Wer seine Brustmuskulatur trainieren möchte, hat die Qual der Wahl. Eine beliebte Grundübung ist das Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel. Diese weist starke Parallelen zum Flachbankdrücken mit Kurzhanteln auf. Allerdings legst du hier deinen Fokus auf den oberen Teil des großen Brustmuskels. Bei vielen Sportlern handelt es sich um die absolute Lieblingsübung für die obere Brust. Alternativ kannst du das Schrägbankdrücken mit Langhantel, der Brustpresse oder dem Kabelturm durchführen. Ein Vorteil gegenüber der Übung mit Langhanteln ist die größere Bewegungsfreiheit für deine Schultern. Kurzhantel Schrägbankdrücken: Übung für Brust und Schultern | FOCUS.de. Zudem kannst du diese Brustübung in jedem Fitnessstudio durchführen, da es Kurzhanteln und die Schrägbank überall gibt. Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich zu anderen Fitnessübungen für die Brust legst du den Fokus auf den oberen Bereich. Darüber hinaus verschaffst du beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken auch dem vorderen Teil der Deltamuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis), deinen Trizeps (musculus triceps brachii) und dem vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) einen Reiz.
Stelle sicher, dass deine Handgelenke direkt über deinen Ellenbogen bleiben, anstatt sie in Richtung deines Körpers ziehen zu lassen. Deine Ellenbogen sollten oben ganz durchgestreckt sein und unten so weit wie möglich nach unten gehen. Dein Set-up sollte auch beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln genauso "tight" und angespannt sein wie beim Langhantel-Bankdrücken. Ziehe deine Schulterblätter fest zusammen und drücke sie in die Bank und wölbe deinen oberen Rücken so weit wie möglich, in dem du deine Brust rausstreckst. Tipp: Denke während einer Wiederholung daran, dich in die Bank "hineinzudrücken" – und nicht "das Gewicht nach oben zu drücken". Um in die Ausgangsposition für die erste Wiederholung zu gelangen, setze dich zuerst aufrecht mit den Hanteln auf deinen Oberschenkeln hin. Dann musst du die Hanteln mit den Knien hochhieven, während du dich auf der Bank zurückfallen lasst. Einige Leute können dies mit geraden Armen tun, so dass die Bewegung mit geraden Armen über dem Kopf endet.
Sonst verlierst du die Spannung in deinen Muskeln während der Übung. Vorteil: Du kannst die Fitness Übung Schrägbankdrücken Maschine zwar nicht zuhause trainieren, sie ist aber im Fitness-Studio die beste Option. Du kannst die Übung einerseits ohne Trainingspartner ausführen und andererseits ist die Bewegung durch die Maschine einfach aber effektiv. 5) Negative Liegestütze Zielmuskeln: Die Brustübung negative Liegestütze ist die perfekte Lösung für das Krafttraining ohne Geräte. Setze deine Hände jeweils zwei Handbreiten weiter nach Außen als schulterbreit, um vor allem deine Brustmuskeln und weniger den Trizeps zu fordern. Die vorderen Schultermuskeln beanspruchen wir durch die Neigung ebenfalls. Haltung: Oberkörper und Beine ergeben eine Linie, wobei vor allem dein Po nicht nach unten hängen soll. Die Hände machst du so weit auseinander wie beschrieben und setzt die Hände auf der Höhe der Brust auf den Boden. Ausführung: Bewege jetzt deinen Oberkörper langsam nach unten, bis deine Oberarme senkrecht sind.
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