Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer ist ein hocheffizientes Trainingssystem, das Tausende von Ausdauerathleten entscheidend vorangebracht hat. Der weltbekannte Trainer und Ausdauerexperte Brian MacKenzie stellt Techniken, Übungen und Trainingsmethoden vor, die die Leistungsfähigkeit und die Belastungsgrenze von Ausdauersportlern erhöhen und gleichzeitig ihr Verletzungsrisiko senken. Detaillierte Beschreibungen und eine Vielzahl von Schritt-für-Schritt-Fotografien erklären die Bewegungsmechanik des Laufens, Radfahrens und Schwimmens so verständlich wie nie zuvor. Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Athleten und Trainer erfahren, wie typische Verletzungen, die durch fehlerhafte Bewegungsabläufe und verhärtete, überbeanspruchte Muskeln verursacht werden, vermieden, behandelt und geheilt werden können. Weitere Abschnitte befassen sich mit der Ernährung sowie dem Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, die das Energielevel erhöhen, die Leistung steigern und die Regeneration beschleunigen können. Sowohl der Hobbysportler, der für seinen ersten Wettkampf trainiert, als auch der erfahrene Athlet, der nach Höchstleistung strebt, oder der CrossFitter, der sein Stehvermögen, seine Kraft, Schnelligkeit und AUSDAUER erhöhen will - mit diesem Buch erreicht jeder sein Ziel.
Bei weniger als 30% Krafteinsatz wird aber zum größten Teil die Ausdauerfähigkeit deines Körpers angesprochen © Wie groß deine Kraftfähigkeit ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen ist der Muskelquerschnitt entscheidend. Aber auch wie gut deine Muskulatur mit der angrenzenden Muskulatur zusammenarbeitet (inter- und intramuskuläre Koordination) und wie gut du diese psychisch ansteuern kannst hat einen großen Einfluss. Außerdem spielen dein Alter, Geschlecht und die tägliche Nährstoffversorgung eine wichtige Rolle. 2. Einteilung der Kraftfähigkeit Um das Training der Kraft sportartspezifisch zu optimieren, wird die Kraftfähigkeit in 3 unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Hier wird zwischen Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer unterschieden. Innerhalb der Schnellkraft wird dann noch zwischen Explosionskraft und Reaktivkraft unterschieden. Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer von Brian MacKenzie; Glen Cordoza portofrei bei bücher.de bestellen. Warum diese Aufteilung Sinn macht? Weil du bei jeder Sportart eine andere Form der Kraft benötigst und diese ganz anders trainieren musst, um Erfolge zu erzielen.
Eine intensive Laufübung mit Tempowechseln rundet diese Trainingseinheit... Schwierigkeit: Intensiv (geeignet für Leistungsbereiche) Die Spieler werden nach einer längeren Trainingspause, im Stadion und auf dem Sportplatz (Handballfeld), wieder an Pässe über unterschiedliche Entfernungen und Würfe herangeführt. Den Rahmen bilden... Schwierigkeit: Einfach (geeignet ab E/D-Jugend) Es kommt immer wieder vor, dass praktische Trainingseinheiten in der Halle nicht möglich sind, z. Bsp., wenn die Halle geschlossen ist oder, wie aktuell, kein gemeinsamer Sport durchgeführt werden darf. Der Stand der... Kraft schnelligkeit ausdauer перевод. Es kommt immer wieder vor, dass praktische Trainingseinheiten in der Halle nicht möglich sind, z. Bsp., wenn die Halle geschlossen ist oder, wie aktuell, kein gemeinsamer Sport durchgeführt werden... Schwierigkeit: Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend) Die Trainingseinheit kann in kleinen Trainingsgruppen ab vier Feldspielern mit oder ohne Torhüter durchgeführt werden. Nach der Erwärmung und einer Übung zur Laufkoordination werden zwei Sprintwettkämpfe und ein... Schwierigkeit: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche) In dieser Trainingseinheit werden in kleinen Wettkämpfen Pässe, Würfe und Aktionen im 2gegen2 unter Grundbelastung ausgeführt.
In Abhängigkeit von der Intensität der entwickelten Kontraktionskraft bestimmt sich der Anteil der aeroben beziehungsweise anaeroben Energiegewinnung. Weitere Informationen finden Sie auch unter den Begriffsdefinitionen aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer. Schnellkraftausdauer Die Schnellkraftausdauer umfasst die Fähigkeit, wiederholte schnellkräftige Arm- beziehungsweise Beinbewegungen oder Rumpfbewegungen durchführen zu können. Maßgeblich für die Schnellkraftausdauer ist eine schnelle Erholungsfähigkeit der beteiligten Muskulatur. Ausdauer Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sportliche Anforderung ohne Ermüdung möglichst lange durchzuführen sowie einem ermüdungsbedingten Abbruch der sportlichen Anforderung möglichst lange zu widerstehen. Die Ausdauerfähigkeit ist durch regelmäßiges Training gut zu verbessern Allgemeine und lokale Unter dem Aspekt der beteiligten Muskulatur unterscheidet man die allgemeine und die lokale Ausdauer. Die allgemeine Ausdauer umfasst die Ausdauerfähigkeit bei sportlichen Belastungen, die mehr 1/7 bis 1/6 der gesamten Muskulatur beanspruchen.
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