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Er gibt nämlich zusätzlich noch Informationen zur Erholungsfähigkeit. Der Puls ist also bei den 130/150/17o Verfahren kein Maximalpuls. Daher gibt es noch die Variante "max". Hier wird bis zur maximalen Pulsfrequenz gearbeitet. Messung der Ausdauer durch PWC / Astrand Rhyming Test. |. Die Tabelle soll einen Überblick zur Auswertung geben: Test Watt/Kg Schlecht Normal Gut Sehr gut Super Leistungssport PWC130 m 1, 1 1, 5 1, 9 2, 4 2, 9 w 1 1, 3 1, 6 2 2, 5 PWC150 3 3, 5 1, 2 PWC170 4 3, 4 PWC (max) 4, 1 4, 6 6, 2 und mehr 2, 1 2, 6 3, 8 5, 4 und mehr Picken wir uns doch mal ein Beispiel heraus: Eine 60 Kg schwere Frau hat einen PWC Test 170 gemacht. Beim Erreichen des Zielpuls von 170 liegt der Widerstand des Ergometers bei 120 Watt. Das ergibt einen Leistungswert von 2, 0 (120 Watt / 60 Kg = 2, 0). Laut Tabelle läge sie damit im Normalbereich. Ein weiteres Beispiel: Ein 100 Kg schwerer Mann absolviert einen PWC Test 130. Seine beim Zielpuls erreichte Wattzahl auf dem Ergometer liegt bei 110 Watt. Das ergibt einen Leistungswert von 1, 1 (110 Watt / 100 Kg = 1, 1).
Physical Working Capacity (PWC) Würde man das frei übersetzen, dann würde es Körperliche Leistungsfähigkeit heißen. Der PWC Test ist also eine einfache Möglichkeit, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu überprüfen – ein wichtiger Baustein, wenn es um Deine Fitness geht. Bei dieser Methode wird eine Wattzahl (=Widerstand des Ergometers) in Relation zum Körpergewicht gesetzt. Das Endergebnis ist dann die erreichte Wattzahl pro Kilogramm Körpergewicht. Die Durchführung des PWC-Tests ist recht simpel: Du absolvierst auf einem Ergometer eine stufenweise ansteigende Belastung. Fitness PWC Test: Körperliche Leistungsfähigkeit Ermitteln. Auf jeder Stufe der Belastung werden Leistung und Puls gemessen. Ziel ist immer eine nach Deinem Alter, Physis und Gesundheit festgelegte Herzfrequenz. Ist diese in einer Belastungsstufe erreicht, wird nach einer kurzen Ruhephase zur nächsten Belastungsstufe gewechselt. Normwerte der PWC für untrainierte, normalgewichtige Personen sind 2, 0 W/kg bei Frauen und 2, 5 W/kg bei Männern. Trainierende Personen können ihren PWC-Wert in der Regel um über 50% bis 70% steigern.
Die Leistung, die bei linearer Extrapolation mehrerer im submaximalen Intensitätsbereich gemessener Wertpaare für eine Herzfrequenz von 170/min errechnet wird, wird als PWC 170 bezeichnet. Die PWC 170 wird heute als nicht mehr besonders aussagekräftig angesehen, ebenso die aerobe Schwelle. Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ Arnd Krüger und Dieter Niedlich: 100 Ballspiel-Fertigkeitstests. Schorndorf: Hofmann, 1985. ISBN 3-7780-9811-X ↑ Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Arndt, K. -H. Pwc test durchfuehrung . : Sportmedizin in der ärztlichen Praxis. J. A. Barth Heidelberg-Leipzig 1998 ISBN 3-335-00542-2
h t t p: / / w w w. c y c l u s 2. Effektive Ausdauertests auf dem Ergometer - Ausdauertraining, Laufen, Leistungsdiagnostik, Radfahren, Sportexperten. c o m / d e / p w c - t e s t. h t m Durchführung und Auswertung eines fahrradergometrischen Testverfahrens Bildungsebene: Sekundarstufe II Lernressourcentyp: Arbeitsmaterial Lizenz: Keine Angabe Schlagwörter: Test Durchführung freie Schlagwörter: Auswerter; PWC Sprache: Deutsch Themenbereich: Schule praktische Fächer Sport Sportarten Fitness Allgemeines Fitnesstraining Schule praktische Fächer Sport Sportwissenschaft Trainingslehre Trainingsarten Geeignet für: Lehrer
Hier kann wieder unter 2 Schemata ausgewählt werden: WHO-Schema Steigerung um 25 Watt BAL-Schema Steigerung um 50 Watt Beginnen Sie mit der ausgewählten Wattzahl und steigern Sie die Belastung alle 2 Minuten um diesen Wert. Nehmen Sie kurz vor Ende des jeweiligen Intervalls den Puls. Wenn der festgelegte Wert (130, 150 oder 170) erreicht bzw. überschritten ist, beenden Sie den Test mit lockerem Ausrollen. Jetzt berechnen Sie, wie viel Watt Sie pro Kilo Körpergewicht treten können mit der nachfolgenden Formel: Pwc(x) = [W1 + (W2 – W1) * (P – P1) / (P2 – P 1)] / KG W steht hier bei für die erreichte Wattzahl und P für den Puls, 1 und 2 kennzeichnen jeweils den Wert vor und nach der ausgewählten maximalen Herzfrequenz. Anschließend werten Sie Ihr Ergebnis mit der folgenden Tabelle aus: – Norm (Schnitt) + ++ +++ PWC 130 m w 1, 1 1, 0 1, 5 1, 3 1, 9 1, 6 2, 4 2, 0 2, 9 2, 5 PWC 150 1, 2 3, 0 3, 5 PWC 170 4, 0 Bewertungsnormen (Watt/kg) IPN-Test Der IPN-Test wurde vom Institut für Prävention und Nachsorge in Köln 1996 entwickelt.
Beim PWC-Test (Physical Working Capacity) handelt es sich um ein submaximales Testverfahren, um die Leistungsfähigkeit auf dem Radergometer oder der Rolle zu testen. Anders als zum Beispiel beim Cooper-Test wird beim PWC-Test nicht eine vorgegebene Zeit oder Distanz zurückgelegt. Das Ziel beim PWC-Test ist das Erreichen einer Zielherzfrequenz, die je nach Leistungsgruppe bei 130 S/M (Anfänger, Gesundheitssport), 150 S/M (Freizeit- und Breitensport) oder 170 S/M (Leistungssport) liegt. Der PWC-Test ist als schnelle Form der einfachen Leistungsüberprüfung durchaus auch im leistungsorientierten Bereich geeignet, sollte aber nur als eine Komponente der Leistungsüberprüfung eingesetzt werden. In der Arbeit mit leistungsorientierten Sportlern sollte generell ein Test bis zur Zielherzfrequenz von 170 S/M angestrebt werden, um die Belastung im wettkampfspezifischen Bereich zu erfassen. Der PWC-Test gibt als Ergebnis eine Leistung, bezogen auf das Körpergewicht aus, was ihn für Quervergleiche innerhalb einer Gruppe besonders geeignet macht.