Mit ständig wechselnden Aufgaben, Ausrüstungen, KOMs und auch immer wieder neuen Strecken – die Designer lassen sich auch immer wieder neue witzige Szenen einfallen die man beim vorbeifahren entdecken kann. Selbstverständlich gibt es ebenso vorgefertigte Trainingseinheiten, wie auch die Möglichkeit eigene Trainings zu hinterlegen. Mir ist Zwift zwischenzeitlich zu verspielt und ich nutze Zwift nur noch dann, wenn ich längere Regenerations- bzw. Training: In 6 Monaten fit für den Großglockner | Bergwelten. GA1 Einheiten fahren soll. Für die Regenerationsfahrten suche ich mir dann eine besonders flache Strecke und fahre im normalen Modus oder alternativ schalte ich in den ERG Modus und lasse die Rolle die Leistungssteuerungs-Arbeit für mich verrichten. Die Rennen sind ein netter Zeitvertreib, allerdings mit meinem Trainingsplan eher selten zu vereinbaren. Und da sich bei Zwift alles auf den Watt/kg Wert bezieht und viele Teilnehmer "Gewichtsdoping" anwenden (also im Profil besonders tiefe Werte hinterlegen), haben die Ergebnisse der Rennen kaum Aussagekraft.
Die TrainerInnen können euch natürlich dabei helfen. Strukturiert trainieren: Wenn das Workout startet, sehr ihr links den Plan und die einzelnen Phasen. Dort könnt ihr auch sehen, wie viel Watt ihr treten müsst, basierend auf eurem FTP. Die TrainerInnen kündigen die nächsten Phasen des Trainings jeweils an. Das Schöne: Alle bleiben zusammen, egal ob 100 oder 1000 Watt getreten werden. Richtig trainieren mit zwift calendar. Nur wer gar nicht mehr pedaliert, fällt irgendwann aus der Gruppe heraus. Viel Spaß!
Mit anderen Worten: Er attaktiert gerade oder leidet schwer, um Anschluss zu halten. Oder beides. Und jetzt heißt es: Ride on! Viel Spaß beim Zwiften … Startbildschirm An dieser Stelle koppelst du dein Equipment per Bluetooth oder ANT+. Je nach Geschmack, Rechnerleistung und Internetverbindung kannst du hier diverse Einstellungen vornehmen. Für Fortgeschrittene: Smartes Indoor-Training ab 600 Euro - Rollentraining: Fortgeschrittenen-Setup & Ausrüstung. Es gibt sogar einen Shop in dem du dein persönliches Ausstattungsequipment zusammenstellen kannst, je nachdem, wieviele Drops und Level du erfahren hast. Ich konnte sogar mein Originalrad auswählen. An dieser Stelle entscheidest du dich, welche "Welt" du fahren möchtest. Wenn du dich für eine Welt entschieden hast, dann kannst du dich dort noch für verschiedene Strecken entscheiden. Möchtest du ein spezielles Workout fahren, dann wirst du an dieser Stelle fündig. Auch verschiedene Trainingspläne sind auswählbar, je nach Geschmack und Zielsetzung. Möchtest du eine kurze Statistik über deine bisherigen Lesitungen sehen, so findest du sie an dieser Stelle.
Wichtig: Egal, welche Einheit startet: Du solltest immer sanft an- und ausrollen. Die ersten und letzten 15 Minuten mache ich gemächlich. Das beugt Muskelverletzungen vor und hilft dabei, die Regeneration einzuleiten. " Einen guten Rahmen schaffen Christoph Strasser: "Beim Grundlagentraining braucht es einen fitten Kopf. Jeden Tag auf der Rolle sitzen – das kann mental auslaugen. Ich habe, anders als auf der Straße, fast immer Ablenkung dabei. Trete ich geringe Wattzahlen und bewege mich in einem niedrigen Pulsbereich, kann ich entspannt organisatorische Arbeiten erledigen. Mails beantworten. Interviewtermine wahrnehmen. Mich um anderweitigen Papierkram kümmern. Wird die Belastung größer, motiviere ich mich mit Musik oder schalte den Fernseher ein. Was bei mir nicht geht: Einen Puls von 170 haben und eine seichte Komödie gucken. Training auf dem Tacx: Völlig auf der Rolle | #BeatYesterday. Da finden Gefühl und Klamauk nicht zusammen. Worauf ich bei harten Sessions abfahre? Live-Sport. Selber 250 Watt treten und dabei ein geiles Tennis-Match bei den Australian Open oder die Streif-Abfahrt in Kitzbühel schauen – megagut.
Um die Sporteinheiten abwechslungsreicher und spannender zu gestalten, könnt ihr über die App an digitalen Wettkämpfen teilnehmen und Herausforderungen meistern. Die besten Programme in "Fitness-Apps: Laufen, schwitzen und trainieren mit den besten Workouts" Download-Charts: Die besten Downloads Updates: Diese Programme wurden aktualisiert Mit der App Zwift Companion bringt ihr mehr Abwechslung in euer Training. (Quelle: Zwift) Mit der Zwift Companion-App verfolgt ihr hierbei nicht nur eure eigenen Fortschritte, sondern tretet auch mit andern "Zwiftern" in Kontakt, um euch über neue Trainingsmethoden auszutauschen oder euch gegenseitig zu motivieren. Richtig trainieren mit zwift insider. Wie auch auf bekannten Social-Media-Plattformen könnt ihr Freunden und bekannten Athleten folgen, um über ihre Fortschritte informiert zu werden. Die App ist kostenlos für Android und iOS verfügbar. Ihr nutzt sie als Erweiterung zur ebenfalls für iOS, Android, PC, Mac und Apple TV verfügbaren Zwift-App dar. In einem separaten Artikel erklären wir euch die Einrichtung von Zwift.
GA2: 30 bis 60 Minuten – für leicht Fortgeschrittene nicht länger als 90 Minuten. Vergiss nicht, dich zusätzlich vor jedem Grundlagent raining 10 Minuten aufzuwärmen und nach dem Training 10 Minuten in lockerem Tempo mit dem Rad zu fahren.
Richtig rösten • Kaffee rösten: 5 Methoden für Zuhause
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