Abends keine Kohlenhydrate zu essen ist nicht nur einer dieser neuesten Trends zum Abnehmen, sondern es handelt sich dabei um einen wichtigen Diät-Tipp, der gute Abnehmerfolge gewährleistet. Der Satz stammt von der Schlank im Schlaf Diät, bei der am Abend bewusst auf Kohlenhydrate verzichtet wird, damit die nächtliche Fettverbrennung nicht blockiert wird. Beim Verzehr von Kohlenhydrate steigt unser Blutzuckerspiegel an und dadurch wird auch Insulin freigesetzt. Durch das ausgeschüttete Insulin wird die Glukose vom Blut in die Zellen transportiert. Abnehmen keine kohlenhydrate am abendkleider. Insulin blockiert aber gleichzeitig auch den Fettabbau, da es die Fettbildung unterstützt! (Diesen Prozess macht sich bspw. auch die Insulin Diät zu Nutze. ) Abnehmen im Schlaf durch Verzicht auf Kohlenhydrate? Da wir unserem Körper tagsüber viel Essen zuführen, ist im Prinzip in der Nacht der einzige Zeitpunkt, wo unser Körper ungestört am Fettabbau arbeiten kann, da ihm keine zusätzliche Energie zugeführt wird. Nehmen wir aber am Abend Kohlenhydrate zu uns, dann wird der Fettabbau verhindert.
Während Süßigkeiten und süße Limonaden vorwiegend aus schnell verdaulichen Zuckern bestehen, kommen beispielsweise in Hülsenfrüchten und Vollkornbrot komplexere Kohlenhydrate vor. Schnell verdauliche Kohlenhydrate lassen den Blutzucker rasch in die Höhe schnellen und machen meist nur für kurze Zeit satt. Komplexe Kohlenhydrate verdauen wir langsamer, sie lassen die Blutglukose nur mäßig ansteigen und sättigen viel länger. Möchten Sie weniger Kohlenhydrate essen, sollten Sie vor allem bei Süßigkeiten und zuckerhaltigen Limonaden sparen. Zwei bis drei Nascheinheiten pro Woche sind völlig in Ordnung, jeden Tag wäre ein wenig zu viel. Vollkornprodukte – ob als Reis, Spaghetti oder Brot – sollten Sie sich nicht komplett verkneifen. Dies gilt auch für Obst. Zwar steckt in Bananen, Kiwis und Trockenfrüchten relativ viel Glukose, dafür enthalten sie auch wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Obst sollte also weiter auf dem Speiseplan stehen. Abnehmen keine kohlenhydrate am abend full. Fertige Dressings enthalten oft viel Zucker Tipp: Sie können bei Vollkornprodukten die Portionen kleiner gestalten.
Auch Tagebücher oder Apps können dabei helfen, einen Überblick zu behalten. Manche Menschen befürchten, dass Süßstoffe Heißhungerattacken auslösen, weil sie den Insulinspiegel kurzfristig erhöhen. In wissenschaftlichen Studien zeigte sich aber kein Zusammenhang zwischen Süßstoffgebrauch und Körpergewicht.
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