Dieser Tage fiel mir eine Arbeit über Trainingszonen und die Dauer in der wir dort trainieren sollen in die Hand. Der Autor ist der professionelle englische Trainer Joe Beer. Der Radfahrer, Triathleten, Duathleten und Läufer coacht und auch das Buch "Need to know Triathlon" schrieb. Seine Arbeit erschien unter dem Titel "Endurance training: Large amounts of low-intensity training can develop base conditioning and aid recovery" in "Peak Performance". Beer zeigt in dieser Arbeit auf, wie Ausdauerathleten in bestimmten Leistungszonen trainieren. Zone 1 (Z1) wird umschrieben mit extensives Ausdauer Kompensations-Training. In den Greif-Trainingsplänen als extensiver Dauerlauf bezeichnet. Das Laktat sollte unter 2 mmol/l und die Herzfrequenz nicht über 80% HRmax liegen. Zone 2 (Z2) nennt Beer intensives Ausdauertraining und "no man´s land" - Niemandsland mit einem Laktat von 2 – 4 mmol/l und einer Herzfrequenz von 80 – 85% von der maximalen Herzfrequenz. 80 zu 20, die Erfolgsformel?. Wir nennen es "intensiven Dauerlauf", diesen setzen wir nur in der Wintervorbereitung ein, um die Form zu steuern.
Diese Art von Training ist auch am wirksamsten, um uns Holger und Konsorten näher zu bringen, so wie die alten Bestzeiten endlich einmal zu begraben, um mit einer frischen Traumzeit zu strahlen. Da wäre es doch am besten, wenn wir nur noch dieses hochintensive Training (HIT) wählen würden oder? Was könnten wir für Zeit sparen, wenn wir nur jeden Tag ein paar Vierhunderter oder Tausender am Anschlag runter ballern würden? Und mit dem in aller Ruhe durch den Wald traben wäre Schluss. Manche ganz Schlaue bezeichnen diese Art des angepassten langsamen Laufens auch als "leere km". Und die Fuzzis mit ihren 100 km-Wochen würden wir auslachen und im höchsten Tempo an ihnen vorbeiziehen. Wir die Könige des HIT-Trainings. Aber stimmt das denn alles? Wir wissen doch, dass die besten Athleten auch meistens die Fleißigsten sind und alle auch Trainings absolvieren, die weit von ihrem Wettkampftempo entfernt liegen. 80 20 regel laufen b. Wenn man die Arbeit von Beer in der unten stehenden Abbildung betrachtet, dann können wir Läufer uns nur 20% unseres Training im hochintensiven Bereich leisten.
Sie stammt vom Erfolgstrainer Pete Magill und besagt, dass man stets drei Wochen auf demselben Niveau laufen soll und dann den Umfang um 10 bis maximal 15 Kilometer steigert. (Bei einem gewöhnlichen Umfang von 30 Kilometern wählen Sie 10 Kilometer als Steigerung, wenn Sie üblicherweise 80 Kilometer laufen, schaffen Sie auch 15-Kilometer-Sprünge. ) Drei Wochen mit konstantem Umfang, erst dann 10 bis 15 Kilometer mehr Rechen-Beispiel: Wenn Sie aktuell 25 Kilometer pro Woche laufen, sähen Ihre Wochenkilometer mit der Steigerung nach der 3-Wochen-Regel so aus: 25 km, 25 km, 25 km, 35 km, 35 km, 35 km, 45 km, 45 km, 45 km, 55 km, 55 km, 55 km. Laufen Sie bereits üblicherweise 80 Kilometer, wäre diese Steigerung des Umfangs sinnvoll: 80 km, 80 km, 80 km, 95 km, 95 km, 95 km, 110 km, 110 km, 110 km, 125 km, 125 km, 125 km. Für diese Regeln gilt übrigens das übliche Trainingsniveau als Basis. 80 20 regel laufen restaurant. Wer aus Zeitmangel, Unlust oder sonstigen Gründen mal für ein, zwei Wochen weniger Kilometer macht als gewöhnlich – etwa 40 statt 80 –, muss natürlich nicht die geringere Kilometerzahl als Basis nehmen.
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Die Einlage macht das Kissen robuster und die weitere Verarbeitung kinderleicht. Schneide den Print entlang der gestrichelten Linie zu. Stecke Volumenvlies an die linke Seite der beiden und Kissenteile und nähe knapp am Rand mit einem einfachen Handstich die Schichten zusammen. Schneide das überstehende Volumenvlies zurück. Wirf diese Reste aber nicht weg. Du wirst sie gleich gebrauchen. Das Soundmodul besteht aus einem Lautsprecher in Plastikhülle und zwei ausgehenden Kabeln. Das ist die Aufnahme- und die Abspieltaste. Nähe das Soundmodul an das Rückteil des Kissens. Lege die Reststücke unter den Lautsprecher um diese Stelle ein wenig mehr zu polstern. Die beiden Kabel platzierst du in den Armen des Monsters. So können die Kids leichter mit Rec und Play Tasten spielen. Fixiere die Kabel und den Lautsprecher mit Handstichen am Volumenvlies, damit später nichts verrutscht. Lege die beiden Kissenteile rechts auf rechts aufeinander. Stecke alles mit Stecknadeln fest und steppe mit 1 cm Nahtzugabe das Kissen rundherum fest.
4. Das Produkt ist eine rein manuelle Messung, es kann ein Fehler von 1-3 cm auftreten, bitte haben Sie Verständnis. 5. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an unser Team, wir werden es innerhalb von 24 Stunden für Sie lösen und Ihnen auf jeden Fall eine zufriedenstellende Antwort geb