Jun 16, 2018 in Allgemein Plyometrische Sprünge: Sogar die Fußball-Experten staunten, als sie Cristiano Ronaldo bei der EM in Frankreich im Halbfinale gegen Wales nach einer Ecke zum Kopfball steigen sahen. Wie kann es sein, dass er einen halben Meter höher springt als die Abwehrspieler des Gegners? Abgesehen vom Timing und dem gesamten Bewegungsablauf des Ausnahmefußballers beeindruckte vor allem seine Sprungkraft. Welches Sprungkrafttraining und welche Antrittsschnelligkeit absolviert Ronaldo? Das Geheimnis trägt den Namen: Plyometrisches Training. Plyometrische Sprünge hinter dem Eisernen Vorhang In den Siebziger Jahren entwickelte der sowjetische Sportwissenschaftler Yuri Verkhoshansky das Prinzip des Plyometrischen Trainings, das vor allem Hürdenläufern helfen sollte, die Hindernisse explosiver zu überspringen. Schnell fand Verkhoshansky heraus, dass seine Entdeckung des neuen Sprungkrafttrainings auch den Sprintern, Weit-und Hochspringern zu verbesserten Leistungen verhalf. Sprungkrafttraining 2021 - Steigere deine Sprungkraft effizient!. Die plyometrischen Sprünge waren ein natürliches und erlaubtes Doping, mit dem man den Athleten im Westen einen großen Schritt voraus war.
Beim Zusammenziehen des Muskels spielen zwei Faktoren zusammen. Zum einen die bewusste Kontraktion des Muskels, der die Anweisung erhält wieder auf die Kiste zu springen, zum anderen sendet das Zentrale Nervensystem einen Reflex aus, um diese reaktive Bewegung zu ermöglichen. Damit dieser Reflex auch ausgelöst werden kann, muss die Dehnung so schnell wie möglich geschehen. Dies wird durch den kurzen Bodenkontakt erreicht. Welche Übungen gibt es für Fußballer? Basis-Übung: Plyometrische Sprünge von Kisten auf Kisten sind auch für Fußballer geeignet. Zunächst übt man auf kleinen Kisten, um den Bewegungsapparat an die Koordination und die Belastung zu gewöhnen. Als nächsten Schritt kann man von einer kleineren Kiste auf eine höhere springen. Situative Übung fürs Kopfballspiel: Um die Übung für den Fußballer situativ zu machen, verbindet man plyometrische Sprünge mit dem Ziel, einen Kopfball zu stoßen. Zunächst wird ohne Ball geübt. Später wirft ein Partner im geeigneten Moment den Ball. Am besten der Torwart.
Und zwar ohne dass der Muskel dicker wird. Saubere Bewegungsausführung ist wichtig Bei plyometrischen Übungen sind schnelle Bewegungsabläufe wichtig. Die Bewegungsschnelligkeit ermöglicht so die Reizsetzung, ohne auf hohe Gewichte angewiesen zu sein. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der individuellen Leistungsfähigkeit ab. Besser, Du machst wenige und sauber ausgeführte Bewegungen als häufige und unkoordinierte. Die folgenden Übungen sind koordinativ sehr anspruchsvoll. Für Ungeübte ist dieses Training weniger geeignet, da die Gelenke und die Gelenksmuskulatur sehr stark beansprucht werden. A) Aufsteiger Beim Aufsteiger werden vor allem die Oberschenkel- und die Unterschenkelmuskulatur trainiert. Hierzu brauchst Du eine Bank oder eine andere etwa kniehohe Plattform. In der Ausgangsposition stehst Du beidbeinig vor der Erhöhung. Wie beim Treppensteigen, steigst Du einbeinig darauf und drückst mit dem Bein den Körper zu einem Sprung nach oben. Steffens Tipp: Diese Übung kannst Du auch mit leichten Gewichten oder einem Ball trainieren, um die Intensität zu erhöhen.
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