Sobald Sie sich mitten im Sitzen befinden, werfen Sie den Ball gegen die Wand, während Sie weiter knirschen, den Ball fangen und auf den Boden zurückkehren. Sie können auch einen Slam Ball mit einem Partner verwenden. Brust-, Überkopf- und Sprungpässe trainieren Arme, Brust, Rücken und Bauch und verbessern die Hand-Auge-Koordination. Medizinballübungen Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von freien Gewichten, um eine Dimension des Funktionstrainings hinzuzufügen zu einem Training. Dies ist hilfreich für Sportler. Oder verwenden Sie den Ball für ein Funktionstraining, das Ihren Körper auf Bewegungen im Alltag vorbereitet. Eine funktionelle Übung ist ein diagonaler Schnitt. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne auf eine Wand und halten Sie den Ball in Ihren Händen. Bewegen Sie den Ball über Ihren Kopf und diagonal, während Sie Ihre Hüften so drehen, dass einer zur Wand zeigt. Bewegen Sie dann den Ball diagonal zur gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers und nahe am Boden. Wenn Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite beendet haben, wechseln Sie zur anderen.
Stell dich mit geschlossenen Beinen mit dem Rücken vor den Slam Ball 2. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und setze die Zehen deines rechten Fußes auf dem Ball ab 3. Führe eine Kniebeuge aus, indem du dein Gewicht auf deine linke Ferse verlagerst und dein linkes Knie beugst, bis es sich in einem 90° Winkel befindet 4. Strecke beide Beine wieder, bis du in der Ausgangsposition stehst. Wiederhole das Ganze. Burpee Slam Warum: Regt den Stoffwechsel an und trainiert zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig So geht's: Stell dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander gerade hin und halte den Slam Ball auf Höhe deiner Brust Stell dich auf die Zehenspitzen und hebe dabei den Slam Ball über deinen Kopf Bring den Ball in einer ruckartigen Bewegung zum Boden und gehe dabei in die Hocke Drücke den Ball in den Boden und springe dabei mit deinen Füßen zurück, sodass du in einer Plank Position landest Springe jetzt wieder nach vorne ohne den Ball loszulassen und bewege dich zurück zur Ausgangsposition.
Unterschiede Der wichtigste Unterschied zwischen einem Slamball und einem Medizinball besteht darin, dass ein Slamball entworfen wurde zum Werfen von Übungen. Es hat eine härtere Schale, die typischerweise aus einem zähen Gummi besteht, so dass es einen Aufprall mit hoher Geschwindigkeit gegen eine harte Oberfläche bewältigen kann. Einige Hersteller stellen Slam Balls mit Seilen her, die durch die Zentren laufen. Diese Sorte wird für Schwungübungen verwendet. Medizinbälle bestehen normalerweise aus Leder, Gummi oder Kunststoff und werden manchmal mit Griffen hergestellt, um das Halten der Bälle zu erleichtern. Vorteile Slam Balls können für Standardübungen zum Gewichtheben anstelle von freien Gewichten und für verwendet werden dynamische Übungen, die einen erhöhten kardiovaskulären Aspekt beinhalten. Slam Balls sind auch für das sportliche Training wirksam, da sie die Muskelmasse, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Hand-Auge-Koordination verbessern. Medizinbälle werden normalerweise nur für Standard-Hebeübungen verwendet, da sie Stößen nicht wie Slam-Bälle standhalten sollen.
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