Als Sportler verbraucht Ihr Körper in der Regel mehr Kalorien und Ihr Eiweißbedarf liegt deutlich höher als bei Menschen, die weniger aktiv sind. Sie finden hier perfekt abgestimmte Rezepte für einen grünen Smoothie vor dem Training, einen nach dem Training und einen zum gezielten Masseaufbau. Grüner Smoothie vor dem Training Nehmen Sie 20 Minuten vor dem Training einen Pre-Workout-Smoothie mit Matcha-Pulver und Fruchten zu sich, der den Körper belebt und schnell verfügbare Kohlenhydrate liefert. • 1 Orange (ca. 170 g) • 1 Apfel (ca. 170 g) • 1 Handvoll Kopfsalat (ca. 60 g) • 1 TL Matcha-Pulver • 1 EL Zitronensaft • 100 ml Wasser Ergibt eine Portion (ca. Smoothie rezepte für sportler. 0, 5 Liter). Grüner Smoothie nach dem Training Direkt nach dem Training eignet sich ein Post-Workout-Smoothie mit roh-veganem Proteinpulver (auf Basis von Erbsenprotein, Hanfsamenprotein oder Reisprotein) und einem hohen Grünanteil. Damit unterstützen Sie vor allem Regeneration und Muskelaufbau. Besonders frisches Pflanzengrün und Heidelbeeren führen zu einer schnelleren Regeneration nach sportlichen Belastungen.
Es sind vor allem pflanzliche Nahrungsmittel, die "gute" Kohlenhydrate bereitstellen und sich deshalb als Nahrung vor dem Sport / Training eignen. Auszug an Nahrungsmitteln mit "guten" Kohlenhydraten Bohnen Grünes Blattgemüse (Salate, Spinat... ) Hirse Nüsse Obst Soja Vollkornprodukte (Backwaren, Pasta... ) Smoothies vor dem Sport – ideale Versorgung des Körpers mit Energie Wie schon geschrieben: Ohne Kohlenhydrate geht es nicht. Muskeln müssen mit Energie versorgt werden, damit sie im Training funktionieren. Abnehmen oder Muskelaufbau ist nur so möglich. Sporternährung Grüne Smoothies: Pre-Workout-Getränk & Refresher beim Halb-Marathon. Aber sobald es um die Aufnahme "guter" Kohlenhydrate geht, tun sich viele Sportler schwer damit. Wer möchte schon vor dem Sport Bohnen essen oder Hirsebrei kochen? Abhilfe versprechen Smoothies. Ob Frucht-Smoothie oder grüner Smoothie, aus folgenden Gründen treffen Sportler mit dieser flüssigen Speise eine gute Wahl. Smoothie-Zutaten enthalten Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index Smoothies sind leicht verdaubar und gut bekömmlich der Darm kann die Nahrung umgehend verwerten die Energie wird lange bereitgestellt das Essen ermüdet nicht Außerdem ist die Zubereitung kinderleicht.
– ½ Glas Blaubeeren – 1 Handvoll Spinat – ½ Glas Mandelmilch – 2 TL Kakao-Nibs – Kokosnussflocken – Blaubeeren und Spinat gründlich waschen – Zusammen mit Mandelmilch und Kokosnussflocken im Mixer pürieren – Die Kakao-Nibs entweder gleich mit pürieren oder (falls das Endergebnis etwas knuspriger sein soll) am Ende hinzugeben Der Kiwi-Mangold Smoothie mit Weizengras Dieser Smoothie enthält besonders viele Mineralstoffe. – 4 Kiwis – 350g kernlose grüne Weintrauben – 2 Handvoll Babyspinat – 2 Mangoldblätter – 2 TL Zitronensaft – 2 TL Weizengraspulver – grüne Weintrauben lösen und waschen – Kiwis schälen und zerkleinern – Spinat und Mangoldblätter (egal ob mit oder ohne Stängel) ebenfalls gründlich waschen – Alles zusammen mit dem Weizengras im Mixer pürieren – ½ Zitrone auspressen – Den fertigen Smoothie mit ca. 2 TL Zitronensaft verfeinern Die Rote Beete-Goji-Trainingseinheit Dieser Smoothie führt dem Körper eine ideale Kombination an Vitaminen zu. Protein Smoothies - Rezepte und Vorteile auf einen Blick. – Rote Beete – 1 Apfel – 1 Orange – 1 Stück Ingwer (nicht zu groß! )
Herrlich frisch! Ricotta und die Zitronennote geben den gefüllten Eiern den Frischekick. Spitzenstart mit Superfood Papaya zum Frühstück oder als Energiekick für zwischendurch. Starten Sie mit Haferflocken-Mix, gerösteten Nüssen und Obst lecker vegan in den Tag. Mehr zum Thema Gesunde Ernährung bei Essen und Trinken Weitere interessante Inhalte
Die darin enthaltenen Bananen verleihen dem Getränk nicht nur seine Cremigkeit, sondern auch eine Extra-Portion Magnesium und Kalium, die den Muskelaufbau unterstützen und schnell Energie liefern. Auch dieses Fitnessshake-Rezept punktet mit sportlergerechten Zutaten. Den Bedarf an Eiweiß deckt zum Beispiel unser leckerer Eieraufstrich! Energie nach dem Sport mit diesem Fitness-Smoothie wieder auffüllen - Ani's bunte Küche. Eine hochwertige Eiweißquelle für Sportler ist immer auch Fisch. Probieren Sie doch einmal unser Rezept für Poke aus und genießen Sie so einen Fischsalat aus Hawaii! Fitness-Smoothie-Rezept – ein Getränk, viele Zutaten Ganz gleich, ob Sie Äpfel und Orangen, Grünkohl oder fruchtige Beeren mögen – die frischen Powerdrinks lassen sich mit nahezu jeder Obst- und Gemüsesorte herstellen und mit Zusätzen wie Haferflocken, Chiasamen, Kakao oder Honig ganz leicht individuell verfeinern. Möchten Sie Ihren Drink beispielsweise auf der Grundlage von grünem Gemüse wie Mangold, Feldsalat und Babyspinat oder als Avocado-Smoothie zubereiten, finden Sie in unseren Green-Smoothie-Rezepten viele tolle Ideen für Smoothies auf Salat- und Kohlbasis.
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Auch für das Muskelwachstum sind ausreichend Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen notwendig. Unmittelbar nach dem Training sollten etwa 1 g/kg Körpergewicht Kohlenhydrate aufgenommen werden insbesondere nach Krafttraining, aber auch nach einem intensiven Ausdauertraining, in Kombination mit 10-20 g Proteinen. Nach intensiver und länger dauernder Trainingsbelastung solltet ihr dann je nach Dauer und Intensität des Trainings 7-12 g KH/kg Körpergewicht aufnehmen. Auch eure Flüssigkeitsbilanz solltet ihr wieder auffüllen und mindestens 150% des Flüssigkeitsverlustes wieder auffüllen. Smoothie rezepte für sportler 7. Energiereserven nach dem Sport mit einem Fitness-Smoothie auffüllen Dafür ist dieser Smoothie wie gemacht. Das Obst sorgt für schnell verdauliche Kohlenhydrate, die Haferflocken liefern komplexere Kohlenhydrate für später. Die Buttermilch versorgt euch mit Eiweiß. Die Chiasamen liefern gesunde Fette. Durch das Mixen kommt es zu dem positiven Effekt, dass euer Körper die ansonsten schwer verwertbaren Chiasamen besser verwerten kann.
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