Liegestütze: Beginnen Sie mit dem Rollen auf den Ball, bis der Ball unter den Oberschenkeln (leichter), Schienbeine (etwas härter) oder Füße (am härtesten) ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hände unter den Schultern halten … Sie neigen dazu, zurück zu driften, wenn Sie den Ball nicht kontrollieren. Trainingsgerät rücken schulter op. Beuge die Ellenbogen in einen Liegestütz, schieb es hoch und wiederhole es. Reps / Sets / Dauer: 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen 3One Arm Row Wir haben die Brust getroffen, und jetzt ist es Zeit für die nächste große Muskelgruppe – den Rücken oder genauer gesagt den Lats. Ich liebe einen Arm, um diese großen Muskeln auf beiden Seiten des Körpers zu bearbeiten, und ich liebe auch die Bonusarbeit, die der Bizeps mit dieser Übung bekommt. Eine Armreihe: Lege den linken Fuß auf eine Stufe oder Plattform und lege die linke Hand oder den Unterarm auf den Oberschenkel. Halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand, kippen Sie nach vorn, halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln, und hängen Sie das Gewicht auf den Boden.
Danke lg Finde die TE in Ordnung, aber welche Wdhzahlen machst du denn bzw. strebst du an? Und warum machst du Kreuzheben nicht mit im Rückentag, wenn du ja selbst sagst, dass du nur dann den Rücken spührst? Könntest auch Zughilfen verwenden beim LH- Rudern. MMn sollte man zwar nicht zu viel mit Zughilfen arbeiten, aber es hilft auf alle Fälle sich mehr auf den Rücken zu konzentrieren und darum geht es beim BB ja. Würde mich vorsichtig an Beincurls rantasten. von pow3r » 07 Dez 2008 21:08 maphge hat geschrieben: Finde die TE in Ordnung, aber welche Wdhzahlen machst du denn bzw. Würde mich vorsichtig an Beincurls rantasten. Sobald ich 12 Wdh schaffe steigere ich das gewicht. Zughilfen verwende ich eh bei ein paar übungen. momentan aber möchte ich meine unterarme stärken deswegen verwende ich sie nur wenn die unterarme schlapp machen aber beim rücken bzw schultern noch was gehen würde. Und was verstehst du unter rantasten? Warum Sie für eine starke Schulter den Rücken trainieren sollten. der letzte Stand war 90kg bei Beincurls. soll ich jetzt um die hälfte oder sogar noch weniger gewicht draufgeben?
Schlag nicht dein Gesicht (duh). Drücken Sie den Trizeps, um die Arme zu strecken, ohne die Gelenke zu blockieren. Reps / Sets / Dauer: 1-3 Sätze von 8-16 Wiederholungen