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Richtig essen Beispielhafter Ernährungsplan fürs Ausdauertraining Ausdauersportler brauchen eine eiweißreiche Ernährung, um Bestleisungen zu erzielen. Ein beispielhafter Ernährungsplan Ausdauersport wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen stellt ganz bestimmte Anforderungen an die dazu passende Sporternährung. Beispielhafter Ernährungsplan fürs Ausdauertraining | MEN'S HEALTH. Ausdauersportler müssen zunächst ausreichend Kalorien zuführen, um keinen Energiemangel zu erleiden. Weitere Ziele für Sportarten mit niedriger bis mittlerer Intensität sind die Optimierung des Fettstoffwechsels durch Anreicherung intramuskulärer Fetttröpfchen und die Erhöhung der für den Fettstoffwechsel notwendigen Enzyme. Viele Ausdauersportler sind außerdem bestrebt, ihr Körpergewicht zu reduzieren oder zu stabilisieren. Um diese Ziele zuverlässig zu erreichen, kann eine eiweiß- und fettbetonte Ernährungsweise hilfreich sein. Hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan bei einem Energiebedarf von 3.
Das gelingt nur, wenn möglichst viele kohlenhydratreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen. Der Verzehr von Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Obst usw. trägt zur Deckung des täglichen Kohlenhydratbedarfs eines Ausdauersportlers bei. Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Kohlenhydrate aufzunehmen, kann auch auf Nahrungsergänzungen wie den BODY ATTACK Carbo Loader zurückgreifen. Dieser eignet sich zudem gut für den Verzehr vor, während und nach dem Training, denn die enthaltene Form von Kohlenhydraten kann schnell über den Magen aufgenommen werden. Ernährungsplan ausdauersport pdf document. Durch die hohen Kohlenhydratmengen werden von vielen Ausdauersportlern folglich weniger Eiweißlieferanten wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte usw. aufgenommen. Wer besonders auf Fleisch verzichtet, für den kann zusätzlich BODY ATTACK L-Carnitine Liquid 2000 eine sinnvolle Ergänzung sein. L-Carnitin ist hauptsächlich in Fleisch enthalten, weshalb L-Carnitin Liquid 2000 ein gutes Produkt für alle Ausdauersportler ist, die sich fleischarm ernähren.
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Durch das Schwitzen beim Sport verliert der Körper viel Flüssigkeit, aber auch Kalium, Kochsalz, Magnesium, Vitamin C und Eisen. Bei großen Schweißverlusten solltest Du deshalb zu mineralstoffreichen Getränken greifen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ohne körperliche Belastung mindestens 1, 5 Liter pro Tag – am besten Wasser, Saftschorlen und ungesüßte Tees. Isotone Getränke, wie zum Beispiel Apfelsaftschorle 1:3, füllen die Elektrolytspeicher vor dem Sport auf und gleichen den Flüssigkeitsverlust während der Belastung super aus. Ernährung und Sport | Pdf-Vorlage zum Ausdrucken. Die perfekte Nährstoffverteilung für eine bessere Fitness Wie bereits erwähnt, gilt für Freizeitsportler eine gemischte Nährstoffverteilung nach den Regeln der DGE. Für Leistungssportler gibt es individuelle Empfehlungen je nach Sportart. Die optimale Nährstoffverteilung für Kraftsportler: 48% Kohlenhydrate 20% Eiweiß 32% Fett Die optimale Nährstoffverteilung für Ausdauersportler: 60% Kohlenhydrate 15% Eiweiß 25% Fett Entgegen vieler Gerüchte brauchen Freizeitsportler keine erhöhten Eiweißmengen.
Probiere sie aus. Bereite Antworten auf mögliche Fragen vor und lasse deine Freunde und Verwandte deine Rede hören. Manchmal fanden Jobs Mitarbeiter ihn alleine auf der Bühne. Er sprach vor der Präsentation in einem leeren Raum, so hat er sich auf die Präsentation mental vorbereitet. Regel 8. Verkaufe Träume, keine Produkte Es ist sehr unwahrscheinlich, dass alle dein Produkt lieben werden, wenn du es selbst nicht bewunderst. Es gibt tausende von verschiedenen Mobiltelefonen und Smartphones auf dem Markt. Trotzdem bildet sich jedes Mal eine riesen Schlange, wenn ein neues iPhone auf den Markt kommt. Das ist kein Produkt mehr – es ist eine Art Traum! "Leidenschaft, Enthusiasmus und Zielstrebigkeit in Bezug auf das eigentliche Produkt und darüber hinaus machten den Unterschied aus, der Jobs und Apple auszeichnete. " – Carmine Gallo Regel 9: Gegner und Feind vorstellen In jeder Präsentation von Steve Jobs gibt es einen Bösewicht oder Gegner, der dem Publikum vorgestellt wird. Im nächsten Schritt wird dann ein Held eingeführt, auf dessen Seite sich das Publikum stellen kann und gemeinsam gegen das Böse ankämpft.
Aber wer weiß schon, wie dick 17 Millimeter sind. 4. Sei abwechslungsreich Wenn Steve Jobs eine Präsentation vortrug, lief diese wie ein Kinofilm ab. Es gab Hauptdarsteller, Helden und ein Happy End. Die einzelnen Elemente werden mit Animationen, Bildern, Videos und anderen Sprechern abwechslungsreich aneinandergefügt. 5. Beachte die Dreierregel Weil sich Menschen eher an drei Themen erinnern, als an mehr, perfektionierte Jobs diese Regel. Es ist herausfordernd, wenn man sich auf drei wesentliche Punkte beschränken muss. Wer sich weiter informieren möchte, kann das auf einer Webseite machen – oder in dem Hand-Out, das Sie anschließend zur Verfügung stellen. Dabei solltest Du immer darauf achten, was Deine Kernaussage ist – und was Du erreichen möchtest. Steve Jobs wollte die Menschen sowohl informieren, als auch bilden und unterhalten. Wenn Du seine Techniken nutzt, gelingt es Dir ebenfalls. 5. August 2015 /
Die Zuhörer sollen sich mit dem Helden identifizieren und auf seiner Seite stehen. Steve Jobs hat zu diesem Zweck IBM zum "Bösewicht" erklärt. Er erklärte, Apple sei das einzige Unternehmen, das sich der Allmacht dieses Konzerns entgegenstellen würde. Große, scheinbar allmächtige Unternehmen oder Organisationen, die immer mehr Monopol-Macht über ihre Kunden erlangen wollen, taugen gut für die Rolle des Schurken. Es können aber genauso gut auch typische Probleme Ihres Kunden sein, die Sie als "Held" mit Ihrem Angebot lösen. Regel 4. Konzentrieren Sie sich auf den konkreten Nutzen, den Sie bieten In fast jeder Präsentation werden die technischen Merkmale eines Produkts oder einer Lösung erläutert, aber nicht der konkrete Nutzen. Das Publikum fragt sich aber konkret: "was habe ich davon, wenn ich XY kaufe"? Steve Jobs hat in seinen Präsentationen immer klar gemacht, wie sich das Leben der Menschen durch seine Produkte verbessern kann. Regel 5. Nutzen Sie die "Dreier-Regel" Alle guten Dinge sind drei, sagt der Volksmund.
Präsentieren wie Steve Jobs - Tipps und Tricks vom Meister - YouTube
Steve Jobs hat seine eindrucksvollen Produktpräsentationen stets in einem dreistufigen Prozess entwickelt: Schreiben, zeichnen, gestalten. Erfolgsfaktor 3: Vertrauen Sie auf die Magie der Zahl 3 Die Zahl 3 hat u. a. in der Literatur, Naturwissenschaft, Mythologie und Religion eine ganz besondere Bedeutung. So haben wir in der Märchenwelt "3 Wünsche" frei, glauben in der Religion an die "Heilige Dreifaltigkeit", vertrauen nach zwei fehlgeschlagenen Versuchen auf das Sprichwort "Aller guten Dinge sind 3" und unterstellen Menschen, die wir für nicht besonders intelligent halten, dass sie nicht "bis 3 zählen" können. Auch Steve Jobs hat die Magie der Zahl 3 erkannt und regelmäßig in seinen Präsentationen genutzt, um seinen Botschaften eine nachhaltige Wirkung zu verleihen. Erfolgsfaktor 4: Der Unterschied zwischen Fakten und einer Geschichte Steve Jobs hat regelmäßig die Technik des "Storytelling" eingesetzt, um mit seinen Produktpräsentationen Spannung zu erzeugen. Denn weder emotionalen Bildern noch wissenschaftlichen Studien gelingt es so spielerisch, die Vorstellungskraft anderer anzuregen.