Verstärkt wird Blocktraining im Leistungssport beim Training motorischer Fähigkeiten eingesetzt. Insbesondere Ausdauer-, Kraft- und Mannschaftssportarten nutzen diese Trainingsmethode. Literatur [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Wolfgang Friedrich: Optimales Sportwissen. Spitta Verlag, Balingen 2007, S. 41, 194–199. Vladimir Issurin: Block Periodization. Ultimate Athlete Concepts. 2008. Arnd Krüger: Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997). In: N. Gissel (Hrsg. ): Sportliche Leistung im Wandel. Blocktraining als erfolgreiche Methode im Ausdauersport – fitness.de. Hamburg 1998: Czwalina, S. 41–56. Arnd Krüger: Wie funktioniert Blockperiodisierung? Lernkurven und Superkompensationskurven: Besonderheiten der Blockperiodisierung. In: FdSnow. Fachzeitschrift für den Skisport. 32(2014), 2, 22–33. Hans Schnabel, Dietrich Harre u. Jürgen Krug (Hrsg. ): Trainingslehre – Trainingswissenschaft. Meyer & Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 2011, S. 418. Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ Arnd Krüger: Periodisierung und Selektion der Leichtathleten im Olympiajahr.
In unseren Breiten finden die großen Rennen im Sommer statt, folglich beginnt die Vorbereitung bereits im Winter. Alte Modelle werden fast unverändert gelehrt In der Grundlagenphase legt man den Grundstein für die gesamte Saison. Technik, Umfänge und Kraft bilden das Fundament, auf das man im weiteren Saisonverlauf aufbaut. Die Grundlagenphase dauert ein paar Monate. Daran schließt sich die Aufbauphase an, in der man Intensität und Umfänge weiter steigert. Dann folgt die Vorwettkampfphase, in der man die Intensität beibehält oder weiter steigert, aber dafür die Umfänge wieder reduziert. In der eigentlichen Wettkampfperiode erfolgt dann nur noch eine Formzuspitzung, damit man zum Tag X auch wirklich in Bestform ist. Blockperiodisierung und Blocktraining im Triathlon | GIPFELKURS. Im Anschluss an den Hauptwettkampf schließt sich die Übergangsphase oder Offseason an. Danach beginnt der Kreislauf von vorne. Angesichts der vielen Rennen, die ein Athlet bei Weltcup-Rennen oder im Ligaeinsatz absolviert, kann man sich allerdings fragen, ob das klassische Modell der Periodisierung noch zeitgemäß ist.
Mit Hilfe des so bestimmten Maximalwertes gelingt es schon recht gut, das Training in verschiedene Belastungsintensitäten einzuteilen. Die Fachliteratur spricht in der Regel von fünf verschiedenen Trainingsbereichen. Die Erfahrungen der letzten Jahre zeigen jedoch, dass es für den größten Teil der Sportler viel zu kompliziert ist, sich mit einem solchen Trainingsplan auseinanderzusetzen und vor allem diesen auch einzuhalten. Blockperiodisierung 2/2: Trainingsperiodisierung in der Praxis - DOC SWIM. Wir arbeiten daher mit fast all unseren Sportlern nur mit drei Trainingsherzfrequenzbereichen. Unsere Erfahrungen haben gezeigt, dass der Effekt eines solchen Trainingsprogramms dem eines fünfstufigen Plans in nichts nachsteht. Regenerationsbereich (50 bis 60 Prozent der HFmax) Schwellenbereich (60 bis 90 Prozent der HFmax) Ausbelastungsbereich (90 bis 100 Prozent der HFmax) Um sicherzugehen, dass die gewünschten Trainingseffekte erzielt werden können, empfiehlt es sich die Trainingsbereiche mittels der Laktatdiagnostik oder der Spiroergometrie (Messung der Atemgase) zu untermauern.
Auch die Trainingsmethoden nach der Dauermethode (z. B. lange Läufe), dem extensiven und intensiven Intervalltraining (z. Block training im ausdauersport 24. Tempowechseltraining), der Wiederholungsmethode (z. Schnelligkeitstraining) oder mit regenerativen Zielsetzungen entsprechen denen der aktuellen Trainingsliteratur. Somit können Sie Ihr bisheriges individuelles Trainingsregime in der Blockperiodisierung durchaus fortführen – nur die zeitliche Aufteilung erfährt nun eine deutliche Änderung. Haben Sie nun Ihre Trainingsplanung von der Jahresplanung zu den einzelnen Trainingsabschnitten und den darin enthaltenen Mesozyklen und Blöcken vorgenommen, geht es nun in die Feinplanung der Wochengestaltung. Gerade innerhalb dieses kurzen Zeitraums ist es bei den sehr konzentriert gerichteten Trainingszielen wichtig, dass Sie eine gute Balance aus Be- und Entlastung finden, also eine gute Mischung aus intensiven und regenerativen Inhalten. Ein Wochenverlauf, den man häufig vorfindet, ist der des verstärkten Wochenendtrainings.
Wir haben so die Möglichkeit, viele verschiedene Fähigkeiten zu trainieren und ein besseres Ergebnis zu erhalten. Jedoch ist Planung hier essentiell wichtig, damit Blocktraining wirklich funktioniert.
Was ist das besondere am Blocktraining? Der russische Sportwissenschaftler Vladimir Issurin hat die Trainingsmethode bereits in den 1980er Jahren entwickelt – und der Erfolg gab ihm Recht. Einige Olympiasieger, wie der Schwimmer Alexander Popov oder der Stabhochspringer Sergej Bubka, trainierten nach dem Modell der Blockperiodisierung. Issurin war der Meinung, dass die klassische Periodisierung zu viele Trainingsinhalte miteinander vermische. Block training im ausdauersport -. Für ihn ergab es keinen Sinn, in einer Woche das Training der Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Schnelligkeit miteinander zu kombinieren. Das bestätigt auch der Sportwissenschaftler Sebastian Zeller: "Der Körper kann sich nur an eine begrenzte Anzahl trainingswirksamer Reize gleichzeitig anpassen. Vermische ich die Reize, führt das zu einer nicht optimalen Anpassung, der Athlet kann sein Potential nicht vollständig ausschöpfen. " Mindestens haltbar bis Die Forschung Issurins hat gezeigt, dass Trainingsreize eine gewisse Haltbarkeit haben. Ein aerober Ausdauer-Reiz wirke demnach bis zu 30 Tage, während die Wirksamkeit von Schnelligkeitstraining bereits nach wenigen Tagen vorbei ist.
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