Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut. Dehnungsübung in Rückenlage Aus der Rückenlage umfassen Sie mit beiden Händen das linke Bein oberhalb der Kniekehle. Das rechte Bein bleibt möglichst gestreckt auf dem Boden liegen. Ziehen Sie nun das linke Bein so weit wie möglich zum Oberkörper und strecken Sie langsam das Kniegelenk. Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkelrückseite des linken Beins. Wechseln Sie anschließend das ein und dehnen Sie die rechte Oberschenkelrückseite. Vorsicht! Aktives rückentraining pdf. Es sollten keine Leistenschmerzen auftreten; reduzieren Sie in diesem Fall die Hüftbeugung. Stechende Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können Hinweise auf Nervenschmerzen sein. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Dehnungsübung im Stehen Stellen Sie sich (wenn möglich) mit dem Rücken zur Wand, um das Gleichgewicht zu sichern.
Kippen Sie nun beide Knie zur rechten Seite, der Kopf wird nach links gedreht. Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken auf dem Boden liegen bleibt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kippen Sie dann die Beine auf die linke Seite. Der Blick geht nun nach rechts. Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch. Seitstütz © 11|12 Der Seitstütz ist zu Beginn vielleicht etwas anstrengender: Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm ab. Strecken Sie die Beine übereinander aus und heben Sie die Hüfte an. Die linke Hand legen Sie an die Hüfte. Neue Rückenschule: Alles für einen gesunden Rücken | Die Techniker. Achten Sie bei der Übungsausführung darauf, dass Beine und Rumpf eine Linie bilden. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung insgesamt fünfmal pro Seite durch. Katzenbuckel © 12|12 Ein Klassiker unter den Rückenübungen ist der Katzenbuckel: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Die Arme sind gestreckt und berühren senkrecht unter den Schultern den Boden, die Knie stehen unter den Hüften.
Eine Übersicht über unsere Programme findest du hier. Wenn du Mitglied bei bist, entstehen für dich über deinen regulären Mitgliedsbeitrag hinaus keine weiteren Kosten. Eine Übersicht zu den verfügbaren Programmen findest du hier. Klicke das gewünschte Programm und erhalte weitere Infos. Um loszulegen, klicke auf "Programm starten". Auf der folgenden Seite kannst du festlegen, ob du zu deinem Wunschtermin starten möchtest oder sofort. Alle Workouts werden danach automatisch in deinen Trainingskalender eingetragen. Außerdem schicken wir dir ein Starter-PDF mit detaillierten Infos per E-Mail. Wann dein Programm startet legst du zu dessen Beginn fest. Aktives rückentraining pdf document. Du kannst einen Wunschtermin eintragen. Bitte beachte dabei, dass unsere Programme für einen Start an einem Montag optimiert sind. Wenn du dein Programm an einem anderen Termin starten möchtest, verschiebt sich dein "Kurs-Stundenplan" mit Trainings- und Ruhetagen entsprechend. Wenn du einzelne Workouts verschieben möchtest, logge dich bitte ein und gehe in "mein Studio".
noch etwas Geduld, falls Sie unter Ihrer Wunschkategorie oder in Ihrer Gemeinde/Stadt noch nicht fündig werden sollten. Der Datenbestand wird ständig ausgeweitet! ).
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