Es ist auch wichtig, dass ihr euer Training mit einer gesunden Ernährung kombiniert. Dieser Text wurde von Mascha Wolf aus dem Englischen übersetzt. Das Original findet ihr hier.
Die Reverse Unterarm-Curls mit der Kurzhantel sind eine effektive Armübung, mit der du gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen deines Armes stärken kannst. Dabei befindest du dich in einer knienden Position vor der Hantelbank, um beide Arme nacheinander zu trainieren. Die Hantelbank gibt dir dabei die notwendige Stabilität für eine optimale Bewegungsausführung. Ein Seilzug im Gym ist das ideale Trainingsgerät, um flexibel und gelenkschonend die Muskulatur zu trainieren. Unterarmcurls mit Kurzhantel - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabelzug trainierst du dynamisch deine Unterarme, indem du den Griff des Kabelzugs durch eine ausschließliche Bewegung deiner Handgelenke nach unten beugst und nach oben streckst. Mit dem Theraband kannst du die die Reverse Unterarm Curls mit dem Band auch zuhause durchführen und somit ortsunabhängig deine Muskeln stärken. Dabei fixierst du das Seil mit den Füßen auf dem Boden und bewegst das Theraband durch deine Handgelenke. Die Fitnessübung Wrist Roller ist eher unbekannt im Unterarm Training.
Umgreife die Hantel richtig fest während der Übung, um zusätzlich deine Griffkraft zu trainieren. Haltung: Lege deinen Unterarm auf den Oberschenkel, so dass deine Handinnenfläche nach oben zeigt. Dein Handgelenk ist so weit vor dem Knie, dass du es frei bewegen kannst. Die Kurzhantel hältst du mit einer geballten Faust ganz fest in der Hand. Unterarme trainieren - Die 10 besten Übungen (Bilder + Videos). Ausführung: Bewege jetzt dein Handgelenk, aus der Kraft deiner Handbeuger Muskeln, ohne jeglichen Schwung nach oben. Gehe wie im Video maximal nach oben und anschließend ebenso langsam maximal nach unten. Dein Unterarm bleibt die ganze Zeit unverändert und lediglich dein Handgelenk bewegt sich. Zusatzinfo: Trainiere erst acht saubere Wiederholungen mit dem linken Arm und anschließend acht Wiederholungen mit dem rechten Arm. Insgesamt machst du zwei Sätze pro Arm. Nehme anfangs lieber etwas weniger Gewicht und führe das Unterarmtraining Kurzhantel langsam und korrekt aus. 2) Unterarm Curls Obergriff Zielmuskeln: Wir stärken mit den Unterarmcurls im Obergriff vor allem die Handstrecker Muskeln und zweitrangig den Oberarmspeichenmuskel.
Home » Training » Unterarmtraining: Die 7 besten Übungen für dicke Unterarme Unterarmtraining von CrimeFood Aktualisiert: 26. 09. 21 Unterarme isoliert Trainieren - bringt das überhaupt was? Wie du deine Unterarme effektiv und sinnvoll trainierst, erfährst du in diesem Artikel. Wie wichtig ist Unterarmtraining? Beim Kraftsport spielen kräftige Hände und Unterarme eine wichtige Rolle. Eine ausgeprägte Unterarmmuskulatur steigert die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Mehrgelenksübungen wie zum Beispiel bei Kreuzheben, Klimmzügen und Langhantelrudern. Ein Beispiel aus der Trainingspraxis macht die Bedeutsamkeit einer gutentwickelten Vorderarmmuskulatur deutlich: Kreuzheben - mitten im Satz gleitet die Hantelstange langsam, aber sicher aus den Händen, bis sie am Schluss nur noch knapp von den Fingerspitzen gehalten wird. Der Rücken hätte noch einige Wiederholungen vertragen, aber ich konnte die Stange einfach nicht mehr halten. Ein Szenario, das vermutlich bei vielen Fitnesssportlern bekannt ist… Eine unterentwickelte Unterarmmuskulatur wird deine Leistung bei vielen Übungen limitieren.