Im Zweifelsfall solltest Du Dich stets für die kürzere Variante entscheiden, um Deine Schultern vor Verspannungen zu schützen. Abgesehen von der Formel gibt es zur Feststellung der optimalen Länge jedoch noch eine Alternative: Stell Dich einfach aufrecht mit beiden Stöcken in der Hand hin. Wenn sich zwischen Ober- und Unterarmen ein 90 Grad Winkel bildet, haben die Stöcke die richtige Länge. Beim Kauf des ersten Stockpaars empfiehlt sich deshalb ein Besuch im Fachgeschäft, damit Du die Stöcke vor dem Kauf anfassen und ausprobieren kannst. Auch kannst Du so überprüfen, ob Du eher einen Griff aus Gummi, Kork oder Schaumstoff verwenden möchtest. Achtung Bergsteiger: Wenn Du planst, mit Deinen neu erworbenen Stöcken häufiger steile Berge hoch und runter zu marschieren, solltest Du Dir unbedingt ein Stockpaar mit Teleskop-Funktion zulegen. Die einheitliche Stocklänge ist lediglich eine Empfehlung für normale Strecken ohne große Steigungen oder Gefällen. Größentabelle: Stocklänge vs. Körpergröße Wenn Du die Stocklänge nicht selbst berechnen möchtest, habe ich für Dich die folgende Tabelle vorbereitet.
Wenn dich dann das Nordic Walking nachhaltig schwer begeistert, kannst du dir später immer noch leichtere Stöcke in einer Festlänge kaufen. 3 Kommentare zu diesem Artikel Walke schon seit ca. 13 Jahren und seit einigen Monaten täglich. Dabei fiel mir auf, dass meine Stöcke nach o. g. Muster zu kurz waren. Wenn ich mich richtig anstrengen wollte, machte ich einen Buckel oder der Schlag ging ins Leere, weil der Stock einfach zu kurz war. Jetzt habe ich mir 10 cm "zu lange" Stöcke gekauft und kann mich endlich richtig gut abstossen und somit den Oberkörper trainieren. Ich lasse den Stock auch nicht los, sondern krampfe ihn bewusst, damit die Hand auch noch Kraft aufwenden muss. Leider sind die Stöcke immer so leicht, würde sie gerne mit Sand oder noch besser Blei füllen. Vielleicht werde ich mir Gewichte dran bauen, damit sie 2-3 kg schwerer sind. geschrieben von Thomas T. am 23. 08. 2016 um 22:28 Uhr Hallo Marion:-) oben in meinem Text findest du eine Formel, mit deren Hilfe du deine ungefähre Stocklänge berechnen kannst.
Für ein weniger intensives Training, das einige Profis für Anfänger und Menschen, die etwas außer Form sind, empfehlen, sind die Stöcke um ein oder zwei cm kürzer als normal. Für mehr Oberkörpertraining und ein etwas härteres Gesamttraining verlängern Sie die Stange um einige cm von der Norm-Empfehlung. Die jetzt ermittelte Länge der Walking Stöcke solltest du am besten immer selbst in Aktion austesten, indem diese für einen Testwalk verwendet werden. Deshalb wird immer auch ein Nordic Walking Kurs mit Nordic Walking Trainer und individueller Hilfestellung empfohlen. Nur wenn die Stöcke sich also dann in der Praxis bewähren, ist eine sachkundige Entscheidungsfindung zur Stocklänge möglich. Sei es die Nordic Walking Stöcke Länge berechnen zu lassen oder eine individuelle Bestimmung durch z. B. einen zertifizierten Trainer. Bitte beachte auch den später erschienene Beitrag zu den weichen Kriterien der Größenermittelung.
Welche Nordic Walking Stöcke eignen sich für Anfänger? Worauf muss man bei Nordic Walking Stöcken achten? Kann man mit Trekkingstöcken Nordic Walking machen? Was bringen Nordic Walking Stöcke? Die Nordic Walking Stöcke haben gleich mehrere Vorteile: Zum einen trainierst du durch die Vorwärtsbewegung der Stöcke die Arm-, Schulter-, und Rückenmuskeln auf effiziente Art und Weise. Zum anderen verbessert sich deine Haltung durch Nordic Walking Stöcke beim Laufen und dein Gleichgewicht wird gestärkt, was besonders beim Walken in steilem Gelände von Vorteil sein kann. Unter der Voraussetzung, dass deine Nordic Walking-Stöcke perfekt auf deine Größe angepasst sind, schonen sie auf abschüssigen Wegen die Gelenke. Wie lang müssen Nordic Walking Stöcke sein und wie werden sie eingestellt? Welche die richtige Stocklänge ist, ist meist eine der ersten Fragen, die du dir vor dem Kauf von Nordic Walking Stöcken stellen solltest. Ein häufiger Fehler beim Walken ist ein zu langer Stock. Dieser erschwert ein korrektes Ausführen der Nordic Walking Technik und kann Ausweichbewegungen verursachen, die auf Dauer zu Schmerzen führen können.
117 cm 182 – 188 cm ca. 122 cm 189 – 196 cm ca. 127 cm 197 – 203 cm ca. 132 cm 204 – 210 cm ca. 137 cm Die oben genannten Berechnungsformeln zur Bestimmung der richtigen Länge von Nordic Walking Stöcken vernachlässigen jedoch interindividuelle Unterschiede im Körperbau. Besser wäre, die Stockauswahl der individuellen Haltung anzupassen: Die Griffe der Stöcke sollten sich auf einer Höhe mit den Händen befinden, wenn die Ellenbogen um 90° gebeugt werden. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte nicht kleiner als 90° sein; die Oberarme sind dabei entspannt neben dem Oberkörper. Bei Einsteigern eignen sich auch kürzere Stöcke, da die Schrittlänge anfangs, während des Erlernens der Technik, in der Regel kürzer ausfällt. Empfehlenswerte Nordic Walking Stöcke LEKI Response SWIX CT4 Komperdell Ergo Pole Leki Teleskop Traveller Preis 49, 95 € (49, 95 € / 100 g) 69, 95 € 69, 54 € 99, 95 € Beschreibung Klassiker unter den Nordic Walking Stöcken. Für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Andernfalls musst du die kleinere Variante eines Fixlängen-Modells auswählen oder bei Teleskopstöcken die Stocklänge stufenlos minimieren. Ein Oberarm-Unterarm-Winkel zwischen 90 und 100 Grad ist ideal. 3. Testen, um Nordic-Walking-Stöcke zu verstellen Nur beim Walken selbst kannst du herausfinden, ob die theoretisch ermittelte Stocklänge auch praktisch passt. Bei den allermeisten errechneten Stocklängen ist das der Fall. Wenn du als Anfänger bei einem Fixlängen-Modell zwischen zwei Stocklängen stehst, dann entscheide dich erst mal für die kleinere Größe. Dabei sollte das ausgewählte Fixlängen-Modell nicht zu teuer sein. Denn jedes Training ist auch ein Test, bei dem du herausfinden kannst, wie dein optimaler Nordic-Walking-Stock beschaffen sein muss. Im Rahmen eines Nordic-Walking-Kurses kannst du beispielsweise häufig unterschiedliche Stocklängen testen und dich von den Kursleitern ausgiebig beraten lassen. Mit ihrer Erfahrung sehen sie auch leichter, welche Stocklänge am besten zum typischen Bewegungsablauf passt.
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