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Französisch: Fragewort: quel
Die Hantel sollte kurz vor dem Erreichen der Brust wieder nach unten geführt werden. Sind Kurzhantel Überzüge eher eine Brust- oder Rückenübung? Bei Kurzhantel Überzügen kann sowohl die Brust als auch der Rücken trainiert werden. Überzüge mit der kurzhantel. Bei der Ausführung werden natürlich beide Muskelgruppen beansprucht, jedoch kann der Fokus auf mehr auf Brust oder Rücken gelegt werden. Achtet man während der konzentrischen Phase besonders auf das Anspannen der Brustmuskulatur und das Zusammenpressen dieser, dann wird die Brust deutlich intensiver trainiert als der Rücken. Achtet man beim Herunterführen der Hantel (exzentrische Phase) bewusst auf die Dehnung im Rücken, indem man die Hüfte nach unten nimmt und die Hantel weit nach unten senkt, dann steht primär der breite Rückenmuskel im Fokus. Bei dieser Übung solltest du mit sehr viel Gefühl und Konzentration arbeiten. Das Arbeitsgewicht spielt hier eine weniger wichtige Rolle. Es hilft mir enorm, wenn ich während der Ausführung meine Augen schließe und mich auf die Muskulatur fokussiere, welche ich ansprechen möchte.
Was Ihr für die Übung braucht Um Kurzhantel Überzüge zu trainieren, benötigt Ihr eigentlich nur eine Kurzhantel und eine Hantelbank. Eine komfortable Möglichkeit für das Training von Überzügen ist auch eine verstellbare Systemhantel, die viele einzelne Hanteln ersetzen kann. Überzüge – die richtige Ausführung Wenn Ihr Beschwerden im Bereich der Schultern habt, oder Eure Beweglichkeit im Bereich der Schultern eingeschränkt ist, solltet Ihr Überzüge nicht in Euren Trainingsplan integrieren. Zur Ausführung: Legt Euch mit dem oberen Rücken auf eine Hantelbank. Ihr könnt Euch auch mit dem gesamten Rücken auf die Bank legen, wenn Ihr das möchtet. Jetzt greift Ihr eine leichte Kurzhantel und haltet sie so, dass die Handflächen auf der Innenseite der Hantelscheibe liegen. Überzüge mit der Kurzhantel: Übung der Woche von Sport-Tiedje (+Video). Der Griff der Hanteln sollte zwischen Daumen und Zeigefingern beider Hände liegen. Wenn Ihr die Hantel sicher im Griff habt, bringt Ihr sie in die Ausgangsposition. In der Ausgangsposition sind die Arme annähernd gestreckt und die Hantel befindet sich über der Brust.
Verbundübung, Freie Gewichte Überblick Schwierigkeitsgrad Schwierig Benötigtes Equipment Flachbank Kurzhantel Andere Bezeichnungen Pull-Over, Dumbbell Pull-Over Hauptmuskeln Brust: Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) Brust: Vorderer Sägezahnmuskel (Musculus serratus anterior) Rücken: Großer Rundmuskel (Musculus teres major) Trainingspläne Überzüge eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Brusttraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Überzüge: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Überzüge Überzüge oder Pull-Over sind eine klassische Übung zum Training der Brust- und Rückenmuskulatur. Pull-Over (Überzüge) - Anleitung und Tipps | hanteln-fitness.de. Du liegst dabei auf deinen Schulterblättern und Nacken und senkst die Kurzhantel dabei mit gestreckten Armen hinter deinen Kopf. Die Ausführung ist relativ anspruchsvoll, womit sich die Übung eher an Fortgeschrittene richtet. Eine Alternative für den Rücken kann der Latzug mit gestreckten Armen sein. Dieser folgt einem sehr ähnlichen Bewegungsmuster wie die Überzüge.
Brustmuskeln trainieren Die besten 4 Kurzhantel-Übungen für eine breite Brust Mit diesen 4 Übungen bringst du deine Brustmuskeln innerhalb von 6 Wochen in Topform. Plus: 5 Top-Brust-Booster 1. Übung: Kurzhantel-Flys Beth Bischoff Kurzhantel-Flys Sorgen für mehr Power im äußeren Brustbereich A. Rücklings auf die Hantelbank legen, die Beine anwinkeln, die Füße sind am Boden. Halte 2 Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handrücken zeigen Richtung Kopf. B. Öffne deine Arme und senke die Hanteln kontrolliert auf Brusthöhe. Kurz halten, dann die Gewichte wieder stemmen.