Folglich bezeichnet man den Hamstring auch als hintere Kette, da er nicht nur ein Muskel, sondern eine ganze Kette an verschiedenen Muskeln umfasst.
Von dort aus drückst du dich dann ohne jeglichen Schwung, vor allem durch deine Beinbeuger Muskeln nach oben. Wenn du langsam wieder runter gehst, legst du deinen Po nicht ganz ab, damit du die Spannung in den Zielmuskeln behältst. Schwierigkeitsgrad erhöhen: Wenn du acht saubere Wiederholungen schaffst, trainierst du stattdessen das Beckenheben mit Kurzhantel. 2) Beckenheben mit Kurzhantel (Fortgeschrittene) Zielmuskeln: Wir fordern Kurzhantel Beckenheben ebenfalls vorrangig die Rückseite der Oberschenkel (Beinbeuger/Beinbizeps). Zweitrangig belasten wir sowohl die Muskeln am Po ( Glutealmuskulatur) als auch am unteren Rücken. Haltung: Die Hantel legst du beim Beckenheben, auch Beinbizepscurls zuhause genannt, etwas näher Richtung Oberschenkel als im Video. Dadurch geht der Fokus mehr auf den Beinbizeps als auf den Rückenstrecker. ᐅ Beinbeuger trainieren: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Ausführung: Wie bei der vorigen Beinbeuger Übung drückst du dich auch hier, primär durch die Beinbeuger Muskeln nach oben. Spüre beim langsamen hoch und runter gehen voll in den Beinbeuger rein.
Folglich gibt es im nächsten Abschnitt eine Aufzählung der häufigsten Fehler bei den Beincurls mit der Kurzhantel. Beine vollständig ausgestreckt: Du solltest deine Beine nicht vollständig durchstrecken. Denn dann lastet das volle Gewicht auf deinen Kniegelenken. Das Verletzungsrisiko für die Knie ist dann enorm, sodass du diese immer mit einer leichten Beugung schützen solltest. Beinbeuger übungen zuhause. Schwungholen mit den Oberschenkeln: Häufig kompensieren Sportler fehlende Kraft in den Oberschenkeln mit einem Schwungholen aus Oberkörper und Hüfte. Allerdings sollten sich ausschließlich deine Beine bewegen. Zu hohe Gewichte: Wer zu hohe Gewichte wählt, führt die Bewegung nicht mehr ordentlich aus. Achte lieber auf ein moderates Tempo und eine kontrollierte Bewegung. Falsche Kopfhaltung: Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule. Halte diesen weder im Nacken noch auf der Brust oder schief zur Seite, um Verletzungen im Nackenbereich zu vermeiden. Alternativen und ähnliche Übungen zu Leg Curls mit der Kurzhantel Im folgenden Abschnitt findest du einige Alternativen für ein differenziertes Training des Beinbeugers.
Dieses Tracking ist immer aktiviert, da du sonst die Website nicht sehen oder online einkaufen kannst. Komfort (Verbesserung der Website) Wir nutzen funktionales Tracking, um zu analysieren, wie unsere Website genutzt wird. Diese Daten helfen uns, Fehler zu entdecken und neue Designs zu entwickeln. Es erlaubt ebenso die Effektivität unserer Website zu testen und die Verwendung weiterer optionaler Funktionen, wie zum Beispiel Google Maps und Youtube-Einbindungen. Zudem liefern diese Cookies Erkenntnisse für Werbeanalysen und Affiliate-Marketing. Marketing (Anzeigen personalisierter Werbung) ECE und unsere Werbepartner (einschließlich Social Media Plattformen wie Google, LinkedIn, Xing, Facebook, Instagram und Salesforce Interaction Studio) nutzen Tracking, um dir personalisierte Angebote anzubieten, die dir das volle Einkaufserlebnis bieten. Dies beinhaltet das Anzeigen von "Direktwerbung auf Werbeplattformen Dritter", wie in der Datenschutzerklärung beschrieben. Wenn du dieses Tracking nicht akzeptierst, wirst du dennoch zufällige ECE Werbeanzeigen auf anderen Plattformen angezeigt bekommen.
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