Mit unserer Anleitung klebst du dir die Schmerzen beim nächsten Mal einfach weg! Viel Erfolg beim Nacken tapen! Zum Weiterstöbern:
Ich kann dir den elektronischen Geradehalter von Upright empfehlen, weil ich selbst viel aufrechter stehe und sitze, seit ich ihn nutze. Und zwar auch dann, wenn ich ihn gar nicht drauf hab. Irgendwie speichert man die Haltung unterbewusst ab, was ziemlich praktisch ist. :) Kinesiologie Tape Nacken – die Step by Step Anleitung Lass den Kopf und die Schultern während dem Tapen hängen, dadurch dehnst du deine Haut. Achte darauf, dass deine Haut sauber, trocken und haarfrei ist. Nimm ein vorgeschnittenes Kinesiologie Tape oder ein Tape mit der Länge von rund 20 cm und lege es etwa 5 cm unter dem Haaransatz und etwa 1 cm neben der Wirbelsäule an. Hometherapy bei Nacken- und Rückenverspannung | TRUETAPE.de. Reiß beim unteren Ende des Tapes die Schutzfolie ab und lege es ohne Zug auf die Haut. Entferne dann die restliche Schutzfolie so weit, dass du das kinesiologische Tape gut greifen kannst. Dann zieh das Tape parallel zur Wirbelsäule Richtung Haaransatz. Das Tape solltest du mit rund 25% Zug anlegen. Klebe das Tapeende ohne Zug auf die Haut und reibe das gesamte Tape fest.
Wofür und für wen? Bei häufiger auftretenden Verspannungen im Bereich Nacken und Brustwirbelsäule akut oder chronisch Achtung: Bitte nicht bei frischen Bandscheibenvorfällen oder Frakturen im Bereich der Wirbelsäule trainieren Wie oft sollte ich trainieren? 2-3x / Woche für ca. Nacken tapen bei verspannung. 2 Monate, danach 1x/ Woche Trainiere zu Hause mit den Videos oder dem PDF Was du brauchst: 1x TRUEBALL (Faszienball) 1x Recovery Bands (Fitnessbänder) 1x Faszienrolle BLACKROLL Hometherapy-Video Verspannungen Sportkleidung an, Tools zurecht legen und los geht's. Wir erklären dir alle Übungen Step-by-Step! MOBILISATION - 5 MIN KRÄFTIGUNG - 3X 8 MIN FASZIENMASSAGE - 6MIN STRETCHING - 8 MIN Dein Trainingsplan immer zur Hand Lade dir deinen Step-by-Step Hometherapy-Plan für Verspannungen als PDF herunter und mache deine Übungen in deinem Tempo, wo und wann immer du willst. Die Produkte und Bundles für die TRUETAPE® Hometherapy: TRUEBALL by TRUETAPE® Dein nachhaltiger Faszienball für die Selbstmassage bei Verspannungen oder zur schnelleren Regeneration 9, 95 € JETZT KAUFEN RECOVERY BANDS Die perfekten Fitnessbänder um gezielte und abwechslungsreiche Trainingsreize zu setzen.
Was zusätzlich zu Kinesiologie Tapes im Nacken hilft Schmerzen im Nacken gehen sehr oft von falschem Sitzen aus. Wer eine schlechte Körperhaltung hat – zB durch einen Hohlrücken oder vorfallende Schultern, der begünstigt Verspannungen enorm. Später können diese Nackenschmerzen auch zu Problem im unteren Rücken führen. Bei der falschen Körperhaltung kommt nämlich sehr viel Druck auf die Wirbelsäule. Regelmäßige Dehnübungen oder Tapes können helfen. Aber du solltest versuchen das Problem an der Wurzel zu packen. Also etwas an deiner Körperhaltung ändern. Nacken Tapen Anleitung - Kinesio Tape bei Nackenschmerzen - YouTube. Das ist leider sehr leicht gesagt, aber sehr schwer umzusetzen. Was dir helfen kann, ist Upright. Bei Upright handelt es sich um einen kleinen elektronischen Geradehalter, den du dir zwischen die Schulterblätter klebst. Immer wenn deine Körperhaltung zu wünschen übrig lässt, vibriert es und erinnert dich daran eine gerade Körperhaltung einzunehmen. Am Ende des Tages kannst du in der App ablesen wie oft du wirklich gerade gestanden bist und wann nicht.