2020) Wonisch, M., Hofmann, P., Förster, H., Hörtnagl, H., Ledl-Kurkowski, E., & Pokan, R. (Eds. ). (2017), Kompendium der Sportmedizin: Physiologie, Innere Medizin und Pädiatrie (2. Auflage). Springer. Bildnachweis Bich Tran - Das könnte Sie auch interessieren
Trainingsplan Die Wochen 6 bis 10 6. Woche Dienstag 40 langsamer DL Donnerstag 10 min langsamer DL, 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 10 min langsamer DL Samstag 40 min lockerer DL Sonntag 80 min langsamer DL 7. Woche Dienstag 45 min lockerer DL Donnerstag 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) Samstag 40 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen Sonntag 20 min langsamer DL, 30 min zügiger DL, 20 min langsamer DL 8. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden 2. Woche Dienstag 45 min langsamer DL 5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), Sonntag 100 min langsamer DL 9. Woche Dienstag 40 min lockerer DL 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 10. Woche Dienstag 30 min lockerer DL Mittwoch 5 min langsamer DL, 3 km im angestrebten Halbmarathon-Renntempo, 5 min langsamer DL Freitag 10 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen Sonntag Halbmarathon-Wettkampf
Woche Ruhewoche!!!!!!!
1797846728 Effektives Lauftraining Mit Einzigartigen Halbmar
Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen den Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:23 min/km.
40 langsamer Dauerlauf 5 x 3 min schnell, ca. 10 sec schnller als das angestrebte Tempo für den Halbmarathon (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 80 min langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende des Trainings 7. Woche Tempowoche!!!! 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) 40 min langsamer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen 20 min langsamer Dauerlauf, 30 min zügiger Dauerlauf (Tempo wie im angetrebten Halbmarathon, evt. leicht schneller), 20 min langsamer Dauerlauf 8. Woche Umfangwoche: Die Sonntagseinheit sollte man gut durchlaufen 45 min langsamer Dauerlauf 5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 40 min lockerer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende des Laufes 100 min langsamer Dauerlauf (Denken Sie an die Verpflegung? Gerade bei warmen Wetter evt. einen Laufgurt mit Wasser mitführen. ) 9. 1797846728 Effektives Lauftraining Mit Einzigartigen Halbmar. Woche Bitte genau an den Trainingsplan halten! Auf keinen Fall mehr laufen! 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 40 min lockerer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende 80 min langsamer Dauerlauf 10.
Norbert Wilhelmi Marathon-Training Trainingsplan Marathon unter 2:45 Stunden Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie den Marathon unter 2:45 Stunden: 120 bis 130 Wochenkilometer über 12 Wochen für Ihren nächsten Leistungssprung. Sie laufen sehr ambitioniert und haben bereits die 3-Stunden-Marke auf der Marathondistanz unterboten. Jetzt planen Sie den nächsten Leistungssprung: Sie wollen Ihre Marathonbestzeit auf unter 2:45 Stunden herunterschrauben. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden youtube. Mit unserem Plan trainieren Sie dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche – und werden dank abwechslungsreicher Trainingseinheiten so fit, dass Sie den ambitionierten Kilometer-schnitt von unter 4:00 min/km über die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie Ihren Marathon unter 2:45 Stunden. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
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