Am Tag nach einer solchen Trainingseinheit sollte nur im Grundlagenausdauer-Bereich trainiert werden. Abgrenzung zur Intervallmethode In der Trainingswissenschaft ist die Abgrenzung zur Intervallmethode oft schwierig und wird selbst in der Fachliteratur als nicht ganz eindeutig bezeichnet. Der Unterschied liegt am ehesten in der Pause, die beim Intervalltraining lohnend und in der Wiederholungsmethode vollständig ist. Gemeinsam haben beide Methoden, dass sie stärkere Belastungsreize setzen als die Dauermethode. Ziel ist meist eine Tempoverbesserung. Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings by Niklas Schneider. Um Sportlern eine gute Anleitung zu geben, erhalten sie im Trainingsplan genaue Anweisungen zu Dauer und Intensität der jeweiligen Elemente, unabhängig von der gerade eingesetzten Methode.
Hand in Hand mit Intervalltraining geht übrigens auch die Verbesserung der Laktatverträglich sowie eine Herzmuskelvergrößerung ( Sportherz). Wechselmethode Bei der Wechselmethode wechselt, wie der Name schon sagt, regelmäßig die Intensität. Wir bleiben doch dabei stets im trainingswirksamen Bereich! Die Intensität wird entweder durch ein festes Schema oder geländeabhängig (bei jeder Steigung) gesteigert werden. Diese Variante nennt man dann Fahrtenspiel. Man könnte die Wechselmethode auch als unsystematisches Intervalltraining bezeichnen. Diese Methode verbessert vor allem den Gyklogenstoffwechsel sowie die psychische Durchhaltefähigkeit, da man sich immer wieder selber motivieren muss die Intensität zu steigern. Wettkampfmethode Die Wettkampfmethode ist die intensivste aller Trainingsmethoden. Methoden des ausdauertrainings de la. Im normalen Training selbst findet man sie kaum wieder. In ihr werden alle wettkampfspezifischen Fähigkeiten verbunden und geprüft. Die Intensität ist genau so wie im Wettkampf, obwohl die Distanz variieren kann.
Als Haupttrainingsmethoden gelten die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode ( Schaubild).
Dauermethoden
Dauermethoden
sind gekennzeichnet durch lange gleichmäßige Ausdauerbelastungen
ohne Pausen. 4 TRAININGSMETHODEN IM AUSDAUERTRAINING.
Dauermethoden
sind also maximal dicht und umfangsbetont; die Intensität variiert
je nach Zielsetzung der Trainingseinheit zwischen "sehr gering" und "Wettkampftempo". (In diesem Zusammenhang wird auch von extensiver und intensiver Dauermethode
gesprochen).
Neben
der gleichmäßigen Dauerbelastung sind auch Varianten möglich.
Maximale Herzfrequenz bestimmen (220-Alter kommt ungefähr hin; Runden laufen lassen und Geschwindigkeit immer steigern pro Runde, wenn Proband nicht mehr kann Puls messen – kann nur mit gesunden Menschen durchgeführt werden) Verwendete und weiterführende Literatur zum Thema Trainingsmethoden Ausdauer: Mucha, E. (2005). Vorlesung Einführung in die Trainingswissenschaft. Universität Wien. Ausdauer verbessern: Die 3 besten Trainingsmethoden. Weineck, J. (2009). Optimales Training: Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings
Wie der Name schon vermutet lässt, ist die Dauermethode eine lange andauernde Belastung ohne Unterbrechung mit (möglichst) konstanter Intensität. Ein Beispiel hierfür ist ein langer, langsamer Lauf GA1 oder eine lockere Fahrt mit dem Fahrrad. Die Belastungszeit kann bis zu mehreren Stunden sein! Die Art der Beanspruchung ist hierbei in der Regel aerob, die Belastung ist also eher ging bis mittel. Der Tempodauerlauf ist die schnelle und intensive Version der Dauermethode. Hier ist die Belastung mittel bis hoch. Daher ist die Belastungszeit oft auf 45-60 Min. beschränkt. Was bringt das ganze uns? Die Dauermethode, besonders der GA1 Lauf, fördert die Ökonomisierung. Methoden des ausdauertrainings du. Das heißt, das unser Körper lernt besser mit der Belastung und der ihm zur Verfügung stehenden Energie zu haushalten. Außerdem findet eine Muskelfaserveränderung statt. Durch die lange, konstante Belastung wird die Bildung slow-twitch Muskelfasern angeregt. Wir werden hierzu nochmal einen Beitrag schreiben. Außerdem fördert der GA1 Lauf die Kapillarisierung.
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