Breite Schultern, das ist ein Schönheitsideal, was unter den Männern weit verbreitet ist. Manche haben schlichtweg Glück und haben durch ihren Körperbau relativ breite Schultern. Andere, zu denen auch ich zähle, haben bei der Verteilung weniger Glück gehabt. Mit dem richtigen Training kannst du dem entgegenwirken. Eine der besten Übungen dafür ist das Seitheben mit Kurzhanteln und genau um diese Übung geht es in diesem Artikel. Was ist das Kurzhantel Seitheben? Das Seitheben ist eine Kraftübung für die Schulter und eine Isolationsübung. Das heißt, es wird mit dieser Übung ein Muskel gezielt trainiert. Seitheben kurzhantel sitzend vorlage. Meistens wird sie mit Kurzhanteln durchgeführt, woher der Name Kurzhantel Seitheben stammt. Das Seitheben gibt es in verschiedenen Variationen, welche jeweils andere Muskeln im Fokus haben. Die Variationen lernst du im Laufe des Artikels kennen. Es handelt sich um eine Schulterübung, die man im höheren Wiederholungsbereich ausführt (mind. 10 Wdh). Welche Muskeln werden trainiert? Wie gesagt, ist das Seitheben eine Schulterübung, weshalb logischerweise deine Schultermuskulatur trainiert wird.
Spreize Deine Beine und stabilisiere Deinen Oberkörper, indem Du Deine Füße auf den Boden stemmst. Kurzhantel (KH) Seitheben sitzend, einarmig & vorgebeugt [Technik für Delta Muskel & Trapezius] - YouTube. Führe die Übung dann wie oben beschrieben aus. Seitheben sitzen mit einem Arm Diese Variante des Seithebens entspricht technisch der oben geschilderten Ausführung des Seithebens im Sitzen. Der Vorteil besteht darin, dass Du Dich mit Deinem freien Arm an der Hantelbank abstützen und damit Deinen Oberkörper zusätzlich stabilisieren kannst.
Das Seitheben dient in erster Linie dem Training der seitlichen Schultermuskulatur. Aber auch die anderen Anteile des Musculus deltoideus werden gekräftigt. Trainingsgeräte: Kurzhanteln/Flasche 1. Grundposition Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen, als auch im Stehen ausführen. Wichtig ist, dass du deine Wirbelsäule streckst und den Rücken während der Übung gerade hältst. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Auch Wasserflaschen oder ähnliche Gewichte können benutzt werden, wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast. Deine Ellenbogen sind etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Hände zeigen also nach vorne, deine Oberarme liegen direkt am Oberkörper an. Achte auf einen gestreckten Körper und einen geraden Rücken! 2. Übungsausführung Hebe nun beide Arme gleichzeitig seitlich von deinem Körper. Sitzendes Seitheben - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Im Ellenbogengelenk bleibt der Winkel die ganze Zeit über bestehen. Die Ellenbogen zeigen seitlich vom Körper weg nach außen, die Hände zeigen nach vorne. In der Endposition befinden sich deine Ellenbogen in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht höher.
Der Blick ist während der gesamten Übung gerade nach vorne gerichtet. Achtung: Führe diese Übung keinesfalls mit "Schwung" aus. Das Gewicht musst du so wählen, dass du es kontrolliert und in langsamem Bewegungstempo heben und senken kannst.
Kurzhantel (KH) Seitheben sitzend, einarmig & vorgebeugt [Technik für Delta Muskel & Trapezius] - YouTube
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