In der Jugend kann hingegen die Maximalkraft die aerobe und anaerobe Ausdauer. Das Prinzip der zunehmenden Spezialisierung Das Prinzip der zunehmenden Spezialisierung beschreibt, dass zu Beginn allgemein trainiert werden sollte, um eine Basis Kraft aufzubauen. Erst danach sollte zunehmend sportartspezifisch trainiert werden. Mögliche Aufgabenstellung: Betrachte die vorliegende Trainingsmethode und beurteile hinsichtlich der Anpassungsgesetze und Trainingsprinzipien die Effektivität des Trainings. Nimm anschließend Änderungen vor, die das Training verbessern. Prinzip der periodisierung und zyklisierung und. Erläutere die Anpassungsgesetze und Trainingsprinzipien, die gefordert sind oder die in deiner Lösung Verwendung finden Beurteile das Training und mache begründete Veränderungen Erläutern sie das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung, das Prinzip der Variation der Trainingsbelastung, das Prinzip der zunehmenden Spezialisierung und das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung anhand je einem Beispiel aus unterschiedlichen Sportarten.
Da es kaum möglich ist, ein Topleistungsniveau über ein ganzes Jahr hinweg zu halten, ist eine Unterteilung in verschiedene Trainingsperioden sinnvoll. Unterschieden werden hierbei verschiedene Ebenen: Die gröbste Einteilung ist die eines ganzen Trainingsjahres beziehungsweise eines längerfristigen Trainingsabschnittes, was als Jahreszyklus oder mitunter auch als Makrozyklus bezeichnet wird. Innerhalb eines Jahres finden sich mehrere Perioden, die Training weiter unterteilen und ausrichten. Dies können einerseits an Wettkampfsportarten angelehnte Perioden der Vorbereitung, Erhaltung und Regeneration sein, oder auch noch feinere Abstufungen. Die 3 Prinzipien der Zyklisierung im Ausdauertraining. Üblicherweise werden hierbei Einheiten von zwei bis sechs Wochen betrachtet, da nach dieser Zeit unter Berücksichtigung des Prinzips der Variation eine Veränderung im Training erfolgen sollte, um Stagnation zu verhindern. Diese Abschnitte werden oftmals auch als Mesozyklen bezeichnet. Sie umfassen mehrere Trainingseinheiten. Ein Mikrozyklus beschreibt dann den genauen Ablauf einer Trainingseinheit innerhalb eines Mesozyklus.
Um diesen Effekt zu überwinden, wird den Sportlern ein längerer Regenerationszeitraum, in Form einer mehrmonatigen Wettkampfpause verordnet. In dieser Phase trainieren die Athleten in sehr viel geringeren Intensitäten als vorher. Regenerative Maßnahmen tragen dazu bei, die "Akkus" wieder aufzuladen. Im Anschluss daran sind Steigerungen der Leistungsfähigkeit, sogar über die vorherigen hinaus, möglich. Prinzip der periodisierung und zyklisierung in de. Übertraining ist ein Phänomen, dass selbst Altersklassen-Athleten ereilen kann, wenn die periodisierte Erholung fehlt – für uns eines der wichtigsten Trainingsprinzipien. Erst in der Pause kann dein Körper seine Physiologie an das Training anpassen. Betrachte also deinen Trainingsplan wie ein großes Puzzle. Alle Teile müssen passen, um für deinen Saisonhöhepunkt deine optimale Form zu erreichen. Trainingseinheiten, Belastungs- und Regenerationsphasen sind auf deine persönlichen Ziele zugeschnitten. Deine körperliche Leistungsfähigkeit baut sich innerhalb eines Trainingszyklusses auf. Manchmal ist es klüger, einfach mal einen Gang rauszunehmen und eine lockere Einheit einzulegen, um in der nächsten wieder mehr Leistung bringen zu können.
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