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Anstelle von tierischen Fetten sollten pflanzliche Fette und Öle mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren bevorzugt werden. Schließlich sorgt das HDL dafür, dass überschüssiges Cholesterin von den Arterienwänden zurück zur Leber transportiert wird, wo es über die Galle ausgeschieden werden kann. Viel HDL – im Gegensatz zu viel LDL - kann also dazu führen, dass der Cholesterinspiegel sinkt, was auch einen gewissen schützenden Effekt vor Arteriosklerose und Herzinfarkt verschafft. Daher wird das an HDL gebundene Cholesterin häufig auch als "gutes Cholesterin" bezeichnet. Als besonders günstig für den Cholesterinspiegel hat sich die so genannte Mittelmeerkost mit viel Obst, Gemüse und Fisch erwiesen. Cholesterinarme Ernährung: Die 10 besten Tipps und Tricks | FOCUS.de. Besondere Bedeutung scheint den sogenannten Omega-3-Fettsäuren und ihren Vorstufen zuzukommen, wobei die Omega-3-Fettsäuren weniger auf den Cholesterinspiegel als auf die Triglyceride wirken. Neben Fisch enthält auch sogenanntes Weidefleisch viel Omega-3-Fettsäuren. Dabei sind besonders die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA) von Bedeutung.
B. Glukose), wie sie auch in vielen vermeintlich gesunden Fertigprodukten wie Frühstücksmüslis und stark gesüßten Joghurts vorkommen, verringert werden. Bei solchen und anderen Produkten lohnt sich also ein Blick auf die Angabe des Zuckergehalts. Verzichten Sie auf zu viel Aufschnitt und Fertigprodukte Der Anteil tierischer Fette, zum Beispiel in Wurstwaren und Milchprodukten, sollte zugunsten von pflanzlichen Ölen reduziert werden. Cholesterinsenkende Lebensmittel: Liste der besten Zutaten - bildderfrau.de. Keine sinnvolle Alternative zu tierischen Fetten ist jedoch der vermehrte Verzehr von gehärteten pflanzlichen Fetten, wie sie in vielen Backwaren aber auch in einigen Margarinen enthalten sind. Diese oxidierten Fette können den Gehalt von ungesundem Oxycholesterin im Blut erhöhen, das nach aktuellen Untersuchungen verstärkt zu Ablagerungen in den Arterien führt. Oxycholesterin in Form gehärteter Fette wird vielen Fertigprodukten zugesetzt, um deren Konsistenz, Geschmack oder Haltbarkeit zu verbessern. Das gute Cholesterin erhöhen - Mittelmeerkost ist ideal Eine ausgewogene Ernährung mit pflanzlichen anstelle von tierischen Fetten kann – neben Gewichtsabnahme und regelmäßiger Bewegung – auch den HDL-Wert positiv beeinflussen.
Liste – cholesterinsenkende Lebensmittel: Apfel Äpfel enthalten wasserlösliche Ballaststoffe (unter anderem Pektin), die cholesterinreiche Gallensäure im Dickdarm binden und ausscheiden. Dadurch kann das, als "schlechtes" Cholesterin bezeichnete, LDL-Cholesterin ("Low Density Lipoprotein") im Körper reduziert werden. Erste Studien zeigen die positiven Effekte von Äpfeln sowohl auf den Cholesterinwert als auch auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nachgehakt: Hält ein Apfel am Tag den Arzt vom Leib? Cholesterin diätplan pdf to word. Artischocke Auch Artischocken sollen eine senkende Wirkung auf das schädliche LDL-Cholesterin im Körper haben. So haben Studien zum einen gezeigt, dass Artischockenblattextrakt den Cholesterinwert reduzieren kann. Zum anderen sollen Artischocken im Ganzen verzehrt aufgrund ihrer hohen Menge an Ballaststoffen die Ausscheidung von Toxinen und Cholesterin beschleunigen. Eine Artischocke enthält ca. 25 Prozent des Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Jetzt zum Bild der Frau Newsletter anmelden Unsere besten News, Rätsel, Rezepte und Ratgeber der Woche für Sie per Mail und kostenlos.
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Ballaststoffe können ebenfalls dazu beitragen, das LDL-Cholesterin zu senken. 16 Sie sorgen dafür, dass Nährstoffe langsamer aufgenommen werden und so ein längeres Sättigungsgefühl eintritt. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind unter anderem: 17 Nüsse und Haferflocken Gemüse (Spinat, Brokkoli und Kartoffeln) Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen und Linsen) Vollkornprodukte Eine ausgewogene Essgewohnheit wirkt sich in der Regel positiv auf Ihre Gesundheit aus. Das bestätigt der Experte für Ernährung und Herz-Kreislauf-Gesundheit Prof. Dr. Stefan Lorkowski. In diesem Video klärt er über die Zusammenhänge von Ernährung, Lebensstil und hohen Cholesterinwerten auf. Mit einem Klick zu den Antworten springen: Welche Änderungen in der Kaufentscheidung sowie in der Zubereitung der Mahlzeiten sind für eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendig? Diese drei Tipps können Ihnen bei den ersten Schritten helfen: 18 Die richtige Ernährung ist wichtig bei hohem LDL-Cholesterin. Cholesterinarme Ernährung - Tabelle, TIpps, Plan & Rezepte. Doch meist müssen noch weitere Maßnahmen getroffen werden.
Fisch Fettreiche Kaltwasserfische wie Hering, Makrele und Lachs, enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren können erhöhte Blutfettwerte senken. Essen Sie also am besten zweimal pro Woche Fisch. Ingwer Ingwer enthält sogenannte Gingerole, die dafür sorgen sollen, dass Cholesterin im Blut vermehrt in Gallensäure umgewandelt wird. Dies wiederum sorgt dafür, dass Cholesterin vermehrt ausgeschieden wird. Bereiten Sie sich also ruhig regelmäßig einen Ingwertee zu oder verwenden Sie das Gewürz beim Kochen. Auch Pekannüsse können helfen, Cholesterinwerte zu senken. Walnüsse Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen LDL-Cholesterin zu reduzieren und gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System schützen. Essen Sie die gesunden Nüsse zum Beispiel an Snack zwischendurch oder auch als Zugabe zum Müsli. Übrigens: Auch Leinsamen sind tolle Omega-3-Lieferanten. Cholesterin diätplan pdf. Im Video sehen Sie, welche Genüsse besonders gesund sind – und warum! Fazit: Mit den richtigen Lebensmitteln den Cholesterinspiegel natürlich senken Wenn Sie zu erhöhten Cholesterinwerten neigen, sollten Sie im Allgemeinen auf Ihre Ernährungsweise achten.