Wie entsteht eine Spinalkanalstenose? Bei der Spinalkanalstenose handelt es sich um eine Verengung des Wirbelkanals, in dem das Rückenmark verläuft. Am häufigsten ist die Lendenwirbelsäule betroffen. Hervorgerufen wird diese Verengung häufig durch Verschleißerscheinungen im Bereich der Wirbelsäule. Eine mögliche andere Ursache ist die angeborene Verengung des Wirbelkanals. Welche Medikamente helfen? Medikamente können akute Schmerzen oder in der Folge entstandene Entzündungen lindern, aber die Erkrankung nicht heilen. Bevor Du auf Medikamente zurückgreifst, sprich zunächst mit deinem behandelnden Arzt bzw. deiner behandelnden Ärztin. Welche Sportarten kann ich machen? Übungen hws pdf doc. Sanfte Sportarten wie Radfahren, Wassergymnastik, Nordic Walking, Rudern, Stretching, leichte Group Fitness oder Pilates sind gut geeignet bei einer Spinalkanalstenose, wenn diese beschwerdefrei möglich sind. Solltest du mit einzelnen Übungen Probleme haben, dann lasse sie weg oder passe sie auf deine Bedürfnisse an. Kann eine Spinalkanalstenose schlimmere Folgen mit sich bringen?
Häufig gestellte Fragen Sollte es mir nach den Übungen gleich besser gehen? Dies hängt vom Grad der Spinalkanalstenose ab. Fakt ist allerdings, dass du dich allein dadurch besser fühlen wirst, dass du aktiv etwas zu deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden beiträgst. Achte darauf, welche Übungen dir besonders guttun und versuche, diese in deine tägliche Übungsroutine zu integrieren. Übungen hws pdf compressor. Welche Schlafposition ist die beste bei Spinalkanalstenose? Schlafe am besten in der Position, in der Du die wenigsten oder keine Schmerzen hast. Generell solltest Du versuchen, die Wirbelsäule beim Schlafen in ihrer physiologischen Form zu unterstützen. In Rückenlage bedeutet das: die leichte Wölbung der Lendenwirbelsäule (physiologische Lordose) sollte gewahrt, aber durch die Matratze oder anderes Lagerungsmaterial unterstützt sein. In Seitenlage sollte die Wirbelsäule gerade sein, hier lohnt es sich eventuell, die Taille zu unterlagern oder eine Decke zwischen die Knie zu legen. Die Bauchlage ist bei einer Spinalkanalstenose nicht zu empfehlen.
Folgende Übungen können Ihnen bei muskulären Beschwerden im Kopf- und Nackenbereich durchaus helfen. Das HWS-Syndrom geht mit Nackenbeschwerden einher. Übungen dagegen finden Sie bei uns (Bild: Pixabay) Nacken nach links und rechts dehnen gegen HSW-Syndrom Für die erste Übung müssen Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen. Winkeln Sie den linken Arm an und ballen Sie eine Faust, die Sie so zu Ihrer linken Schulter hin ziehen. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach links und blicken Sie auf Ihre geballte Faust. Mit der rechten Hand greifen Sie über Ihren Kopf hinweg an Ihr linkes Ohr. Während Sie mit Ihrem Blick auf Ihrer Faust bleiben, ziehen Sie Ihren Kopf leicht mit der rechten Hand nach rechts vorne. Behalten Sie diese Stellung für zwei Minuten bei. Dasselbe machen Sie dann spiegelverkehrt auf der anderen Seite. Nacken nach vorne dehnen Für diese Übung setzen Sie sich ebenfalls aufrecht auf einen Stuhl. Greifen Sie mit beiden Händen über Ihr Gesicht an Ihren Hinterkopf. Übungen hws pdf documents. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, während Sie Ihr Kinn an die Brust bewegen.