Zwar ist es unangenehm, nicht schlafen zu können, doch man sollte nicht auf eigene Faust Schlaftabletten einnehmen. Eine Alternative sind womöglich Melatonin-Tabletten, die über das körpereigene Schlafhormon Melatonin wirken. Vor der Einnahme sollte man sich jedoch trotzdem genau informieren und im Idealfall Rücksprache mit dem Arzt halten. Ein weiterer Trick, dem Körper auf natürliche Art zu helfen, ist viel Flüssigkeit. Auf langen Flügen trinkt man am besten viel Wasser und Tee, jedoch keinen Alkohol und möglichst wenig Kaffee. Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme werden auch durch Flüssigkeitsmangel begünstigt, Alkohol belastet den Körper und macht es schwerer, auch noch mit der Zeitverschiebung klarzukommen. Auch bei den Mahlzeiten kann man etwas gegen den Jetlag tun: Schwere Mahlzeiten belasten den Magen und den Kreislauf und machen träge. Leichte Mahlzeiten sind dagegen deutlich weniger belastend. Gefährliche Homöopathie und die Rolle der Apotheker - Podcast: | hr-iNFO | Aktuell. Ballaststoffe am Morgen geben Energie und sind gut für die Verdauung. Ein weiteres natürliches Hilfsmittel ist die gute alte frische Luft.
Speziell auf (Langstrecken-)Flügen sollten Sie folgende Ratschläge beachten: Vermeiden Sie Alkohol – er wirkt in der Luft stärker als am Boden – das ist mit ein Grund für den Jetlag (Diabetiker sollten auf Flügen ganz auf Alkohol verzichten). Trinken Sie vermehrt und essen Sie frisches Obst. Achten Sie auf Bewegung – viele Fluggesellschaften bieten Gymnastik- und Entspannungsübungen über Kopfhörer an. Bei einer Erkältung kann es durch den mangelnden Druckausgleich (vor allem bei Kindern) zu Ohrenschmerzen kommen. Verwenden Sie daher frühzeitig abschwellende Nasentropfen und / oder nachstehende homöopathische Mittel; auch eine milde Salzwasserlösung (als Pumpspray aus der Apotheke) hilft. Was hilft bei einem Jetlag mit Schlafstörungen?. Bei Start und Landung bewährt sich zum Druckausgleich das Valsalva-Manöver: Forciertes Gähnen oder mehrmaliges Blasen in die zugehaltene Nase belüften die Eustachische Röhre. Um den Druckausgleich zu erleichtern, gibt man Kindern bei Start und Landung etwas zum Saugen oder Kauen.
Sehen Sie allerdings von einem ausgiebigen Sonnenbad auf der Strandliege ab, das belastet den Kreislauf nur unnötig. Bei Einschlafproblemen und somit auch bei Jetlag können bestimmte ätherische Öle Wunder wirken. Ein wohltuendes Bad oder eine kleine Duftlampe im Schlafzimmer mit Orange, Lavendel oder Melisse können den aufgebrachten Körper und Geist beruhigen. Am Zielort angekommen sollten Sie auf keinen Fall in Lethargie verfallen. Seien Sie aktiv! Erkunden Sie die Stadt, schwimmen Sie eine Runde im Pool oder machen Sie einen Strandspaziergang. Alles, was Sie von Couch und Bett fern hält, ist willkommen – nur Leistungssport sollten Sie nicht am ersten Tag nach einer langen Flugreise betreiben. Homoeopathie bei jet lag. Wenn Sie einen Jetlag vermeiden möchten, sollten Sie vor allem bedenken, in welche "Richtung" Sie fliegen. Wenn Sie westlich unterwegs sind (Richtung Amerika), so sollten Sie vormittags fliegen und einige Tage vor Abflug beginnen, ihre Schlafphase nach vorn zu verlegen. Fliegen Sie allerdings östlich (Richtung Asien), so ist es ratsam, nachts zu fliegen und sich eine spätere Schlafphase anzutrainieren.
Unser Schlaf wird weitestgehend von unserer inneren Uhr bestimmt. | Bild: gpointstudio – Fotolia Unser Biorhythmus ist eine wichtige und sensible Erfindung der Natur, die Aktivität und Ruhe präzise steuert. Allerdings konnte die Natur nicht mit den Errungenschaften der modernen Technologie, die unsere Tätigkeiten weitestgehend von Tageslicht und Dunkelheit entkoppelt hat, rechnen. Ein gestörter Biorhythmus kann krank machen. Doch wie funktioniert der Biorhythmus? Welche Folgen können durch Störungen entstehen? Fest in der Hand unseres Biorhythmus Entwicklungsgeschichtlich muss es großen Sinn gemacht haben, dass uns die Natur mit einer inneren Uhr ausgestattet hat. Diese reguliert wichtige Körperfunktionen, damit wir zu jeder Tageszeit optimal für das Überleben gewappnet sind. Es gibt im Gehirn einen kleinen Zellverbund, den suprachiasmatischen Nukleus (SCN), der hauptsächlich über die Hormone Cortisol (Stress- und Wachhormon) und Melatonin (Schlaf- und Entspannungshormon) diesen Rhythmus steuert – und sich dabei permanent mit den Umweltbedingungen synchronisiert.
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