Das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur passen sich den Belastungen in dieser Zeit an. Werden keine neuen Trainingsreize gesetzt, bleiben weitere Fortschritte aus und Sie verlieren an Motivation. Damit es nicht so weit kommt, müssen Sie die Trainingsbelastung variieren, steigern und regelmäßig neue Reize setzen. Sie haben folgende Möglichkeiten: Zuerst tauschen Sie die Übungen aus, die Ihnen am leichtesten fallen. Circuittraining (Zirkeltraining) - Fitnesstraining im Sportunterricht. Jedoch nicht alle auf einmal. Sie wählen zwei Übungen aus und ersetzen diese durch schwierigere. Nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings tauschen Sie die nächsten zwei Übungen aus, bis der gesamte Zirkel erneuert ist. Eine weitere Zirkeländerung kann dadurch erfolgen, dass Sie die Übungsanzahl langsam erhöhen. Starten Sie mit acht Übungen, können Sie nach vier bis fünf Trainingswochen zwei neue Übungen hinzufügen. Verkürzen Sie die Zeit zwischen den Übungen von 30 auf 20 Sekunden, steigt die Belastung bei gleicher Übungsanzahl. Sie intensivieren Ihr Training auch, indem Sie eine dritte oder vierte Zirkelrunde hinzufügen.
Zu einfach? Führt die Übung möglichst schnell durch! Station 4 Material: 1 Weichbodenmatte, 1 Medizinball Aufgabe: Werft den Ball auf die Weichbodenmatte und fangt diesen wieder auf! Zu einfach? Führt die Übung möglichst schnell durch! Der Ball soll von der Matte möglichst hoch abprallen! Station 5 Material: 1 kleiner Kasten, 2 Teppichfliesen, 1 Seil Aufgabe: Zieht den Kasten durch Nachgreifen des Seils zu euch und schiebt diesen anschließend wieder zurück! Zieht den Kasten erneut zu euch! Zu einfach? Führt die Übung möglichst schnell durch! 34 Stationskarten zum Thema "Fitness mit Turngeräten" PDF-Datei (DIN A4) und PowerPoint-Datei (DIN A4) Station 6 Material: 1 Weichbodenmatte Aufgabe: Dreht die Weichbodenmatte so häufig wie möglich um! Wechselt nach jeder Drehung die Hebeseite! Zu einfach? Führt die Übung möglichst schnell durch! Station 7 Material: 1 kleiner Kasten, 2 Teppichfliesen, 4 – 7 Medizinbälle Aufgabe: Schiebt den Kasten möglichst häufig von der einen Hallenseite zur anderen und wieder zurück!
Meist handelt es sich um Übungen auf instabilen Unterlagen. Bei den Übungen werden mehrere Muskelgruppen angesprochen. Vorteile: Das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem wird verbessert, die Koordination zwischen Muskelfasern erhöht, die tiefere Haltemuskulatur besser trainiert und dadurch wird effektiver gearbeitet. Sonderausgabe 2011 Fitnesszirkel Förderung der Ausdauer und Koordination Zeit: 90 Minuten, TN: Jugendliche, Erwachsene, Ort: Halle Die körperliche Fitness ist für den Mensch in unserer heutigen Gesellschaft sehr bedeutungsvoll. Zum Erhalt der Fitness nimmt die Ausdauer in der Rangskala den ersten Platz ein. An zweiter Position folgt die Koordination. Die gesundheitliche Wirkung des Ausdauertrainings ist jedoch nur dann gegeben, wenn die Kriterien zur Belastungsdosierung und -kontrolle beachtet werden. Dezember 2000 Ausgleichstraining in der Natur Ein Wald-Stationsparcours Zeit: 60 Minuten, TN: beliebig, Ort: Misch- oder Nadelwald Das vorliegende Stundenbeispiel soll Ideen liefern, wie ein Lauftraining in der Natur kreativ ergänzt und so für Abwechslung im Fitnesstraining gesorgt werden kann.
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