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Ändere die Übungen deines 3er Split Trainingsplans alle 4-6 Wochen, damit sich der Körper nicht an die Übungen gewöhnt und wird konstant herausgefordert. » den kompletten Trainingsplan (PDF) HIER gratis herunterladen! Grundidee eines 3er Splits Der 3er Split ist ohne Zweifel einer der beliebtesten Trainingspläne. Grundsätzlich geht es darum, den Körper in drei Gebiete zu unterteilen, die in verschiedenen Trainingseinheiten trainiert werden. Die Intensität und die Länge des Trainings können so pro Muskelgruppe gesteigert werden. 3er Split Trainingsplan für Anfänger. Beim 3er Split wird empfohlen, zwischen jeder Trainingseinheit einen Tag Pause einzulegen, da sonst das Training zu intensiv werden kann und die Regenerationszeiten nicht ausreichend sind. Dabei sollte man sich vor allem auf die großen Muskelgruppen fokussieren, die durch Grundübungen trainiert werden. Diese können mit Isolationsübungen ergänzt werden. Trainingsfrequenz des 3er Split Ein 3er Split muss nicht bedeuten, dass man "nur" drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio geht.
Ich werte ja Bankdrücken auch nicht ins Schultertraining, weil da die vorderen Schulterköpfe mitbelastet werden. wär es ok, wenn ich für die arme jeweils 3 sätze mache, Für einen 3er Split halte ich es nur in Ausnahmefällen angebracht für die Arme genau so viel zu machen wie für die großen Muskegruppen. Sogar mehr zu machen wie in deinem Plan, halte ich für sehr schlecht. In einem 3er Split lassen sich meiner Erfahrung nach 2 Übungen für Bizeps/Trizeps á 3 Sätze gut unterbringen. Für Bizeps z. 3er split ohne beine de. B. 3 Sätze LH-Curls + 3 Sätze Hammercurls, der letzte Satz ruhig als Stripsatz. Wenn dir das zu wenig für die ARme ist, kannst du Brust getrennt vom Trizeps trainieren, sowie Rücken getrennt vom Bizeps. Die Arme bekommen so einen Extratag, an dem sie durchs Rücken-/Brusttraining mittrainiert werden. (oh, ich seh grad das hast du eh schon gemacht ^^) Warum du weiterhin aufs Beintraining verzichten willst ist mir ein Rätsel. 27. 2006, 20:33 #7 ok danke. ich denke ich werde in meinem studio nen trainingsplan zusammenstellen lassen, bei dem beine dabei sind.
Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 3er-Split Trainingsplan Muskelaufbau Ein 3er-Split Trainingsplan zeichnet sich durch die Aufteilung der zu trainierenden Muskelpartien auf 3 unterschiedliche Workouts aus. Durch diese Aufteilung ist eine optimale Kombination aus höheren Trainingsintensitäten und maximalen Erholungszeiten möglich. Auf diesem Wege können selbst im Fortgeschrittenen-Stadium weitere Muskelzuwächse erzielt werden. 3er split ohne beine hat. Der 3er-Split Trainingsplan ist für fortgeschrittene Trainierende zu empfehlen. In diesem Trainingsplan werden in einer Trainingseinheit Brust- und Bizepsmuskel, in einer weiteren Bein- und Schultermuskulatur und in der letzten Einheit Rücken sowie Trizeps trainiert. 6 Wochen, 3 mal pro Woche Fortgeschrittener Männer, Frauen Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen TEILEN Empfohlene Trainingstage Mo Di Mi Do Fr Sa So In diesem Workout werden Kraftübungen für die Brust- und Bizepsmuskulatur durchgeführt.
Hierdurch kann jeder Muskel unvorbelastet beansprucht werden. Training der Rücken- und Trizepsmuskulatur. Jede der Muskelpartien werden unvorbelastet trainiert. Ebenso Training der Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur, ohne sie durch andere Übung vorbelastet zu haben. 3er-Split Trainingsplan | © Details Benutzer-Bewertung: Inhalt melden