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Wie der Name bereits verrät, wird der Uppercut mit einer schnellen Aufwärtsbewegung ausgeführt. Gehen Sie hierbei leicht in die Knie, um mehr Kraft in den Schlag zu bringen. Achten Sie darauf, dass die Führhand zur Deckung auf Höhe der Wange bleibt. Ihren rechten Arm halten Sie – in einem 90 Grad Winkel – eng am Körper. Jetzt rotieren Sie die Schulter und lassen Ihre Faust durch eine kleine Körperdrehung zum Kopf des Gegners schnellen. Nach dem Schlag kehren Sie in Kampfhaltung mit geschlossener Deckung zurück. Extratipp: Führen Sie den Aufwärtshaken explosionsartig und ohne Ausholbewegungen aus – sonst kann Ihr Gegner die Bewegung lesen und auf den Schlag reagieren. Die Kraft sollte aus den Beinen, der Hüfte und dem Rücken kommen. Aufwärtshaken beim boxer homme. Fazit Zu den Grundschlägen im Boxsport gehören gerade Schläge mit der Führ- und Schlaghand und Haken. Wichtig ist, dass Sie die Trainingseinheiten langsam steigern, um Muskeln und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen. Beim Boxen sind der eigenen Kreativität keine Grenzen gesetzt.
Boxtraining ist hart und Anfänger haben meistens Schmerzen. Hier ist eine Auflistung der Schmerzen und Beschwerden von denen Anfänger im Boxsport üblicher Weise betroffen sind, sowie Tipps um diese zu reduzieren: Schulterschmerzen Wenn Sie neue Schlagtechniken trainieren sind Schulterschmerzen das Hauptproblem. Die Vorderseite Ihrer Schultern werden auch vordere Deltamuskeln genannt Diese relativ schwachen und kleinen Muskeln werden während normaler Trainingseinheiten wenig belastet. Aufwärtshaken – Wikipedia. Beim Boxtraining werden diese Musklen aber schwer belastet. Der einzige Weg um mit Schulterschmerzen fertig zu werden ist diese immer wieder gezielt zu trainieren um die Ausdauer und Leistung dieser Muskeln zu erhöhen. Sie können versuchen Ihre Schultern mit Schattenboxen und anderen Schlagübungen in Form zu bringen. Viele Boxer und Boxerinnen benutzen auch leichte Hanteln mit einem Gwicht von 2-5 Pfund maximal, mit denen sie eine hohe Anzahl von Wiederholung beim Schultertraining absolvieren. Solange Sie die Audauer Ihrer Schultern nicht verbessert haben, werden diese ein Schwachpunkt bleiben, welcher den Fortschritt im gesamten Boxtraining behindert.
Kampfsportexperte Vahab Yektapour Tabrizi zeigt Ihnen heute zwei weitere Hand-Schlagtechniken am Sandsack und erklärt den dazugehörigen Bewegungsablauf. Heute geht es um die Boxtechniken "Haken" und "uppercut". Handtechniken Boxen Ziellos und ohne Wissen durch die Gegend zu schlagen, kostet uns nur Kraft und Energie, deshalb ist es sehr wichtig, dass wir uns klar ist, wann und wie eine Technik angewendet werden darf. Aufwärtshaken: Der Uppercut perfekt für Nahdistanz | Tipps & Infos. ( Training mit dem Sandsack Teil 1) Boxen – Der Haken Haken werden nur dann eingesetzt, wenn der Gegner in der Halbdistanz oder in der Nahdistanz im Verhältnis zum Angreifer steht. Haken sind auf Grund ihrer kurzen Reichweite ziemlich schnell und effektiv. Hierbei unterscheidet man zwischen Seitwärts- und Aufwärtshaken. Wie bei den geraden Schlägen gibt es auch beim Seitwärtshaken verschiedene Variationen, welche durch Gewichtsverlagerung auf das linke oder rechte Bein erzielt werden. Seitwärtshaken können sowohl im Diagonal- oder im Passgang ausgeführt werden. Die Frage ist nur, wann und welche Art effektiver ist.
Dabei bewegt sich dein Arm aus der Deckungsposition gerade nach vorne. Gerader Schlag bedeutet, dass deine Faust den kürzesten Weg nach vorne nimmt. Bei der Ausführung wird die Faust gedreht, so dass der Handrücken in der Endposition nach oben zeigt. Während eines Boxkampfes wird dieser Boxschlag oft zur Abschätzung der Distanz zum Gegner genutzt. Darüber hinaus dient der Jab oftmals der Vorbereitung von Kombinationen verschiedener Schläge. Deine Schlaghand bleibt in Deckungsposition und deine Führhand findet nach dem Schlag schnellstmöglich zurück in die Deckungsposition. Dieser Kreuzschlag ist ähnlich wie der Jab ein gerader Schlag und wird mit deiner Schlaghand durchgeführt. Beim Cross ist es wichtig, dass du sowohl deine Hüfte als auch deinen Rumpf mitbewegst. Aufwärtshaken beim boxe française. Zusätzlich nimmst du die Kraft aus deinem rechten Bein, indem du dieses vom Boden abdrückst und beim Schlag die Hüfte und den Rumpf mitdrehst. Als Rechtshänder gleicht dies einer leichten Drehung nach links. Dieser Faustschlag wird aus der Deckungsposition ausgeführt und überkreuzt deinen Körper.
Führen Sie die Übung vor einem Spiegel durch, um Ihre Form zu überprüfen. Wenn Sie die Mechanik beherrschen, fügen Sie langsam Gewicht hinzu. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Knie und Hüfte sollten gerade, aber weich sein, damit Sie in einer entspannten, aber "bereiten" Haltung stehen. Machen Sie mit beiden Händen Fäuste und heben Sie die Arme, sodass die Hände auf Kinnhöhe zu Ihrem Körper zeigen. Die Ellbogen sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schulterbreit auseinander. Aufwärtshaken beim boxe anglaise. Wenn Sie den Körper in eine leichte Hocke senken, drehen Sie den Oberkörper und senken Sie Ihre rechte Hand auf Brusthöhe, damit Sie den Arm kraftvoll nach unten und oben und nach links heben (oder "schneiden") können. Schaufeln und heben Sie weiter, während Sie Ihren Körper nach links drehen. Stoppen Sie, wenn Sie eine stehende Position erreichen, die leicht nach links zeigt und die Faust auf Kinnhöhe ist. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts mit dem linken Arm. Da Sie in einer Position beginnen, in der Sie nach links gedreht sind, werden die Bewegungen größer und Sie müssen mehr Energie aufwenden, um den Körper anzugreifen und ihn nach rechts zu drehen.