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Es wird im Laufe der Zeit natürlicher und automatischer. Varianten des Pacings: matching = sich anpassen, angleichen an Teile des Verhaltens einer anderer Person, um Rapport zu bekommen mirroring (spiegeln) crossover-mirroring (über Kreuz spiegeln z. B. das Beinkreuzen wird durch das Armkreuzen gepaced. Beispiel: ( aus Antje Heimsoeth, "Mental-Training für Reiter", S. 46) "Ein schüchternes Kind kommt zum ersten Mal zum Reitunterricht. Der Rapport wird hergestellt, indem Reitlehrer und Kind sich beide hinsetzen. Da das Kind sehr ruhig ist, leise und langsam spricht, senkt auch die Reitlehrerin ihre Stimme und vermeidet viele Bewegungen. Wenn die Reitlehrerin jetzt laut, schnell und gestenreich sprechen würde, hätte das Kind das Gefühl, "überfahren" zu werden. Es soll erst mal Vertrauen bekommen. Was ist pricing. Durch die Aufmerksamkeit und Rücksichtnahme der Reitlehrerin auf die Gefühle des Kindes bekommt das Kind eine Wertschätzung. Es kann sich öffnen und der Reitlehrerin zuhören. " Im Berufsleben zum Beispiel kommt es immer wieder vor, dass Gespräche unbefriedigend verlaufen, nicht zum gewünschten Ziel führen, man "einfach nicht warm wird miteinander".
Bei ME/CFS und Long Covid ist aber genau das Gegenteil der Fall. Geht man über die oft sehr engen Grenzen, wird man bestraft. Wie funktioniert Pacing? Pacing ist sehr individuell. Es geht darum zu erkennen, wo die persönlichen Leistungsgrenzen liegen. Im Rahmen dieser Grenzen ist Aktivität aber auf jeden Fall sinnvoll und gut, auch wenn es natürlich Betroffene gibt, die so schwer betroffen sind, dass auch minimale Tätigkeiten wie Körperpflege oder Essen zu viel sein können. Vor allem bei körperlicher Aktivität kann die Herzfrequenz als Orientierung verwendet werden. Man setzt hier 60% der anaeroben Schwelle als Pulsgrenze an, wenn dieser Wert überschritten wird, sollte eine Pause gemacht werden. Berechnen kann man dies wie folgt: 60% von 220 minus Lebensalter. VIDEO: Paging-Ruf: Was ist das? - Die Funktion am Telefon einfach erklärt. Dieser Wert ist natürlich nicht definitiv, kann aber für ein Herantasten hilfreich sein. Generell sollte beobachtet werden, welche Aktivitäten zu einem raschen Anstieg der Herzfrequenz führen und dann nach Möglichkeiten zur Erleichterung gesucht werden – beispielsweise Kochen im Sitzen oder Verwendung eines E-Rollers.
Sprechgeschwindigkeit: Spricht er schnell? Oder langsam? Manche Menschen sprechen so unheimlich schnell, das einem die Luft fast wegbleibt. Und andere Menschen sprechen sehr l a n g s a m. Und oft erzeugt schon die unterschiedliche Art zu sprechen so eine Art Antipathie. Wir merken nicht, wir registrieren nicht, dass jemand sehr langsam spricht, aber wir merken intuitiv, irgendwie kann ich nicht so mit Ihm. "Ich weiß auch nicht. Da ist irgendwas. " Das liegt einfach daran, dass unser Gegenüber schneller oder langsamer spricht. Oder eine spezielle Tonlage hat. Wie Pacing als Alltags-Strategie bei Long Covid helfen kann - FITBOOK. Körperhaltung: Wie jemand steht oder sitzt. Beine überkreuz oder verschränkt. Kopfhaltung: Bewegt unser gegenüber seinen Kopf viel? Ist der Kopf nach vorne geneigt? Vielleicht können Sie am Anfang des Gesprächs dem Inhalt Ihres Gegenübers nicht mehr folgen. Später können Sie auf weitere Dinge achten. Das ist eine reine Trainingsfrage wie alles im Mentaltraining. Wir sind anfangs oft sehr unbeholfen, weil wir noch nicht sicher sind.