Oberkörpertraining für Rücken, Schultern und Arme Rudern aus dem Stütz Begib dich in die Liegestützposition, der Körper bildet eine Gerade, die Füße stehen auf Zehenspitzen und etwas breiter als hüftbreit auseinander. Deine Arme sind gestreckt. Stützt dich auf zwei Kurzhanteln. Winkele nun deinen rechten Arm an, ziehe dabei die Kurzhantel zur Brust. Balanciere deinen Oberkörper aus und bleibe gerade. Senke die Hantel wieder ab und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Führe 8 Wiederholungen pro Seite durch. Rückentraining: Einfache Übungen für starke Muskeln - Utopia.de. Seitheben Nimm eine Hantel in die linke Hand und mache mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn. Deine rechte Hand stützt du auf dem Oberschenkel ab, den Oberkörper neigst du leicht nach vorn, sodass dein Körper eine Gerade ergibt. Hebe nun die Hantel seitlich neben dem Körper bis auf Schulterhöhe. Halte den Arm dabei gestreckt. Senke den Arm und führe die Bewegung erneut durch. Führe 15 Wiederholungen durch und wechsele dann die Seite. Überzug Lege dich auf den Rücken, die Beine winkelst du an und die Füße stellst du flach auf den Boden.
Jetzt hebst du ein Bein vom Boden ab und streckst es aus – und zwar auf einer Ebene mit der Hüfte. Hebe den Arm auf der diagonalen Seite und strecke ihn nach vorne aus. Wenn du das rechte Bein ausgestreckt hast, hebe den linken Arm. Dein Rücken bleibt gerade, das Bein und der Arm bilden eine Linie. Schau dabei entspannt auf den Boden vor deinen Händen. Halte die Spannung etwa fünf Atemzüge und ziehe dann dein Knie zum Bauch. Mache einen leichten Katzenbuckel und ziehe auch den Ellbogen in Richtung Knie. Arm und rückentraining der. Danach setzt du Bein und Arm wieder auf den Boden. Jetzt wiederholst du die Übung mit dem jeweils anderen Arm und Bein. Du wechselst wieder die Seiten und wiederholst die Übung fünf mal. 3. Rückentraining – auch die Schultern gehören dazu Die oberen Rückenmuskeln leiden durch die Arbeit am Schreibtisch. (Foto: Martina Naumann/utopia) Mit dieser Übung trainierst du die obere Rückenmuskulatur zwischen den Schulterblättern. Durch die Arbeit am Schreibtisch erschlaffen häufig die Schultermuskeln, die Schulterblätter fallen nach vorne und du sitzt mit einem Rundrücken vor dem Monitor.
Wir stellen Dir sieben geeignete Übungen vor – zunächst drei ohne, dann vier mit Gewichten. Statt Kurzhanteln kannst Du auch zwei Wasserflaschen verwenden. fullscreen Klassische Liegestütze trainieren Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Bild: © Runtastic 2016 Egal, ob Du es klassisch "Liegestütz" oder modern "Push-up" nennst: Die Übung ist und bleibt ein ideales Training für die Arme. Und nicht nur für die Arme. Arm und rückentraining 2019. Auch die Schultern, die Bauch- und die Brustmuskulatur profitieren von Liegestützen. Anfänger starten mit Push-ups gegen eine Wand oder mit den Händen in erhöhter Position, zum Beispiel auf der Couch. Klappt das, kannst Du Liegestütze auf den Knien, später auf den Füßen versuchen. Profis bauen unterschiedliche Varianten ins Armtraining ein – zum Beispiel enge oder weite Liegestütze, einarmige oder einbeinige Push-ups oder Spiderman-Liegestütze, bei denen ein Knie beim Absenken zum Ellenbogen der gleichen Seite geführt wird. Je nach Variante und Fitnesslevel kannst Du fünf bis 20 Wiederholungen in insgesamt drei Sätzen mit kurzer Pause zwischendurch ausführen.
Tipp: Egal ob zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung: Bei Gymondo* kannst du für jedes Ziel deinen individuellen Trainingsplan erstellen und erhältst wertvolle Tipps für eine passende Ernährung. Wenn ihr dazu regelmäßig die speziellen Übungen gegen Rückenfett macht, erzielt ihr noch schneller Resultate: Ihr stärkt eure gesamte Rumpf- und Rückenmuskulatur und bekommt eine schlankere und straffere Silhouette und habt somit schon einen Teil eures Krafttrainings absolviert. Noch dazu beugen die Übungen sogar Rückenschmerzen vor. Perfekt für alle, die im Job lange sitzen. Eine Win-Win-Situation also! Hier kommen 5 effektive Übungen gegen Rückenfett: Übungen gegen Rückenspeck: 1. Superwoman Flach auf den Bauch legen, Arme liegen im rechten Winkel neben dem Körper. ARME und RÜCKEN Training für Senioren - YouTube. Bauch und Po anspannen und Brust und Füße gleichzeitig vom Boden abheben. 30 Sekunden halten, dabei ruhig ein- und ausatmen. Danach kurz ablegen, tief ein- und ausatmen und wieder anheben. Insgesamt dreimal wiederholen.
Hebe nun langsam und kontrolliert dein Becken an, bis Knie, Becken und Brust eine Linie bilden. Wiederhole die Übung 15 Mal, ohne den Po komplett abzulegen, und führe drei Sets durch. Fortgeschrittene können auch ein Bein heben und strecken. Rückenübung 3: Superwoman Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme und die Beine lang nach hinten aus. Dann hebst du Arme und Beine an. Versuche, diese Position etwa fünf Mal mit kurzen Entspannungspausen zwischendurch für rund 30 Sekunden zu halten. Planks sind ein ganzheitliches Körpertraining. Denn mit ihnen lassen sich Bauch-, Brust- und auch Rückenmuskulatur trainieren. Stütze dich auf deinen Unterarmen (unter deinen Schultern platziert) und Zehenspitzen ab und halte deinen Körper unter Spannung ganz gerade – ca. 30 Sekunden lang. Fünf Mal wiederholen. Arm und rückentraining 1. Rückenübung 5: Seitstütz Der Seitstütz ist wie ein seitlicher Plank. Stütze dich in einer Geraden auf einer Seite nach oben ab. Versuche, jede Seite drei Mal für 30 Sekunden zu halten. Bonus: Diese Übung trainiert nicht nur den Rücken, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln.
Nach einem Workout mit Dips wirst Du vermutlich Deinen Trizeps ordentlich spüren. Bild: © Thinkstock/iStock/Khosrork 2017 Bei dieser Übung wird vor allem der Trizeps beansprucht, aber auch der große Brustmuskel und der Deltamuskel profitieren von Dips. Diese kannst Du an einer Bank ausführen, etwas einfacher sind Dips jedoch, wenn Du auf dem Boden sitzt. Setze dafür die Hände unterhalb Deiner Schultern ab, die Finger zeigen nach vorn. Hast Du Deine Hüfte vom Boden gehoben, kannst Du damit beginnen, die Arme abwechselnd zu strecken und zu beugen. Arme trainieren zu Hause: Übungen für das Armtraining mit und ohne Hanteln. Versuche Dich an zehn bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen. Du startest direkt vor den Füßen, wanderst mit den Händen in den Liegestütz und wieder zurück – wie eine Raupe. Bild: © Thinkstock/iStock/vadimguzhva 2017 Willst Du Rumpf und Arme trainieren, dann schlüpfe in die Rolle einer Raupe: Im hüftbreiten Stand neigst Du den Oberkörper nach vorne, bis die Hände den Boden berühren – versuche, sie so nah wie möglich vor den Füßen aufzusetzen. Von hier aus wanderst Du mit den Händen langsam in die Liegestütz-Position und wieder zurück.
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