Fit durch den Winter heißt nicht, dass Sie den Weltmeister aller Klassen, Mason "The Line" Dixon, niederringen – wie Rocky Balboa in Teil VI der legendären Boxersaga (Foto oben). Fit durch den winter 2013. Wenn es gelingt, die fiesen Erkältungsviren abzuwehren, die es jetzt wieder verschärft auf uns absehen, ist schon viel gewonnen. Ob nun mit Hund oder ohne: Auch mal bei Regen und Schnee rausgehen und sportliche Härte zeigen, das gehört schon zu unserem Fitte-Abwehr-Programm " Immunsystem stärken ". Ebenfalls wichtig für eine optimale "Kampfvorbereitung": effektiv entspannen.
Wer sich etwas Gutes tun und ganz ohne Bewegung selbst im Winter ins Schwitzen kommen möchte, für den ist jetzt ein Saunabesuch das Richtige. Wenn es friert, fühlen sich regelmäßige Ausflüge in die Schwitzkammer besonders angenehm an und ein Gutschein für den Besuch eines Wohlfühl-Spas macht sich unter dem Weihnachtsbaum ebenfalls gut. Eine interessante Variante sind übrigens Hamams. Fit durch den Winter - Tipps um gesund und fit zu bleiben. In diesen orientalischen Dampfbädern geht es ums Schwitzen und um die Reinigung des Körpers. Man lässt sich auf warmem Marmor nieder, unterzieht sich diversen Waschungen und stärkt sich hinterher mit Früchten und Tee. Wichtig: Das Saunieren sollte generell entspannt betrieben werden. Dem Schwitzen und Abkühlen des Körpers ist unbedingt gleich viel Zeit zu widmen. Denn gerade der Wechsel zwischen Erhöhung und anschließender Senkung der Körpertemperatur führt zu den erwünschten günstigen Einflüssen auf unsere Gesundheit: Immunsystem, Stoffwechsel und Kreislauf werden angeregt, der Blutdruck reguliert, die Muskulatur entspannt.
Fitnessstudio, Streetfit und Crossfit sind weitaus mehr gefragt als an heißen Tagen. Viele Fitnessstudios bieten auch die Möglichkeit für Cardiotrainings. Laufband, Crosstrainer, Radergometer und Rudergeräte stehen bereit um die Kilometer in trockenen Wänden und mit einem Dach über dem Kopf zu absolvieren. Da man für gewöhnlich bei diesen Einheiten ziemlich stark schwitzt, sollte man auch hier nach getaner Arbeit duschen und sich warm anziehen, bevor man nach draußen geht. Unbedingt auf Mütze oder Stirnband achten, denn der Unterschied von warm auf kalt, wenn dann noch ein eisiger Wind weht, ist nicht zu unterschätzen. Gesunde Ernährung Immunsystem besteht aus Eiweißbausteinen: Der nächste wichtige Aspekt ist auf gehaltvolle und gesunde Ernährung zu achten. Gesund und fit durch den Winter. Mit gehaltvoll ist nicht energiereich gemeint, sondern reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Am besten ist es, viel Obst, Gemüse und Salat zu essen und gegebenenfalls auf komplexe Vitalstoffe aus der Apotheke zurück zu greifen.
Wer auch im Winter Sport treibt, hat wesentlich weniger Infekte, hält sein Gewicht und fühlt sich besser. Pausiert man in der kalten, dunklen Jahreszeit, muss man nach der Bewegungspause alles wieder aufholen und antrainieren – das ist wesentlich schwerer als gegen den Wintermuffel anzukämpfen. Joggen stärkt die Ausdauer und die Abwehrkräfte Wer gerne joggt, muss auch bei kälteren Temperaturen nicht auf das Outdoor-Training verzichten. Fit und gesund durch den Winter | Kompass. Auch beim Laufen im Winter wird das Herz ordentlich zum Pumpen gebracht, es wird mehr Blut in die Gefäße gepumpt und so die Immunzellen angeregt. Wie auch im Sommer sollte darauf geachtet werden, dass die Sportkleidung aus atmungsaktiven Materialien besteht, das zum einem die Körperwärme speichert und gleichzeitig den Schweiß vom Körper wegtransportiert. Es hilft auch, mehrere dünne Lagen übereinander zu tragen. Die Zwischenräume zwischen den einzelnen Lagen fungieren als wärmende Luftpolster. Und ganz wichtig: unbedingt an eine Kopfbedeckung denken! Über den Kopf verliert der Körper erstaunlich viel Wärme – eine Mütze kann so vor zu hohem Wärmeverlust schützen.
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