Hierfür kannst du in der stehenden Position bleiben, auch das Theraband bleibt an seiner Stelle unter den Füßen und vor dem Körper überkreuzt. Verändere nun die Armbewegung und ziehe jeweils den rechten oder linken Arm diagonal nach oben. Workout 2: Theraband-Übungen für den Rücken Rudern im Sitzen Für die Übung "Rudern im Sitzen" setze dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Trainingsmatte. Positioniere nun wieder das Gummiband unter deine Fußsohlen und umwickle deine Hände mit beiden Enden, sodass es ganz straff sitzt. Während deine Unterarme im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, ziehst du nun deine Arme langsam nach hinten und deine Schulterblätter zusammen. Seilzug für den oberen Rücken Für die zweite Rückenübung stellst du dich noch einmal auf deine Matte. Binde jetzt das Theraband eng um deine Hände und strecke es mit beiden Händen über deinen Kopf in die Höhe. Im Anschluss ziehst du das Band langsam auseinander hinter deinen Kopf, sodass deine Arme sich im 90-Grad-Winkel beugen. Achte hier auf ausreichende Bauchspannung und dass deine Schultern schön unten bleiben.
Video von Liane Spindler 1:41 Ihr Rücken schmerzt nach einem langen Arbeitstag im Büro? Dann sind kräftigende Rückenübungen mit dem Theraband die passenden Lösung für Sie. Diese Rückenübungen können Sie auch gut zuhause durchführen. Was Sie benötigen: 1 Theraband 1 Gymnastikmatte Rückenübungen für die obere Rückenmuskulatur Für diese Rückenübungen mit dem Theraband sitzen Sie mit gestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte. Legen Sie dann das Theraband so um Ihre Fußflächen, dass Sie mit der rechten und der linken Hand jeweils ein Ende des Therabands greifen können. Die Oberarme werden parallel zum Körper geführt, die Unterarme sind im 90°-Winkel gebeugt. Ziehen Sie anschließend die Ellenbogen sanft nach hinten. Bewegen Sie Ihre Ellenbogen dann unter Muskelspannung wieder nach vorne. Für optimale Trainingserfolge wiederholen Sie diese Rückenübungen etwa zehn- bis fünfzehnmal. Therabandübungen für die gesamte Rückenmuskulatur Gehen Sie zuerst in den Vierfüßlerstand. Legen Sie wie in der oberen Übung das Theraband um die Fußsohlen und greifen Sie die Enden des Therabands.
Strecken Sie anschließend das linke Bein unter Muskelspannung nach hinten, solange bis das Bein gerade gestreckt ist. Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie nicht alleine. In Deutschland leiden etwa 80% der … Ziehen Sie dann das Bein langsam wieder zurück in Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Rückenübungen auch mit dem linken Bein. Für optimale Erfolge sind Wiederholungen von zehn- bis fünfzehnmal sinnvoll. Übungen für die untere Rückenmuskulatur Setzen Sie sich für diese Rückenübung aufrecht mit gestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf eine Gymnastikmatte. Legen Sie wiederum - wie schon beschrieben - das Theraband um Ihre Fußsohlen. Greifen Sie die beiden Enden des Therabands und kreuzen SIe die Arme vor der Brust, sodass auch das Theraband gekreuzt ist. Bewegen Sie Ihren Oberkörper dann leicht nach vorne und hinten. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls zehn- bis fünfzehnmal. Viel Spaß und Erfolg! Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Verwandte Artikel Redaktionstipp: Hilfreiche Videos Auf die Plätze, fertig, los!
Starker Rücken: 11 effektive Übungen mit dem Theraband | ARTZT - YouTube
Die Bewegung: Öffnen Sie aus dieser leicht nach vorn geneigten Haltung Ihre Arme nach oben hin, bis sich Ihre Hände etwa auf Kopfhöhe befinden, Schultern dabei nach hinten ziehen. Die Arme in Ruhe absenken und Übung wieder von vorn beginnen. Theraband Übung für die Wirbelsäule Stehen Sie breitbeinig und mit gebeugten Knien. Ihre Fußspitzen sollten etwas nach außen zeigen. Das Band wird vom rechten Fuß fixiert und so um die linke Hand gewickelt, dass es leicht spannt, wenn sich Ihre Hand bei nach vorn geneigtem Oberkörper vor dem rechten Knie befindet. Ziehen Sie das Band nach links oben, dabei richten Sie sich auf, bis die Beine fast gestreckt sind. Der Blick folgt der linken Hand nach oben. Vorsichtig wieder in die Ausgangshaltung zurückgehen. Einige Male wiederholen, dann die Seite wechseln. Theraband Übung für die seitlichen Rückenmuskeln Wie in der vorigen Übung stehen Sie in der Grätsche. Ein Fuß fixiert das Band, diesmal aber wickeln Sie jedes Bandende um eine Hand. In der Ausgangshaltung sollten sich das Band etwas dehnen, wenn beide Arme herunterhängen.
Aus dieser Position öffnen Sie die Arme seitlich nach hinten. Dabei bewegen sich die Schulterblätter aufeinander zu. Anschließend die Arme behutsam anheben. Nach Belieben wiederholen. Theraband Übung für die Schulterblätter Stellen Sie die Füße breit auf. Strecken Sie die Beine nicht durch. Neigen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorn, der Kopf geht mit, der Blick Richtung Boden. Bauch anspannen. Die Arme baumeln herunter, die Hände befinden sich etwa über Kniehöhe. Das Band liegt unter den Füßen, und seine Enden wickeln Sie so um Ihre Hände, dass es gespannt ist, wenn die Arme hängen. Die Bewegung: Bleiben Sie in dieser Position, aber heben Sie die Hände zum Brustkorb. Kurz halten, langsam zurück. Theraband Übung für die Rückenmuskulatur Nehmen Sie dieselbe Haltung ein wir in der Übung zuvor. Dieses Mal ist der Oberkörper aufrechter, die Knie werden stärker gebeugt und das Band kreuzt sich vorm Körper. Ihr Rücken sollte gestreckt sein. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, als ob Sie Ihren Bauchnabel etwas nach innen ziehen wollen.
Winkeln Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm an. Ihre Hand sollte sich vom Oberschenkel Richtung Schulter bewegen. Verdrehen Sie nicht Ihr Becken! Die Kniescheibe bleibt auch in der Bewegung nach vorn gerichtet. Senken Sie den Körper langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Seite.
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