Der Genuß gesättigter Fettsäuren sollte in der Ernährung weitestgehend eingeschränkt werden. Dazu einige nützliche Tipps Fettarme Garverfahren wählen. Beipsiel: Braten in Alufolie oder in beschichteten Pfannen, so dass wenig Bratfett nötig ist Speisen grillen oder dünsten – das schont zusätzlich die Vitamine Fleisch nicht panieren Auf Sahne und Mayonnaise verzichten Verzehr von Schokolade einschränken Puten- oder Hühnerbrust statt Schweinefleisch verwenden Brotscheiben dicker schneiden und dafür dünn belegen Magermilchprodukte einkaufen
Was bei der Ernährung im Allgemeinen zu berücksichtigen ist, gilt insbesondere für die Bodybuilding-Ernährung: Jede Mahlzeit sollte sogenannte Makronährstoffe enthalten. Dazu zählen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Wie viel fett in der diet bodybuilding episode. Diese sollten in einem bestimmten Verhältnis zugeführt werden, um eine optimale Versorgung zu erreichen. Bei der Bodybuilding-Ernährung gilt dabei folgende Faustregel für die optimale Nährstoffverteilung für einen erwachsenen Bodybuilder: 1, 5-2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht 1 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht und die entsprechende Menge Kohlenhydrate zum Erreichen der geplanten Kalorienzufuhr Regel 3: Nahrungsergänzungsmittel für optimale Versorgung nutzen Für viele Athleten gehören neben ausgewählten Nahrungsmitteln auch Nahrungsergänzungsmittel fest zur Bodybuilding-Ernährung dazu. So lassen sich ganz einfach und gezielt bestimmte Nährstoffe zuführen. Natürlich können solche Bodybuilding-Supplements eine ausgewogene Sporternährung nicht ersetzen, sie bieten aber eine einfache Möglichkeit, diese zu ergänzen und die Nährstoffaufnahme effektiver in den Trainingsalltag einzubinden.
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