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"Das Zentralste ist das Wohlwollen sich selbst gegenüber", sagt die Freiburger Verhaltenstherapeutin Friederike Potreck-Rose. Die buddhistische Psychologie, bestätigt durch die moderne Wissenschaft, zeigt uns dazu Wege auf. So hat eine Studie der US-amerikanischen Psychologin Barbara Fredrickson die gesund machende Wirkung von Meditation untersucht. Dafür wurden Probanden für sechs Wochen in der sogenannten "Liebende-Güte-Meditation" (auch "Metta-Meditation") angeleitet, bei der man sich innerlich über 15 Minuten täglich Metta-Sätze vorspricht wie etwa: "Möge ich glücklich sein", "Möge ich gesund sein", "Möge ich frei sein von Gefahr", "Möge ich leicht durchs Leben gehen". Wird man sich dabei abschweifender Gedanken bewusst, lenkt man die Aufmerksamkeit mit Freundlichkeit zurück auf die Meditation, indem man sich erneut auf die Metta-Sätze konzentriert. Sucht nach Anerkennung: Der Weg zum stabilen Selbstwert. Jede Woche wird der Kreis der Adressaten erweitert. Während sie in der ersten Woche auf einen selbst bezogen sind, bezieht man in der zweiten Woche geliebte Menschen mit ein.
"Das hast du super gemacht! " – Wer freut sich nicht über solch einen Satz? Doch viele sehnen sich regelrecht nach Anerkennung und definieren sich über die Meinung und das Lob anderer. Wenn es dazu kommt, dann wird die Suche nach Anerkennung schnell toxisch und kann dich in deinem Sein und deinem Leben regelrecht ausbremsen. Wir verraten dir deshalb, wie du dich von dieser Anerkennungssucht abwenden und mehr auf dich selbst vertrauen kannst. Wann die Suche nach Anerkennung toxisch wird Anerkennung ist ein Selbstbewusstseinsboost. Natürlich freuen wir uns über Likes auf Instagram, ein Lob von unseren Freund:innen oder unserer Familie und natürlich trägt das auch dazu bei, dass wir stolz auf uns und unsere Leistungen sind. Denn diese Anerkennung zeigt dir, dass du cool, schlau oder einfach ein toller Mensch bist. Doch eigentlich ist die erste Person, die das wissen sollte, nur eine. Warum sind wir süchtig nach Anerkennung? | ZEITjUNG. Und das bist du selbst. Es ist absolut in Ordnung, wenn du dich ab und zu danach sehnst, dass jemand dich für gewisse Dinge lobt oder anerkennt.
Wenn das aber verstärkt zu Deinen Ungunsten geschieht, wird die Sache unverhältnismäßig. Meine Freundin hat mich letztendlich wohl nicht mehr gemocht als vorher schon, nur weil ich mich zu dieser Pferdewoche gezwungen habe. Ich allerdings erntete für diese "Gefälligkeit" einen pfauenblauen Unterschenkel in Pferdegebissgröße, der mir etwa vier Mal so lang erhalten blieb, wie die Reiterferien gedauert hatten. 2. Denk' den Satz zu Ende Du bist drauf und dran einem Kollegen einen Berg Arbeit abzunehmen, damit er zur Fußpflege gehen kann und spürst schon tief in Deiner Magengrube, dass Du Dich gleich dafür verfluchen wirst? Frag' Dich jetzt: Welche Konsequenz befürchtest Du wirklich, falls Du das nicht tust? Und dann mach' Dich auf eine Flut negativer Glaubenssätze gefasst. "Er wird mich für unfreundlich halten" denkst Du dann vielleicht oder "Er wird mich nicht mehr mögen". Hör' aber hier nicht auf, sondern setze deine Befürchtungen in den aktuellen Kontext: "Er wird mich nicht mehr mögen, wenn ich ihm nicht seinen Berg Arbeit abnehme, damit er zur Fußpflege gehen kann. Sucht nach anerkennung em. "
Soziale Anerkennung, das Gefühl von Bestätigung und Sympathie wirkt wie eine Droge, die uns glücklich und süchtig nach mehr macht. Fehlt uns diese Anerkennung, fühlen wir uns schnell unsichtbar, antriebslos und unzufrieden. Aber warum sind wir emotional so abhängig von dem Lob anderer? Als soziales Wesen sehnen wir uns danach, von der Gemeinschaft akzeptiert und geliebt zu werden. Wenn das Gefühl von Harmonie und Anerkennung bedroht ist, empfinden wir das als existenzielle Krise, denn nur in der Interaktion mit anderen können wir unsere Persönlichkeit ausleben und entwickeln. Dieser Drang kann im schlimmsten Fall dazu führen, dass wir uns selbst und unsere Identität aufgeben, um anderen zu gefallen. Der Grundstein dieser Angst wurde schon im Kindesalter geformt. Sucht nach anerkennung den. In dieser Zeit befinden wir uns in einer ständigen Abhängigkeit von unseren Eltern. Diese Abhängigkeiten waren schon immer mit Bedingungen verbunden – Essen durftest du erst, wenn du Hände gewaschen hast oder in Anwesenheit von Autoritätspersonen musstest du stets höflich sein und durftest keine Widerworte geben.
Es ist schwierig, komplett sorglos durch die Welt und seinen eigenen Weg zu gehen. Aber das ist der Punkt, wo Selbstbewusstsein und das Loslösen von der Anerkennungssucht beginnt! Du lernst dadurch, dich selbst und deine eigene Wahrheit zu akzeptieren und nach dieser auch zu leben. 8. Lerne, Fehler zu akzeptieren Jeder macht mal Fehler und das ist auch absolut menschlich. Wir sind keine Maschinen, die dazu programmiert sind, alles richtig zu machen. Wenn du jetzt auch noch aus deiner Komfortzone heraustrittst und neue Dinge ausprobierst, dann steigt die Chance auf Fehler natürlich enorm. Doch diese Fehler sind sogar wichtig, denn aus ihnen kann man lernen. Wenn du dich also immer wieder daran erinnerst, dass Fehler zu machen in Ordnung ist und dich nicht mit den Leuten vergleichst, die gewisse Dinge vielleicht einfach besser können, dann wirst du bald auch eine Art inneren Frieden finden. Suche nach Anerkennung: So kannst du damit aufhören - wmn. 9. Sei nett zu dir selbst Neben all diesen Methoden ist eine vermutlich die wichtigste: Vergiss nicht, nett zu dir selbst zu sein.