08. 2013 Hier möchte ich dir Übungen mit dem Gymnastikball vorstellen. Das Training mit dem Gymnastikball ist äußerst effektiv. Sämtliche Körperpartien können damit effektiv trainiert werden. Folgenden Gymnastikball verwende ich: Bauch, Beine, Po mit dem Gymnastikball trainieren Mit dieser Übung mit dem großen Gymnastikball trainierst du deine seitlichen Gesäßmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Tiefenmuskulatur sowie deine Stabilität. Knie dich auf eine Yogamatte. Der Gymnastikball befindet sich links von dir. Strecke das rechte Bein nach außen und bewege den Ball zu deinem linken Oberschenkel. Beuge dich seitlich über den Ball. Po training mit gymnastikball und. Stütze deinen Kopf auf deinem linken Arm, den du auf dem Ball positioniert hast, ab. Achte nun darauf, dass dein rechtes Bein, dein Oberkörper und dein Kopf eine Linie bilden. Nun beginnt die eigentliche Übung: Hebe das rechte Bein an und senke es wieder. Vermeide dabei Ausweichbewegungen. Kontrolliere deine Atmung: Atme aus, wenn du deine Verse hochdrückst und ein, wenn du sie wieder löst.
Die Arme sind senkrecht zum Oberkörper durchgestreckt, die Hände stützen unterhalb deiner Schultern. Beuge nun deine Ellenbogen und senke den Oberkörper langsam nach unten ab – so weit, wie du schaffst. Halte die Position für circa drei Sekunden. Drücke dich anschließend wieder nach oben. Dein Körper bleibt dabei die ganze Zeit gestreckt. Mache 10 bis 15 Wiederholungen. Die zweite Variante: Stell dich vor den Pezziball und stütze dich mit den Händen darauf ab. Die Hände befinden sich dabei unterhalb der Schultern, die Finger sind gespreizt, die Arme sind durchgedrückt. Die besten 5 Übungen mit dem Pezziball für den ganzen Körper. Die Ballmitte ist etwa unterhalb deines Kopfes. Achte darauf, dass Beine und Rücken eine gerade Linie bilden. Beuge nun die Arme, sodass sich dein Brustbein dem Ball nähert. Drücke dich dann wieder hoch. Versuche, zehn Wiederholungen zu schaffen – die Übung ist sehr anspruchsvoll. Mit den Liegestütz-Übungen auf dem Pezziball trainierst du Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Durch die ständige Anspannung werden auch Bauch- und Gesäßmuskeln stimuliert.
Bringt euren Körper mit Gymnastikball-Übungen in Form! Damit könnt ihr eure Rumpfmuskulatur stärken und so Rückenschmerzen entgegenwirken und den Bauch trainieren. Hanteln, spezielle Bauchgeräte, Bänder: Es gibt viele Fitnesshilfsmittel, die man nicht unbedingt braucht oder anderweitig ersetzen kann. Der Gymnastikball ist jedoch eine Anschaffung, die sich auf jeden Fall lohnt. Übungen mit dem Gymnastikball sind nämlich super für den Rücken, ihr könnt aber auch Bauch, Beine und Po wunderbar damit trainieren. Da Gymnastikball-Übungen besonders gut für den Rücken sind, sind sie perfekt für Schwangere und Senioren. Sie können ohne viel Aufwand mit dem Ball etwas für die Rückenmuskulatur tun. Gymnastikball als Bürostuhl: Gesund oder ungesund? | EAT SMARTER. Im Video: 7 Dinge, die du nach dem Sport vermeiden solltest Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen. Für eure Gymnastikball-Übungen braucht ihr natürlich einen sogenannten Gymnastik- bzw. Physio-Ball. Lasst euch am besten im Geschäft beraten, welche Größe für euch perfekt ist. Welcher Ball zu euch passt, hängt nämlich von der Körpergröße ab.
Die kann man auch nach dem Home-Workout ganz getrost im Wohnzimmer belassen, ohne dass sie die Optik des Ambientes stören. Gymnastikball: 8 Übungen mit LeaLight Unsere Fitness-Influencerin LeaLight (Instagram: lealight_fitness) schwört auf die fitten Bälle und zeigt acht Übungen, die Bauch, Beine, Po, Schultern und Trizeps straffen und stärken! Workout "Übungen mit Gymnastikball" Shoulder Press Gymnastikball im Büro? Zur Bekämpfung der Rückenprobleme eroberten die bunten Kugeln auch eine Zeit lang die Büroräume. Fit im Büro: Ihr solltet dafür allerdings darauf achten, den Bürostuhl nur für ca. 30 Minuten gegen den Gymnastikball zu tauschen, da sich sonst der positive Effekt umkehrt und die Rückenmuskulatur überlastet wird. Gymnastikball: 5 effektive Übungen | #BeatYesterday. Gymnastiball-Alternative Body Juggling Ganz spielerisch sieht es aus, wie sich SaTek in seinen YouTube-Clips (Suchwort: BodyJuggling) auf und mit dem Gymnastikball bewegt und sich dem Flow des balancierten Rollens hingibt. Dass der Gymnastikball komplexe und mehrdimensionale Moves erlaubt, machte sich der Personal Trainer aus Dallas zunutze, und kreierte ein ganzheitliches Workout, das Yoga, Pilates, Tai-Chi und Akrobatik mit Atemarbeit verbindet: genannt BodyJuggling.