Um herauszufinden, wieviel man benötigt, kann man ruhig ein wenig experimentieren und eine eigene Schlafroutine erarbeiten. 7. Handy aus Schlafzimmer verbannen Wer im Bett noch viel auf Social Media unterwegs ist, dem hilft es, das Smartphone eine halbe Stunde vor dem geplanten Schlafengehen beiseite zu legen oder komplett aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Ein analoger Wecker ist dann eine gute Investition. Keine Panik Grundsätzlich ist es natürlich auch nicht tragisch, wenn wir mal zu spät ins Bett gehen. Wenn der Leidensdruck aber steigt, weil wir zu wenig schlafen, ist es natürlich sinnvoll, sich einmal anzuschauen, was man abends mit seiner Zeit so anstellt. Wenn das Aufschieben aber chronisch oder exzessiv wird, der Leidensdruck auf psychischer und körperlicher Ebene wächst und man selbst unsicher ist, ob das Aufschieben tiefergehenden Problemen zugrunde liegt, ist ein Termin beim Psychotherapeuten sehr sinnvoll. Wie viel Schlaf braucht der Mensch wirklich? | Schlaraffia. Quellen: National Geographic, Business Insider Barbara #Themen Schlaf Müdigkeit Aufschieben
Schatten huschen hinter den Vorhängen. Mögest du schnell wieder einschlafen, denke ich. Mögest du zuversichtlich sein, dass dich der Schlaf bald, bald wieder freundlich in die Arme nimmt… Und wenn du gar nicht schlafen kannst, dann sei gewiss: du bist und bleibst geborgen im Rhythmus der Zeit, du bist nicht allein in deiner Nacht-Unruhe. Ein Psalmbeter aus alter Zeit betet neben dir und für dich. Und sei gewiss: Der Schlaf wird wieder kommen. Gott wird dich irgendwann auch durch diese Krise tragen. * Tania Oldenhage ist reformierte Pfarrerin in der Johanneskirche in Zürich. Zu den SRF-Radiopredigten geht es hier. © Katholisches Medienzentrum, 23. 01. 2022 Die Rechte sämtlicher Texte sind beim Katholischen Medienzentrum. Ich will wachen wenn du müde best online. Jede Weiterverbreitung ist honorarpflichtig. Die Speicherung in elektronischen Datenbanken ist nicht erlaubt.
Je dunkler dein Zimmer ist, desto einfacher wird es, einzuschlafen. Erst bei Dunkelheit wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, was dich müde macht und dazu führt, dass du besser einschlafen kannst. Ich will wachen wenn du made bist full. Falls du es in deinem Zimmer nicht über die Gegebenheiten verfügst, es komplett zu verdunkeln, kannst du natürlich auch auf eine Schlafmaske zurückgreifen. Hast du es schon mal mit Schlaf-Apps oder -Trackern versucht? Sie helfen dabei, eine geeignete Schlaf-Routine für sich zu finden und verschaffen dir ein besseres Bewusstsein für deinen Schlaf. Bedenke bei diesen Tipps: Erst über einen gewissen Zeitraum hinweg können wir uns neue Routinen und Abläufe aneignen und diese vertiefen. Sei also geduldig mit dir und deinem Körper.
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