Laufen bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit kann kaum als angenehm bezeichnet werden, und der Kampf um gute Zeiten unter solchen Bedingungen ist normalerweise zum Scheitern verurteilt. Sie können jedoch versuchen, die Hitze zu mögen. LAUFEN BEI DER HITZE - RUN MAGAZIN. Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an hohe Temperaturen anzupassen, ist spektakulärer (und schneller) als an andere Umweltfaktoren, die uns die Natur gibt, wie Höhe oder Kälte. Wissenschaftler vermuten, dass die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Hitze zu tolerieren, auf den Lebensstil unserer Vorfahren zurückzuführen ist, die Tag für Tag durch die afrikanischen Savannen streiften, jagten und Nahrung sammelten. Obwohl Menschen auf der ganzen Welt verstreut sind, haben wir immer noch die Gene, die uns helfen, uns an die afrikanischen Bedingungen anzupassen. Obwohl wir uns daran gewöhnen können, in Wärme zu laufen, ist Hitze ohne Vorbereitung für uns gefährlich. Und selbst ein an die Hitze angepasster Läufer verlangsamen solche Bedingungen erheblich.
Wenn du fit bist und dein Kreislauf stabil ist, steht deinem Training nichts im Wege. Kurz gesagt: Gesund ist, was dein Körper will. So bereitest du dich richtig auf's Laufen in der Hitze vor Trinke ausreichend Wasser Das Wichtigste, um gut zu starten, ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt. Daher solltest du schon vorher ausreichend trinken. Vor dem Lauf schon abkühlen Eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad kühlen deine Körpertemperatur herunter. So vergeht mehr Zeit, bis sich dein Körper aufheizt. Laufen bei hitze video. Manche Sporties legen sogar ihr Laufshirt vorher ins Gefrierfach. Vor dem Laufen eincremen Wasserfeste, ölfreie Sonnencreme oder Spray mit hohem Lichtschutzfaktor sollten alle Hautpartien bedecken, die der direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Kopfbedeckung: Oben ohne oder mit? Ob du ein Cap oder ein leichtes Tuch auf dem Kopf tragen möchtest, ist dir überlassen. Wer eh schon dickes Haar hat, sollte so viel Luft wie möglich an den Kopf lassen. Haarlose Köpfe sind dagegen gut beraten, einem Sonnenstich vorzubeugen.
Hier kann der Flüssigkeitsverlust um das zwei- bis dreifache steigen. Wenn du zudem länger als 60 Minuten sportlich unterwegs bist, empfiehlt es sich auch während des Laufens etwas zum Trinken dabei zu haben. 4. Nach dem Laufen Trinken Im Sommer schwitzen wir besonders intensiv beim Training. Entsprechend sollte der Flüüsigkeitsverlust nach dem Training wieder ausgeglichen werden. Wie viel Flüssigkeit man zu sich nehmen sollte, das ist äußerst individuell. Eine gute Einschätzung über den Flüssigkeitsverlust erhält man, wenn man sich vor und nach dem Sport wiegt. Die Differenz gibt in etwa den Flüssigkeitsverlust wieder. 5. Streckenwahl Wähle im Sommer schattige Laufstrecken, z. B. im Wald oder in Parks mit hohen Bäumen. Längere sonnige Abschnitte sollten eher gemieden werden. Entlang von Flüssen oder im Wald ist die Luft meist deutlich angenehmer und das Laufen fällt auch bei hohen Temperaturen leichter. Laufen bei hitze hotel. 6. Kopfbedeckung & Sonnenbrille Um einen Sonnenstich durch die direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf zu vermeiden empfiehlt es sich beim Sport im Sommer eine Kopfbedeckung tragen.
Kein aufgeheizter Asphalt, der Hitze abstrahlt, sondern ein kühler Waldboden, Schatten und frische, kühlere Luft machen deinen Lauf im Wald viel angenehmer. 7. Intensität drosseln Passe die Intensität deines Trainings an die Hitze und dein Körpergefühl an diesen Tagen an. Vermeide starke Steigungen, intensives Intervalltraining oder für dich herausfordernde Einheiten. Auch wenn du bei großer Hitze etwas langsamer machst als sonst, wirst du an dein Ziel kommen. Gerade bei extremen Temperaturen ist es immer wichtig, dass du auf die Signale achtest, die dein Körper dir sendet. Solltest du dich an einem Tag abgeschlagen fühlen, sehr sensibel auf hohe Temperaturen reagieren oder sogar Kreislaufprobleme haben, zwinge dich auf keinen Fall auf die Laufstrecke. Mach einen Tag Pause, leg die Füße hoch und genieße ein Eis oder ein kaltes Getränk und gönne deinem Körper die Ruhe, die er braucht, um später mit aufgetankten Kraftreserven durchzustarten. Deine VirtualRunners Familie Im Geist der olympischen Spiele veranstalten wir am 25. Die besten Sport- und Lauftipps bei Hitze | MEN'S HEALTH. Juli den Tokyo Spirit Run.
Und wenn es heiß ist, relaxe ich lieber am Wasser". Völlig in Ordnung. Total verstanden. Die Hitze und entsprechende gesundheitliche Gründe sehe ich so gar nicht. Es ist durchaus kein Problem auch durch die Sonne zu laufen, auch bei 30 Grad Außentemperatur. Es gibt nur einige Dinge, die man dabei bedenken muss: 1. Befüllen Sie den eigenen Wassertank Prophylaxe ist in vielen Bereichen wichtig. Eine bis zwei Stunden vor dem Lauf sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser zu sich nehmen. Ein Liter wäre besser. So schließen Sie aus, dass der Körper dehydriert. In Zweifel nehmen Sie sich noch etwas Wasser mit auf die Strecke, ohne Kohlensäure. Laufen bei hitze x. Und bitte bleiben Sie beim Wasser. Das kann der Körper gut aufnehmen. Zuckerhaltige Getränke sind eher kontraproduktiv. Frei nach dem Motto "Der Klügere kippt nach", trinken Sie nach dem Lauf ausreichend Wasser oder isotonische Getränke. 2. Das Salz machts! Ein wichtiger Trugschluß beim Lauf in der Hitze ist: Wasser reicht. Der Körper verliert bei hohen Temperaturen nicht nur Flüssigkeit, vor allen Dingen scheidet er viele Mineralien, vor allen Dingen Natriumchlorid, also Salz aus.
Schwere Dehydrierung: Dehydrierung ist eine ernsthafte Gefahr. Ein Flüssigkeitsverlust von bis zu 4% ist noch unbedenklich, aber bei mehr als 4% können Sie Schwindel, Müdigkeit und sogar geistige Verwirrung verspüren. Verhindern Sie diesen Grad der Dehydrierung, indem Sie Ihren Lauf bereits hydriert beginnen und die verlorene Flüssigkeit ersetzen, sobald Sie den Lauf beenden. Sie können genau herausfinden, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben, indem Sie sich vor und nach einem heißen Lauf wiegen. Hitzeerschöpfung: Wenn Sie sich in der Hitze zu sehr anstrengen, können Sie eine Hitzeerschöpfung erleiden – ein Fall von Dehydrierung, Kopfschmerzen, Übelkeit und einer Körperkerntemperatur von bis zu 40 Grad. Es kommt häufiger bei Läufern vor, die nicht an die Hitze angepasst sind. Hitzeschlag: Ein Hitzschlag ist sehr ernst, dabei liegt die Körperkerntemperatur wahrscheinlich über 40 Grad. Zu den Symptomen gehören Desorientierung mit Ungeschicklichkeit, Verwirrung, Gleichgewichtsstörungen und Schweißausbrüche.
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