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Habt ihr schon mal an einem Shuttle-Run-Test teilgenommen oder ihn bei eurer Mannschaft durchgeführt? Was sind eure Erfahrungen, würdet ihr den Test weiterempfehlen?
Wir zeigen dir wie du fußballspezifisch deine spezielle Ausdauer mit dem Shuttle-Run-Test ermittelst. Zudem erfährst du wie sinnvoll er für deine aktuelle Situation ist. Ziel Shuttle-Run-Test Beim Shuttle-Run-Test wird eine andere Dimension der Ausdauerfähigkeit bewertet – nämlich die Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Hier liegt die Schwelle zwischen aerober und anaerober Energiebereitstellung. So kann getestet werden wie schnell bei euch eine Ermüdung einsetzt. Aufbau Shuttle-Run-Test Allzu kompliziert ist auch hier der Aufbau nicht: Du markierst einfach im Abstand von 20 Metern zwei Linien mit Hütchen – bitte benutze ein Maßband hierfür, da der Abstand exakt sein muss. Zudem stellst du zwei Meter vor diesen Linien jeweils zwei Hütchen auf, um eine Zielzone zu markieren. Desweiteren benötigst du einen Lautsprecher bzw. Abspielgerät mit ordentlich Boost, da euer Tempo vom Piepsgeräusch aus der Box bestimmt wird. Shuttle run test auswertung english. Lade dir vorher eine passende Audio-Datei runter und halte sie parat. Damit ihr nicht lange suchen müsst, nehmt einfach dieses Youtube-Video von Adam Slataroff.
Hier kannst du die 3 in voller Länge downloaden (ZIP): 3 3. Erreicht der Läufer die Endlinie bevor das Signal ertönt, wartet er dort und darf erst nach dem Ton weiterlaufen. 4. Ist der Läufer beim Signalton noch nicht an der Endlinie angekommen, muss er bis zur Endlinie weiterlaufen und darf erst dann die Richtung wechseln. Sein Tempo muss er dann erhöhen, um auf der nächsten Bahn wieder pünktlich zu sein. 5. Die Rechtecke am Ende der Bahnen dienen zur Orientierung, damit nicht diskutiert wird. Shuttle-Run-Test für die Ausdauer | Fußball-Training-Blog.. Ist der Läufer 3x beim akustischen Signal nicht im Rechteck, ist der Lauf beendet. Diese kleinen Rechtecke sind Toleranzzonen, mehr nicht. Es muss immer die Endlinie berührt werden. 6. Der Lauf ist ebenfalls beendet, wenn der Läufer aufgibt. 7. Als Testergebnis werden das erreichte Level und die Anzahl der gelaufenen Bahnen im Level festgehalten. Hinweis: Der Shuttle-Run ist ein Test und keine Trainingsübung. Wegen der hohen Belastung muss der gesundheitliche Zustand der Läufer bekannt sein. Dieser Test eignet sich nicht für den Kinderfußball.