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7 Stunden Schlaf (trotz 4. 30 Uhr aufstehen). Versuche ca. 250 kcal an Defizit / Tag (klappt oft aber nicht immer), wenig Alkohol (maximal 3x im Monat ein paar Bier). Mein Grundumsatz ist als 52jähriger irgendwo um die 1850 kcal (wenn ich nur da liege und flach atme... ). Ich habe einen Bürojob und ich kalkuliere für ein Krafttraining konservative 350 kcal für 45 min. Brust maschine schräg funeral home. Damit lande ich bei 2200 kcal. Ich versuche am Tag nicht mehr als 2000 kcal zu Essen (an Pausetagen etwas weniger), was eigentlich ganz gut und ohne Hunger oder großes Verzichtsgefühl funktioniert. Ich betreibe 16/8 Intervallfasten, was ich (erschreckenderweise) ziemlich gut durchhalte und für extrem effektiv halte. Trainingsziel: Nicht unbedingt mehr Muskelmasse (wird aber gerne mitgenommen), aber die bereits vorhanden Muskelmasse halten und weiter definieren. Muskelmasse klar auch aus ästhetischen Gründen, aber in meinem Alter geht es mir auch um die gesundheitlichen Aspekte, denn Muskelmasse im Alter ist einfach wertvoll und gesund.
War seit Februar erst einmal in ein Studio zum Training gegangen. Hatte noch Freikarten für Training im World Gym in Köln, und war am Samstag morgen dort trainieren. #25 BB1963 gute Post-Corona-Form. 1 Seite 1 von 2 2
Nur so kommt man weiter. #7 das was NAC schreibt + verletzungsfrei bleiben #8 Ich hatte anfangs auch enorme probleme mit der Brust. Mir hat ein großer kerle im Studio gesagt das ich immer wieder verschieden reize für meine brust geben soll. Er meinte das sich der Muskel gewöhnt wenn man immer das "gleiche" macht. Und bei mir hat es wirklich was gebracht. 4 wochen 80% dann 2 wochen 100%> bis zur total Ausfall 1 woche 40% < 90% da jeder Körper anders ist muss man herausfinden was einem gut tut. Brust maschine schräg 1. Lg #9 hexmexx, dass hört sich doch eigtl. alles gut an, wo trainierst du mit 60er KH, in unsere Poppelkette ist bei 50er KH Schluß, wobei ich die eh nicht brauche #10 Also ich würde da vielleicht auf Geführtes Schrägbankdrücken in der Multipresse gehen. 60er Hanteln hochheben und auf die Beine setzen um sie von dort aus nochmal hochzunehmen ist schon ein heftiger Kraftakt. Wie sieht die Kraft in anderen Übungen aus? Werbung #11 ich trainiere in einem kleine Studio wo es eigentlich keine wirklichen BB gibt.
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Ich habe heute noch einmal mit einem Trainer gesprochen und ihm mein Problem erklärt. Er hatt sich mein Bankdrücken angeguckt und wusste auch nicht woran es liegen könnte, da die Ausführung echt gut aussah. Er hatt mir aber eine Maschine gezeigt an der ich meine Brust auf jeden fall spüre, während des Satzes und auch nach dem Training! Das ist schonmal sehr gut, ich werde ab jetzt mit der Maschine anfangen, danach gehts zu den kurzhanteln auf der Hantelbank und danach wird an den Tagen wo ich Brust trainiere noch die Langhantel geschwungen, ich denke das dass dann auch erstmal reicht um meine Brustmuskeln genügend zu fordern. @LonesomeWolf Warum ist die Multipresse nicht gut für die Schultern, wenn dem so ist dann lass ich die weg. Liebe Grüße und vielen dank für eure Hilfe! Schrägbankdrücken (Maschine) - Infos zur Trainingsübung. Zurück zu Die Anfänge... Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: FatmanundRobin, Ironman890 und 26 Gäste
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