Richtige Ausführung für das Joggen auf der Stelle Wer Laufgewichte hat, der sollte diese ruhig noch zusätzlich einsetzen, um die Übung etwas zu erschweren. Laufe mit einer leichten Hantel jeweils in jeder Hand oder ohne auf der Stelle. Die Knie werden bei dieser Übung abwechselnd angehoben und die Arme schwingen mit. Hierbei kann das Knie ruhig höher angehoben werden, denn dann ist die Übung noch effektiver. Man landet bestenfalls jedes mal leicht auf den Fußballen und führt die Übung mindestens 20-30 Minuten fort. Maximal eine kleine Pause dazwischen sollte man durchführen, dann verbraucht man annähernd so viel wie bei einem normalen halbstündigen Joggingtraining. Auf der stelle gehen und. Hier noch ein Video zum Indoor-Jogging. Alternativ wäre vielleicht auch das neue 10 Wochenprogramm was für dich? ( 15 votes, average: 4, 13 out of 5) Loading...
Anstatt den Körper dabei aber anzuheben und zu senken, geht es bei dieser Übung darum, die Seitstützstellung so lange wie möglich zu halten. Sie können diese Übung leicht abwandeln, indem Sie sich zur Seite drehen und Ihren Körper so mit nur einem Arm abstützen. Machen Sie 1 Minute lang Step-ups mit Hanteln — Der rechte Fuß ist fest auf dem Boden, den linken stellen Sie auf einen stabilen Stuhl, eine Bank oder Treppenstufe. Die Arme sind an der Körperseite. Auf der stelle gehen english. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und machen Sie dann einen Schritt bis Ihr linkes Bein gestreckt und das rechte in einem rechten Winkel abgewinkelt ist. Der rechte Oberschenkel ist parallel zum Boden. Stemmen Sie gleichzeitig die Hanteln in die Höhe. Nehmen Sie die Ausgangsposition wieder ein. Sie sollten jede Seite jeweils 30 Sekunden lang trainieren. Um das Training weiter auszubauen, können Sie schwerere Hanteln nehmen. Machen Sie 1 Minute lang die Superman-Übung — Mit diesem Superheld unter den Übungen bringen Sie Rücken und Po in Form.
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