- also runter mit Leistungsfähigkeit und -bereitschaft! Der Körper schaltet dann von einem Kohlenhydratstoffwechsel auf den weitaus langsameren Fettstoffwechsel um. Die Ausdauerleistung ist spürbar reduziert. Marathonläufer ist dieses Phänomen, das meist bei Kilometer 30 auftritt, nur allzu vertraut. Low Carb kurbelt die Fettverbrennung an Ähnlich wie beim Abnehmen soll eine Low Carb Ernährung im Sport dazu führen, dass der Körper seine Energie nicht aus den Kohlenhydraten gewinnt, sondern auf seine Fettspeicher zurückgreift. Wissenschaftlich gesprochen heißt das: Der Körper erhöht die Oxidation von Fetten, wodurch die Leistungsfähigkeit insbesondere im Ausdauersport verbessert wird. Wenn die Muskeln lernen, ihre Energie verstärkt aus dem Fettstoffwechsel zu gewinnen, macht sich der Ausdauersportler weitgehend unabhängig vom Kohlenhydratstoffwechsel. Low Carb im Ausdauersport In der Sportwissenschaft wurde lange eine High Fat Diät und somit eine Low Carb Diät im Ausdauersport propagiert und zahlreiche Studien dazu durchgeführt.
Zudem sind "High Carb Tage" immer noch keine Naschtage! Und man kommt um eine detaillierte Analyse seiner Ernährung nicht herum. Man braucht einen strickten Ernährungsplan für mehrere Wochen, an den man sich auch hält. Tage mit Kohlenhydraten sind trotzdem keine Naschtage! Man muss seinen Kalorienverbrauch ausrechnen und darauf basierend die Kohlenhydrate anpassen. Es gibt keine Studien bislang, welche die Wirksamkeit der Methode belegen. Darauf sollte man beim Carb Cycling achten 1. Ausreichende Eiweißzufuhr Wer Muskeln aufbauen will, der braucht ausreichend viel Protein. Das gilt auch an trainingsfreien Tagen, wenn die Muskeln sich regenerieren und wachsen. An "Low Carb Tagen" will man zwar an den Speck ran, aber eben nicht an die hart antrainierte Muskelmasse. Deswegen sollte man auch an den kohlenhydratarmen Tagen genügend Eiweiß zu sich nehmen. Optimal sind fünf Portionen Eiweiß von früh morgens bis spät abends über den Tag verteilt, die auch Teil der Mahlzeiten sein können. Studien haben gezeigt, dass Kraftsportler, die Muskeln aufbauen möchten, 1, 8 bis 2, 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen.
Die High Fat Ernährung sollte den Fettstoffwechsel maximieren, dadurch die Kohlenhydratvorräte schonen und so eine verbesserte sportliche Leistung ermöglichen. Die Studien zeigten, dass eine High Fat Diät über einige Tagen tatsächlich die Fettverbrennung während der Ausdauerbelastung erhöhte. Dennoch bewirkte sie im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Ernährung keine bessere Ausdauerleistung. Ausdauersportler empfanden das Training während einer Low Carb/High Fat Diät sogar anstrengender. Maximale Leistung durch Kohlenhydrate Die meisten ambitionierten Ausdauersportler werden ihre maximale Leistung erst dann erzielen können, wenn die Zufuhr an Kohlenhydraten gewährleistet ist. Neben höherer Belastbarkeit birgt eine kohlenhydrathaltige Ernährung für Ausdauersportler noch weitere Vorteile wie: • schnellere Regeneration nach extremen Belastungsphasen • Verhinderung von Muskelabbau • geringere Verletzungs- und Infektanfälligkeit • Reduzierung von Abgeschlagenheit und Müdigkeit Low Carb und Sport aufeinander abstimmen Für viele Ausdauersportler ist eine ständige Low Carb Diät sicherlich nicht die optimale Wahl.
Hier zählt das Motto: Ganz oder gar nicht. Denn es funktioniert nur, wenn alles explizit aufeinander abgestimmt ist. Wer vor dem großen Zeit- und Rechenaufwand nicht zurückschreckt, kann Carb Cycling ja einfach mal ausprobieren. Ob es sich lohnt? Das musst du selbst entscheiden. Bei den meisten Hobbysportlern tut es eine proteinreiche und ausgewogene Ernährung wohl auch. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Vom 8. -11. Juni findet zum 7. Mal das Torstraßenfestival in Berlin-Mitte statt. Das Festival zum Entdecken neuer Pop-Musik ist mittlerweile auf vier Tage gewachsen: Zum Auftakt spielt am 8. Torstraßen Festival - Musicboard Berlin. Juni das ägyptische Kollektiv Kairo is Koming im Roten Salon. ZULI, Hussein Sherbini, Bosaina, $$$TAG$$$ und Ismael geben Einblicke in einen elektronischen Sound, der sich westlichen Erwartungen an ägyptische Clubmusik entzieht. Am 10. Juni, dem Haupttag des Festivals, reicht das Line-Up in 9 Locations in Berlin-Mitte von der Washingtoner Punk-Band Priests, über die legendäre malinesische Wassoulou-Sängerin Nahawa Doumbia, dem bahrainisch-britischen Psychedelic-Kollektiv Flamingods und einem interkontinentalen Projekt der Gebrüder Teichmann bis hin zur Berliner Polit-Bohemienne Mary Ocher. Aufmerksam durchstreift das Festivalteam Jahr für Jahr das lokale Nachtleben und bringt Musik aus verschiedenen Szenen auf dem Festival zusammen – 50% des Programms ist aus Berlin. Zu einem besonderen Highlight gehört dieses Jahr eine von der Singer-Songwriterin Kat Frankie kuratierte Bühne.
Weitere Empfehlungen: The Courtneys, Molly Burch, Perera Elsewhere, Ducktails, Der Täubling, Infinite Bisous, Steven Warwick, Devon Welsh und viele mehr. Alle weiteren Infos und das komplette Line-up findet ihr auf der TSF Website und Facebook. Tickets gibt's hier zu kaufen. Torstraßen festival 2010 qui me suit. Wir verlosen 1 Ticket für das Festival unter allen, die uns bis zum 5. Juni eine E-Mail mit dem Betreff "Torstrasse" schicken! Der Gewinner oder die Gewinnerin wird wenig später benachrichtigt, viel Glück!
Silla (ex-múm) + Ljósvaki Mittwoch, 14. 06. 18:00 Faust - Castorf Tangonacht zum letzten Mal Donnerstag, 15. 06. Faust - Castorf zum letzten Mal P14 - Sabotage Camouflage – Wir glauben Ihnen kein Wort! - Bäckerei Harmony Telebossa und Gäste Freitag, 16. 06. Samstag, 17. 06. Keiner findet sich schön - Pollesch zum letzten Mal Niagara zum letzten Mal Film von René Pollesch (D 2017) The last Saddest Music In The World Contest Mit Veras Kabinett, Joanna Gemma Auguri, Nikolai Tomas u. Rückblende in Bildern: Torstraßen Festival 2017 - SPEX. v. a. I love you, but I've chosen Entdramatisierung - Pollesch On Tour Athen Sonntag, 18. 06. Bekannte Gefühle, gemischte Gesichter - Marthaler zum letzten Mal in Berlin Incense of Music No. 19 Mit Gustavo Beytelmann (Klavier), Claudio Bohórquez (Cello) und Oscar Bohórquez (Geige) I love you, but I've chosen Entdramatisierung - Pollesch On Tour, zum letzten Mal Schumann – Dichterliebe oder Die Rückkehr der reitenden Leichen Mit Bernhard Schütz, Max Brauer, Lilith Stangenberg u. a. Montag, 19. 06. Gamut Inc, Gelbart, Guido Möbius Der Spieler - Castorf On Tour Dienstag, 20.
Das verflixte siebte Jahr? War vielleicht das beste in der Geschichte des Berliner Showcase-Festivals, das mit Musik- und Locationwahl vier Tage lang Kleinode inmitten und gleichzeitig fernab der Mitte-Highbrowzirkel präsentierte. Devon Welsh / Foto: Markus Werner Highest Sea / Foto: Markus Werner ITACA / Foto: Markus Werner JFDR / Foto: Markus Werner Kala Brisella / Foto: Markus Werner Magic Island beim Super Sunday / Foto: Markus Werner Mary Ocher / Foto: Markus Werner Molly Burch / Foto: Markus Werner Nahawa Doumbia / Foto: Markus Werner Oum Shatt beim Super Sunday / Foto: Markus Werner Perera Elsewhere beim Super Sunday / Foto: Markus Werner Ramsha Shakeel / Gebrüder Teichmann / Foto: Markus Werner The Courtneys / Foto: Markus Werner Hair & Beauty / Foto Markus Werner