Der dreiköpfige Armmuskel, der lateinisch auch trizeps brachii genannt wird, ist der Gegenspieler zum Bizeps und liegt an der Rückseite des Oberarms. Er kommt immer dann zum Einsatz, wenn wir den Ellenbogen strecken und das Schultergelenk heranziehen wollen. Zwar ist der Bizeps der bekannteste Muskel des Arms und wird daher im Krafttraining besonders häufig angesprochen. Tatsächlich ist der Trizeps aber sogar größer und ist für einen definierten und straffen Arm umso wichtiger. Der Diamant-Liegestütz sollte daher in einem Arm-Work-out auf keinen Fall fehlen. Der anspruchsvolle Diamant-Liegestütz ist nichts für Trainingsanfänger:innen, sondern eine Übung für Fortgeschrittene. Wer schnell gelangweilt ist oder neue Trainingsreize setzen möchte, um nicht der Stagnation zu verfallen, ist mit dieser Übung genau richtig beraten. Knieschmerzen – Bewegungstraining oder Operation? | rbb. Allerdings sei dazu gesagt, dass die Übung die Handgelenke stark beansprucht. Wer hier Probleme hat oder Schmerzen bei der Übung verspürt, sollte es zunächst mit einer anderen engen Variante des Liegestützes versuchen oder lieber Dips ausprobieren, um den Trizeps anzusprechen.
Ein schöner Rücken kann entzücken, aber nicht nur das. Denn die Vorteile starker Rückenmuskeln gehen deutlich über die Optik hinaus. Kräftige Rückenmuskeln dienen nicht nur als Schutz vor Schmerzen, sie sind auch bei fast allen körperlichen Bewegungen federführend beteiligt. Daher solltest du dir dringend Zeit nehmen und regelmäßiges Rückentraining in deinen Trainingsalltag einbauen. Das Ergebnis: Langes Sitzen am Schreibtisch wird deutlich erträglicher, deine Haltung wird erkennbar optimiert und du kannst zudem noch präventiv Verletzungen vorbeugen. Mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln: So startest du fit in den Sommer | BUNTE.de. Übrigens, du brauchst für ein gutes Rückentraining keine großen Fitnessgeräte. Wir zeigen dir 8 Übungen, die du problemlos zu Hause ausführen kannst, um Schmerzen im unteren Rücken spürbar zu reduzieren. Die besten Rückenübungen für zu Hause Absolviere im Home-Gym an drei bis vier Tagen pro Woche jeweils einen Satz der Rückenübungen für 30 Sekunden. Anstatt zwischen den Sätzen zu pausieren, führst du erst alle Übungen hintereinander aus, ehe du dir eine 1- bis 2-minütige Pause gönnst.
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